my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

anche da me ci sono queste cose... l'anno scorso mi proposero una split tutta in serie gigante e tutta in 5x10... tipo...

A petto bic
croci+panca+chest p.+spinte+pectorat: 5x10+10+10+10+10 60" tra i giri
scott+curl bil+curl panca 45+curl cavo: 5x10+10+10+10 60" tra i giri...

[BigPaschi]

anche da me ci sono queste cose... l'anno scorso mi proposero una split tutta in serie gigante e tutta in 5x10... tipo...

A petto bic
croci+panca+chest p.+spinte+pectorat: 5x10+10+10+10+10 60" tra i giri
scott+curl bil+curl panca 45+curl cavo: 5x10+10+10+10 60" tra i giri...

nella palestra del mio paese (natale) invece c'è l'istruttore proprietario della palestra che fa allenare tutti alla stessa maniera... tutti a fare il circuito... magri grassi secchi che sono... tutti a fare il circuito senza respirare un attimo... vedi tipo 10 persone che all'interno della palestra scappano da un pezzo all'altro... dalla panca piana alla pressa dalle croci ai cavi alla multipower e via dicendo... le prime volte mi chiedevo ma che son tutti matti qui dentro? poi ho capito

caso strano... che questo istruttore è anche fisioterapista... e non so perchè ma li dentro son tutti infortunati ... a tutti deve fare delle visite perchè hanno problemi chi alla spalla chi alla schiena ... non c'è rimasto uno sano

[luigi_ego]

ma questo è un business ... li rompi coi pesi e poi fai finta di guarirli con la fisioterapia

[luigi_ego]

Senti questa,ora la fanno tutti da me in palestra
10 min cardio
circuito 3x20+20+20+20+20+20 panca-tricipiti ai cavi-curl ai cavi+lat+squat+calf...con 60" rest
10 min cardio
3x25 addominali
10 min cardio

bodyDecomposition

[DORIAN]

sn malati...pero' se nn han pretese di volumi di sicuro si squagliano..eheheh...poi magari si fanno un gelato al giorno..

[Pedro17]

luigi qnd puoi potresti passare nel mio diario..sono tornato e avrei bisogno di te

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/211600-trained-luigi-kalos-pedro-inside-34.html#post4961751

[luigi_ego]

fabio va bene se gli 80gr di cho post wo, li divido?? 50malto+10destro nel post wo liquido e 20gr cho nel successivo pasto solido??

[DORIAN]

fabio va bene se gli 80gr di cho post wo, li divido?? 50malto+10destro nel post wo liquido e 20gr cho nel successivo pasto solido??

fai 35 malto+15 destro e 30 nel pasto dopo.

[IceHand]

Giorno gigi, io ormai è piu' di un mese che non vado in pale...ma immagino cose del genere per il periodo estivo...

[luigi_ego]

fai 35 malto+15 destro e 30 nel pasto dopo.

[Pedro17]

grasssie dell'aiuto di là lui'

[luigi_ego]

primo wo di scarico... nulla da segnalare, a parte il caldo...

[luigi_ego]

[DORIAN]

e posta sto w.o.

[luigi_ego]

vaaaaa bene....

panca: 3x8@70-74-70kg
traz sup: 3x6@bw
dips: 2x8@bw
rem man: 2x8@35kg
chest p.: 2x10@40kg
pulley: 2x10@55kg
cardio...

ps: la panca doveva essere tutta con 70kg, ma alla seconda serie ho sbagliato a caricare..

pps: non vedo l'ora di provare il gironda