my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

bello quel 'pig way'

[luigi_ego]

azz che wo..grande mister..molto belle le 3 versioni di alzate

potrebbero essere utile anche a me fare degli es x la cuffia mister?

diciamo che male non fanno, ma non sono strettamente necessari... a me è venuta un pò la fissazione, dopo che l'anno scorso per fare l'idiota, ho fatto una girata al petto con 80kg e ho avvertito qualche fastidio... anzi per dirla in un altro modo... mi son cagato sotto ... così ho deciso di dedicargli un minimo di attenzione

[Pedro17]

...cmq con 3 ore di sonno nn so che caverei dal buco io

[luigi_ego]

sarà stato quel grammo di tyro

[Pedro17]

sarà stato una grande determinazione in quello che si fa

[spot86]

azz che wo..grande mister..molto belle le 3 versioni di alzate

potrebbero essere utile anche a me fare degli es x la cuffia mister?

IMHO utili
e poi davvero prende 10 min a settimana fare 3-4 es. per la cuffia.

sarà stato quel grammo di tyro

sarà stato

[Pedro17]

gli esercizi quali consigliate? ho visto 1 3d in allenamento van bene quelli? alzate W e L mi pare e extrarot. ai cavi sono le + usate mi pare

[luigi_ego]

io faccio solo L-fly ed extrarotazioni al cavo...

L-fly: 3-4x15 30"rest cadenza controllata carico allenante
Extr. cavi: 3-4x10 no rest tra le braccia, carico allenante...

l'importante è curare bene l'esecuzione, se si cheatta anche in questi ex va a finire male

[Pedro17]

grazie amico..sempre il migliore

[mens]

diciamo che male non fanno, ma non sono strettamente necessari... a me è venuta un pò la fissazione, dopo che l'anno scorso per fare l'idiota, ho fatto una girata al petto con 80kg e ho avvertito qualche fastidio... anzi per dirla in un altro modo... mi son cagato sotto ... così ho deciso di dedicargli un minimo di attenzione

certo male non fanno........ gli esercizi per la cuffi li fai a corpo libero e/o con elastici.........?

[mens]

nono, il senso del discorso era un altro... se attg vai tranquillo continua così, se questo tipo di esecuzione ti da problemi, ma arrivi cmq sotto il parallelo no problem

cmq wo di oggi, è incredibile come a volte dalle peggiori condizioni fisiche si tirino fuori i wo migliori (solo 3 ore di sonno)

stacco: 3x3@120kg 120" tecnica buona
rem bil: 2x6@80kg (cheat way) + 4x6@70kg(no cheat) 90" + 3x10@60kg 60"
alz lat: 2x8@16kg(pig way)+2x8@14kg(little cheat way) 90" + 2x12@8kg (perfette) 60"
curl 2M: 4x6@16kg 90"+3x10\12@8kg 60" (su panca 45°)
cuffia
abs

bella l''idea delle diverse tipi di alzate!

[Pedro17]

mens preferivo il tuo precedente avatar

[luigi_ego]

l-fly coi manubri e extrarotazioni al cavo col cavo dei bic (ha altezza regolabile)

[Pedro17]

l-fly coi manubri e extrarotazioni al cavo col cavo dei bic (ha altezza regolabile)

molto comodi quei "castelli" con l'altezza delle carrucole regolabili

[mens]

mens preferivo il tuo precedente avatar

esagerato...............nno è così brutto