my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

no marco in questi giorni non ci sn stato... sn nel tuo diario?? appena posso passo...

ieri non mi sn potuto allenare... mi è caduta una finestra in testa, bozzo e mal di testa tutto il giorno... ancora quando mastico mi fa un pò male...
oggi faccio spalle+braccia e mi sfondo l'addome, se ce la faccio domani mattina recupero le gambe...

@fabio... hai pm

[ale88]

no marco in questi giorni non ci sn stato... sn nel tuo diario?? appena posso passo...

ieri non mi sn potuto allenare... mi è caduta una finestra in testa, bozzo e mal di testa tutto il giorno... ancora quando mastico mi fa un pò male...
oggi faccio spalle+braccia e mi sfondo l'addome, se ce la faccio domani mattina recupero le gambe...

@fabio... hai pm

spero tutto ok luigi

[nomoretrouble]

no marco in questi giorni non ci sn stato... sn nel tuo diario?? appena posso passo...

ieri non mi sn potuto allenare... mi è caduta una finestra in testa, bozzo e mal di testa tutto il giorno... ancora quando mastico mi fa un pò male...
oggi faccio spalle+braccia e mi sfondo l'addome, se ce la faccio domani mattina recupero le gambe...

@fabio... hai pm

ma che minchia combinasti

[luigi_ego]

ma che minchia combinasti

lasciamo stare... sfiga pura, totale e incredibile... hanno ceduto le cerniere della finestra aperta, mentre ero sotto...

cmq wo oggi...

military: 6x6@40kg 20-30"
alz lat seduto: 6x6@8kg 20-30"
tirate al petto: 6x6@30kg 20-30" fermo al petto negativa lenta
curl ez: 6x6@30kg 20-30"
french p.: 6x6@30kg 20-30"
core...
dragon flag: 3x6-6-5 60"
rollout bil in piedi: 1x5.. non mi piace per niente
jack knife: 2x20 20"
ginocchia al petto parallele: 1x20...

***** domani la pale è chiusa e non posso recuperare la sessione gambe ... e dalla prox week è aperta solo 3 volte a settimana... fabiuz helpami... non so come organizzarmi con le routine... forse la cosa più semplice è partire direttamente con la nuova routine

[Pedro17]

no marco in questi giorni non ci sn stato... sn nel tuo diario?? appena posso passo...

yep

sono qui http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...ml#post5022033

l
cmq wo oggi...

military: 6x6@40kg 20-30"
alz lat seduto: 6x6@8kg 20-30"
tirate al petto: 6x6@30kg 20-30" fermo al petto negativa lenta
curl ez: 6x6@30kg 20-30"
french p.: 6x6@30kg 20-30"
core...
dragon flag: 3x6-6-5 60"
rollout bil in piedi: 1x5.. non mi piace per niente
jack knife: 2x20 20"
ginocchia al petto parallele: 1x20...

ottimo wo luigi spero tutto a posto la testa

[luigi_ego]

caxo che doms agli abs

[andrew_87]

ottimo luis!!!
mi spiace per la finestra! sei ancora ammaccato?

ps passa dalle mie parti...

[Pedro17]

caxo che doms agli abs

beh è il minimo

vuole fare il dragone.....

[luigi_ego]

ho deciso... dalla prox week parto direttamente con la nuova routine... è inutile riorganizzare il gironda in 3 split, anche perchè un programma di pump e densità, con soli 3wo a settimana da poche soddisfazioni... come concordato con fabio... alimentazione low carb e 3 split, composta da 3 full... forza+ipertrofia+depletion... sulla carta dovrebbe funzionare... eventualmente posso sempre aumentare leggermente il volume della seduta "ipertrofica"...

alimentazione
pro e fats fissi 190-60
chos
100-0-100-0-100-0-domenica free...

a-
stacco 5x3
panca 5x3
trazioni supine 4x4
push press 4x4
dips 4x4
cardio 20 min..
rest ampi
b-
squat+calf 4x8+15 90"
spinte 45+lat machine presa larga/trazioni 4x8+8 90"
Lento 2 m+tirate al petto 3x8+8 90"
Curl ez+french press 3x8+8 60\90"
abs... li devo scassare... ora che ho trovato degli esercizi divertenti li alleno molto più volentieri..
cardio...

C-
Leg press+chest press+pulley+alz lat+curl cavo basso+push down+crunch 5x10-12 reps 90-120" a giro...5 giri..

[ale88]

ottima scheda luigi...
ps:il circuitino "finale" è da paura

[Pedro17]

azzarola il prgrammino lui'...molto bella la split B con le SS..........il deplet. wo è da spavento

ps doma panca doppie @50kg fino al fallimento...90'' rest?

[Pedro17]

azzarola il prgrammino lui'...molto bella la split B con le SS..........il deplet. wo è da spavento

ps doma panca doppie @50kg fino al fallimento...90'' rest?

[DORIAN]

bene luigi...concordo su tutto...

[star_antares]

caxo che doms agli abs

prima di fare dragon flag e rollouts non avevo mai doms agli abs..da quando li faccio i doms sono terribili. Devi concentrarti a farlo bene anche con poche rip perchè più di 5 /6 è un po difficile. Io sto facendo 2serie da 6/7rip di dragon e 2 serie di 8/10rip di rollout..una faticaccia che da soddisfazione

[alessandrocar88]

Ciao gigi, tutto bene?
non ero a conoscenza del dragone per gli addominali...sembra assurdo io temo di non riuscire a tirarmi su

foto a quando?

e buona domenica