my first diary...Luis and Alphard inside...

[DORIAN]

ti ha praticamente risposto fabio... anche se non so quanta "densità muscolare" mi possano dare 3 sole week di gironda, sicuramente saranno una bella scossa...



il 2° wo è andato molto meglio del primo... cmq per qualke feed più concreto voglio almeno completare la prima week..

difatti routine di densita' andrebbero inserite per lo meno 3 volte l'anno..che sia gironda-edt poco importa..

[Pedro17]

ti vogliamo vedere all'opera con l'8x8 e il 15x4

[bbcd]

ottimo luigi mamma che devastante quel wo

[luigi_ego]

devastante?? oggi sarà devastante... gambe

[ale88]

devastante?? oggi sarà devastante... gambe

[Pedro17]

devastante?? oggi sarà devastante... gambe

nn era il tuo wo preferito??

[lafettina]

in bocca al lupo luigi

[bbcd]

devo ancora trovare uno a cui piaccia allenare le gambe!!!

[luigi_ego]

devo ancora trovare uno a cui piaccia allenare le gambe!!!

io adoro allenare le gambe... sul serio... è il gironda che mi preoccupa ...

cmq... vado in gym... se sopravvivo vi faccio sapere

[star_antares]

le gambe fatte col gironda a dovere sono devastanti

[Pedro17]

io adoro allenare le gambe... sul serio... è il gironda che mi preoccupa ...

cmq... vado in gym... se sopravvivo vi faccio sapere

buona fortuna

[luigi_ego]

eccomi... wo allucinante (nel senso che avevo le allucinazioni)...

squat: 6x6@80kg 20-30"
leg press: 6x6@160kg 20-30"
leg curl: 6x6@50kg 20-30"
leg ext: 6x6@80kg 20-30"
sit calf: 4x15@20kg 20-30"
core...
stretching

squat pesante, ma forse potevo osare qualcosa in più, pressa mortale, leg curl e leg ext soprattutto dolorosi ...

stasera mi tocca cenare fuori, una mia amica si è abilitata medico, e non posso non andare... mi sa che dopo i bcaa mi faccio un 30gr di wpi e alle 9:30 in pizzeria... considerato che prima delle 10 (se va bene) non mangieremo, credo di rientrarci coi tempi... dovevo sospendere le polveri, ma uno strappo di 30gr non credo faccia grossi danni...

[luigi_ego]

ora scappo che come avrete intuito sono già in ritardo

fabio quando leggi, dimmi se ho fatto una caxata con le pro...

@vale: psicologicamente non basterebbe nemmeno un GVT per giustificarmi una pizza in cut

[andrew_87]

ottimo amico...

cmq io ti amo e ti odio dopo aver provato il WO delle zampe....

[Pedro17]

bravo luigi..buona serata