my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

nn dirmi che sei stato tu

ho contribuito anch'io
per una serie di motivi, tutti quelli che staccano seriamente utilizzavano lo stesso punto della gym per farlo (questione di 10-15cm )... prima si è sfondato il tappetino di gomma che ricopre il pavimento, poi ha iniziato a sbriciolarsi il cemento al di sotto, finche non si è creato un solco di alcuni centimetri proprio in corrispondenza di dove poggiano i dischi

[Pedro17]

ho contribuito anch'io
per una serie di motivi, tutti quelli che staccano seriamente utilizzavano lo stesso punto della gym per farlo (questione di 10-15cm )... prima si è sfondato il tappetino di gomma che ricopre il pavimento, poi ha iniziato a sbriciolarsi il cemento al di sotto, finche non si è creato un solco di alcuni centimetri proprio in corrispondenza di dove poggiano i dischi

ormai il bil nn è piàù ad altezza regolamentare bisogna provvedere

[luigi_ego]

ormai il bil nn è piàù ad altezza regolamentare bisogna provvedere

provvediamo piazzandoci sopra i tappetini per gli abs, ma si rompono anche quelli

[Pedro17]

provvediamo piazzandoci sopra i tappetini per gli abs, ma si rompono anche quelli

animali

[DORIAN]

ancora non ho iniziato.. la gym credo apra domani... l'idea è classica... riguardo l'ìalimentazione 4-6 weeks in low carb non esasperata e non troppo ipocalorica con 1-2 week di ricondizionamento.. una cosa tipo

squat: 4-5x4-5
panca: 4-5x5-6
trazioni: 4-5x5-6
military: 3-4x5-6
rematore: 3-4x5-6

con peso a salire fino a fare l'ultima serie con un peso impegnativo ma non difficile

per poi passare a un programma di forza ipertrofica.. pensavo a questo

LUN (Squat pesante, panca leggera)
Squat triple @85% #120'' fino a quando non fallisci e vengono due rip
Panca serie da 6@75% #120'' fino a quando non fallisci e vengono 5 rip
Trazioni
f.squat: 2-3x6-8 (facoltativo)
rumeni: 2-3x8-10 (facoltativo)

MERC
Rematore 8-10 serie da 6-10 rip
Alzate laterali 5 serie 8-12 rip
Bicipiti 6 serie da 6-10rip
Addominali 6 serie

VEN (Panca pesante, squat leggero)
Panca triple @85% #120'' fino a quando non fallisci e vengono due rip
Squat serie da 6@75% #120'' fino a quando non fallisci e vengono 5 rip
Skull 4x6 #90''
Push down 4x12 #60''
Trazioni

a prima vista alcune seduta potrebbero sembrare un pò scarne... ma è facile dopo qualche wo fare una roba tipo

squat: 8x3
panca: 10x6... quindi 18 serie in 2 BIG... poi le trazioni ed è chiaro che fare altro non è detto che sia semplice...

il target nelle triple sono gli 8 set, raggiunti i quali si aumenta il carico di 4-5kg e si riparte, nelle serie da 6 invece il target diventano le 10 serie...

Ciao lui'...
Il principio allenante di Poliquin mi piace parecchio...non mi piace molto l'impostazione che io vedrei meglio cosi'...
a-
squat programma
panca programma
rematore 3-4 sets 8-10
alz lat 5-6 sets 10-12
calf 3-4 sest 12-15
b-
lento 5-6 sets 6-8
trazioni prone 3-4 sets 6-8
dips 3-4 sests 8-10
curl bil 3-4 sest 8-10
addome 5-6 sest...
c-
panca programma
squat programma
sumo 3x3 5 rm
trazioni supine 3x8-6
scrollate 3-4 sets 12-15

[Pedro17]

Ciao lui'...
Il principio allenante di Poliquin mi piace parecchio...non mi piace molto l'impostazione che io vedrei meglio cosi'...
a-
squat programma
panca programma
rematore 3-4 sets 8-10
alz lat 5-6 sets 10-12
calf 3-4 sest 12-15
b-
lento 5-6 sets 6-8
trazioni prone 3-4 sets 6-8
dips 3-4 sests 8-10
curl bil 3-4 sest 8-10
addome 5-6 sest...
c-
panca programma
squat programma
sumo 3x3 5 rm
trazioni supine 3x8-6
scrollate 3-4 sets 12-15

a me piace pure questo lui'...dopo quello sopra me lo fai fare??

[luigi_ego]

leggendola mi piace parecchio ma il dubbio è sempre il solito... vorrei concentrare rem, alz lat e bic il mercoledì perchè non so se ad esempio dopo squat e panca avrei la forza per fare un buon rematore... e i tric preferivo sfondarli dopo la panca pesante.. cmq la riguardo con + calma e + tardi ci rifletto

[star_antares]

hola

[luigi_ego]

... allora... rivedendo e riflettendo sul tutto, il rematore nel giorno A non mi fa impazzire, per vari motivi... prima di tutto voglio dare la priorità alle trazioni, tenendo su esse una frequenza più alta, e poi c'è il rischio che facendolo dopo squat e panca, che sicuramente mi porteranno via un bel pò di risorse, non sia fatto al meglio... lo stacco in 3x3 dopo panca e squat idem... diciamo che vorrei evitare grandi multi articolari dopo i 2 big... le trazioni giusto per vedere di macinarne tante... è vero anche che manca l'allenamento diretto per lo stacco e una forma di lento, ma tutto sommato sono 2 ex che risentono del transfert dello squat (+ esercizio pesante dorso) e della panca, ma non vale il contrario. quindi per il momento va bene così... dopo i big trazioni + roba di isolamento poi al giorno B rematore pesante alz lat pesanti con e senza cheating e bicipiti, i tric li alleno dopo la panca pesante, facendo qualcosa di "isolante" e non troppo impegnativo... una roba del genere insomma...

A
squat pesante
panca leggera
trazioni supine pesante
eventuali complementari di isolamento per le gambe

B
Rematore 8-10 serie da 6-10 rip
Alzate laterali 5 serie 8-12 rip
Bicipiti 6 serie da 6-10rip
Addominali 6 serie

C
panca pesante
squat leggero
Skull 4x6 #90'' oppure complementare per il petto (niente spinte, solo ex poco stressanti per il SNC)
Push down 4x12 #60''
Trazioni leggere (magari una lat inversa)

[ale88]

bello

[DORIAN]

... allora... rivedendo e riflettendo sul tutto, il rematore nel giorno A non mi fa impazzire, per vari motivi... prima di tutto voglio dare la priorità alle trazioni, tenendo su esse una frequenza più alta, e poi c'è il rischio che facendolo dopo squat e panca, che sicuramente mi porteranno via un bel pò di risorse, non sia fatto al meglio... lo stacco in 3x3 dopo panca e squat idem... diciamo che vorrei evitare grandi multi articolari dopo i 2 big... le trazioni giusto per vedere di macinarne tante... è vero anche che manca l'allenamento diretto per lo stacco e una forma di lento, ma tutto sommato sono 2 ex che risentono del transfert dello squat (+ esercizio pesante dorso) e della panca, ma non vale il contrario. quindi per il momento va bene così... dopo i big trazioni + roba di isolamento poi al giorno B rematore pesante alz lat pesanti con e senza cheating e bicipiti, i tric li alleno dopo la panca pesante, facendo qualcosa di "isolante" e non troppo impegnativo... una roba del genere insomma...

A
squat pesante
panca leggera
trazioni supine pesante
dips 3-4x10-8 bw...

B
stacco 3x3 5rm
Rematore 8-10 serie da 6-10 rip
Alzate laterali 5 serie 8-12 rip
Bicipiti 6 serie da 6-10rip
Addominali 6 serie

C
panca pesante
squat leggero
lat machine avanti 3-4x10-8
spinte 45 3x10 15rm pero'....
Push down 4x12 #60''

cosi' meglio.

[luigi_ego]

oook ... ma come mai la lat avanti?? non è meglio inversa per richiamare un pò lo stimolo delle trazioni supine, in modo da realizzare una frequenza più alta su qst esercizio?

[girl]

la lat avanti è intesa come movimento più naturale rispetto a quella dietro...perlomento questo è il parere di molti istruttori con i quali mi ritrovo a discutere su alcuni esercizi fondamentali del BB...poi, come sempre, i risultati che si ottengono dall'una o dall'altra sono esclusivamente individuali....
detto questo.....Ciao Lui!!!!!! come stai????????????

[luigi_ego]

ciao alee... anch'io non amo la lat dietro... giusto se fatta a mezze rep e 15-20 rep... pump spettacolare ...

mi chiedevo come mai lat avanti classica e non supina...

detto questo... sto benissimo ma ho sempre pochissimo tempo

[luigi_ego]

ancora non faccio manco il ricondizionamento ... cmq credo che lo farò... 20' post wo 2 volte a week non me lo leva nessuno... può aiutare molto nella composizione corporea in soggetti come me, che tendono a ingrassare\appannarsi facilmente e che non hanno proprio un ottimo rapporto coi carboidrati...