my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

ho dovuto cambiare la visualizzazione da 40post per pag a quella predefinita

in questi gg bw si è trasferito su un altro server più potente e, come sempère in questi casi, qulacosina è andata in tilt... tutta roba che si risolverà pian piano

[siddharta7733]

ho dovuto cambiare la visualizzazione da 40post per pag a quella predefinita

in questi gg bw si è trasferito su un altro server più potente e, come sempère in questi casi, qulacosina è andata in tilt... tutta roba che si risolverà pian piano

grazie Luigi
infatti anche io tenevo la visualizzazione a 40 per evitare di cambiare troppe pagine, avendo già una linea molto lenta

per ora tengo questa visualizzazione ... magari torno a 40 post per pagina tra qualche mese

[siddharta7733]

dovrebbe risolversi a breve...

grazie anche a te Vale ... ti avevo disturbato via mail, visto che la tua l'avevo ... se non altro va piano, ma va

[luigi_ego]

ieri wo carino e istintivo... ala fine come al solito ho cambiato tutto strada facendo... è diventata una seduta petto-spalle-tric... domani mi sparo dorso bic...

panca: 8-4-8@35-40-35 per parte
panca incl: 2x10@20kg per parte
spinte piana: 2x8@20kg lentissime
croci piana: 2x10@12,5kg pulite
x-over: 2x15-20@ 10kg
arnold press: 3x6@15kg
lento dietro mezze rep: 2x10@10kg per parte
alz lat: 3x10@7,5kg esecuzione perfetta rests inesistenti
panca stretta multipower: 2x10\15@10kg x parte
push down: 2x6+6+max@30-20-10kg

rest abbastanza ridotti in 60' ero fuori compreso il riscaldamento...

[luigi_ego]

ieri wo carino e istintivo... ala fine come al solito ho cambiato tutto strada facendo... è diventata una seduta petto-spalle-tric... domani mi sparo dorso bic...

panca: 8-4-8@35-40-35 per parte
panca incl: 2x10@20kg per parte
spinte piana: 2x8@20kg lentissime
croci piana: 2x10@12,5kg pulite
x-over: 2x15-20@ 10kg
arnold press: 3x6@15kg
lento dietro mezze rep: 2x10@10kg per parte
alz lat: 3x10@7,5kg esecuzione perfetta rests inesistenti
panca stretta multipower: 2x10\15@10kg x parte
push down: 2x6+6+max@30-20-10kg

rest abbastanza ridotti in 60' ero fuori compreso il riscaldamento...

[luigi_ego]

mica tanto dai... in fondo le serie non sono poi tantissime...

[napo]

hola gigi

[luigi_ego]

wella mattè! ...

come va?

[napo]

wella mattè! ...

come va?

sono tornato domenica notte dal montenegro e ieri sono subito andato di corsa in palestra

[luigi_ego]

sono tornato domenica notte dal montenegro e ieri sono subito andato di corsa in palestra

si avevo letto ... io farò una cosa del genere...

mercoledì palestra... venerdì circuitino a casa e poi via fino al 16... dal 17 al 21 circuito@home, dal 22 al 29 di nuovo via e al rientro si torna in gym..

[Pedro17]

ieri wo carino e istintivo... ala fine come al solito ho cambiato tutto strada facendo... è diventata una seduta petto-spalle-tric... domani mi sparo dorso bic...

panca: 8-4-8@35-40-35 per parte
panca incl: 2x10@20kg per parte
spinte piana: 2x8@20kg lentissime
croci piana: 2x10@12,5kg pulite
x-over: 2x15-20@ 10kg
arnold press: 3x6@15kg
lento dietro mezze rep: 2x10@10kg per parte
alz lat: 3x10@7,5kg esecuzione perfetta rests inesistenti
panca stretta multipower: 2x10\15@10kg x parte
push down: 2x6+6+max@30-20-10kg

rest abbastanza ridotti in 60' ero fuori compreso il riscaldamento...

ottimo mister! bella l'arnold press, il lento a mezze rep è x pompaggio? cm mai il MP x la stretta?

ps dove te ne vai in ferie dal 22 al 29??? spiagge assolate a farti vedere eh? ti si ha beccato!

sono tornato domenica notte dal montenegro e ieri sono subito andato di corsa in palestra

uescito direttamente dalla bottiglia chissà in ke condizioni

Io non stacco..
chissà come arrivo a natale

mo nn vieni manco + a trovarmi?

[luigi_ego]

ottimo mister! bella l'arnold press, il lento a mezze rep è x pompaggio? cm mai il MP x la stretta?

ps dove te ne vai in ferie dal 22 al 29??? spiagge assolate a farti vedere eh? ti si ha beccato!



uescito direttamente dalla bottiglia chissà in ke condizioni



mo nn vieni manco + a trovarmi?

il mp così per provare...
il lento a mezze rep ti cuoce sul serio i delt.. ovviamente in TC

dal 22 al 29 per ora non dico niente per scaramanzia... ancora non è sicuro... se non salta entro i prox 2 giorni lo comunico

cmq niente di che... settimana "economica" con la girl e gli amici...

[Pedro17]

Mi hai detto che la pale da te è aperta.
Io un wo me lo sparo sempre e comunque quando posso

beh se vieni giù il venerdì in effetti è gg di wo.....

il mp così per provare...
il lento a mezze rep ti cuoce sul serio i delt.. ovviamente in TC

dal 22 al 29 per ora non dico niente per scaramanzia... ancora non è sicuro... se non salta entro i prox 2 giorni lo comunico

cmq niente di che... settimana "economica" con la girl e gli amici...

ok mister...x il lento magari proverò prox wo delle spalle..stsera alla fine avevo i delts così cotti ke le serie da 20 reps di monolaterali senza rest le ho fatte con 3 kg

ps se mi fai arrivare a 100 kilozzi de squat ti mando 1 torta

[Pedro17]

Infatti il wo insieme lo DOBBIAMO fare

PS: scuse luis, torniamo a spammare dall'altra parte.

[massy88]

Ciao luis