my first diary...Luis and Alphard inside...

***luigi_ego*** · 10-09-2009, 03:41:42

ma che trattore

...

sono un concentrato di doms

**massy88** · 10-09-2009, 03:46:41

Grande luigi...bello l'ultimo wo!

***Pedro17*** · 10-09-2009, 09:27:28

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ma che trattore

...

sono un concentrato di doms

devi darci dentro nello squat se no ti prendo

luigi da dove hai tratto l'ispirazione x la mia/tua scheda?

**ale88** · 10-09-2009, 11:37:39

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devi darci dentro nello squat se no ti prendo

luigi da dove hai tratto l'ispirazione x la mia/tua scheda?

mi pare da un marcoPL

ps:lui,qnd/se hai un attimo di tempo,fai un salto da me?...
grazie

***luigi_ego*** · 10-09-2009, 13:11:01

esatto... proprio da marco

... e su un principio allenante molto simile credo che butterò giù il prox programma...

***Pedro17*** · 10-09-2009, 13:15:59

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esatto... proprio da marco

... e su un principio allenante molto simile credo che butterò giù il prox programma...

**IceHand** · 10-09-2009, 15:49:41

Bella gigi!

***luigi_ego*** · 10-09-2009, 17:23:29

zalve

wo di oggi...

sumo DL: triple, doppie e singole fino a 110kg
panca: serie a salire fino a un 2x5@80kg
trazioni: 3x6@bw (supine)
panca: 2x6@60kg 2"fermo al petto
lento dietro mezze rep: 2x8@30kg
alz lat: 2x8@12kg 1x12@8kg 1x15@6kg
rem man: 3x8@30kg
curl alt+push down: 2x10+10@14kg+30kg

ho volutamente iserito una componente più tecnica nella panca per vedere come andava... il problema è che quando arrivo al limite tendo a perdere il set up... problema cmq che credo di risistemare col programma che inizio dalla prox week...

ps: credo che gli 80kg saranno proprio il peso da cui partirò con le triple

**girl** · 10-09-2009, 17:41:40

ciao Lui!!

***Pedro17*** · 10-09-2009, 17:41:43

buono

....aspettiamo il gran ritoeno.....io domani le triple le faccio con quasi 30 kg in meno

**nebrik** · 10-09-2009, 18:31:05

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buono

....aspettiamo il gran ritoeno.....io domani le triple le faccio con quasi 30 kg in meno

Idem

***Pedro17*** · 10-09-2009, 18:33:34

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Idem

tu fai + di me

***luigi_ego*** · 10-09-2009, 19:10:59

***luigi_ego*** · 10-09-2009, 19:29:12

mi sn appena reso conto di aver perso tantissimo su stacco e squat

... devo capirne il motivo e trovare una soluzione... l'ultimo massimale di stacco che avevo provato erano 140kg puliti e 150 sporchissimi mi pare... e un 3x10 di rumeni con 100kg... ora stimo un 120 pultio ma difficile di massimale... idem nello squat...