my first diary...Luis and Alphard inside...

[napo]

cacchio... 2o giorno coi cho un pò più bassi e ho una fame boia ...

e sto a 1800 kcal i giorni rest, mica faccio la fame

io ho sempre le solite 2500-3000kcal ma ho più fame di prima

[nomoretrouble]

cacchio... 2o giorno coi cho un pò più bassi e ho una fame boia ...

e sto a 1800 kcal i giorni rest, mica faccio la fame

strano.... solitamente si soffre di più la fame a carbo alti

[luigi_ego]

strano.... solitamente si soffre di più la fame a carbo alti

...

in realtà non è proprio fame... nel senso... non ho la voglia di mangiare, ma sento lo stomaco che brontola...

[nomoretrouble]

...

in realtà non è proprio fame... nel senso... non ho la voglia di mangiare, ma sento lo stomaco che brontola...

allora è proprio dovuto allo svuotamento gastrico anticipato dalla minor quantità di pappa ingurgitata

[luigi_ego]

allora è proprio dovuto allo svuotamento gastrico anticipato dalla minor quantità di pappa ingurgitata

temo... (cit.)

[Pedro17]

cacchio... 2o giorno coi cho un pò più bassi e ho una fame boia ...

e sto a 1800 kcal i giorni rest, mica faccio la fame

1800 nn sono pochine luigi? macro?

io ho sempre le solite 2500-3000kcal ma ho più fame di prima

animalo

...

in realtà non è proprio fame... nel senso... non ho la voglia di mangiare, ma sento lo stomaco che brontola...

brutta sensazione

allora è proprio dovuto allo svuotamento gastrico anticipato dalla minor quantità di pappa ingurgitata

forse dovresti provare con cho integrali o a basso gi..alto potere saziante e fibre ke aumentano il volume di pappa

[nebrik]

1800 nn sono pochine luigi? macro?



animalo



brutta sensazione



forse dovresti provare con cho integrali o a basso gi..alto potere saziante e fibre ke aumentano il volume di pappa

In effetti sarebbero l'ideale. Anch'io mi torvo in una situazione simile e credo di parlare anche a nome di luigi quano dico che ad esempio a colazione scendono giù più volentieri un pugno di corn flakes che 3 di all bran. Sera lù.

[luigi_ego]

@pedro... 1800 i giorni rest per stare in def non sono poche ..

vado di roba integrale... ma gli all bran mi fanno proprio schifo

...

solo le barrette all bran se non sbaglio son mangiabili

[nomoretrouble]

@pedro... 1800 i giorni rest per stare in def non sono poche ..

vado di roba integrale... ma gli all bran mi fanno proprio schifo

...

solo le barrette all bran se non sbaglio son mangiabili

mazza ragazze se siete schizzinose
a me basta riempire la panza, non soffrire la fame e son appost

[nebrik]

mazza ragazze se siete schizzinose
a me basta riempire la panza, non soffrire la fame e son appost

Eh ma già in def non si mangia molto, almeno un occhio alla scelta diamocelo eh

[Pedro17]

@pedro... 1800 i giorni rest per stare in def non sono poche ..

vado di roba integrale... ma gli all bran mi fanno proprio schifo

...

solo le barrette all bran se non sbaglio son mangiabili

a me gli all bran stra piacciono fai te

cmq io a 1800 morirei sia di fame ke cm perdita del poco muscolo ke ho

mazza ragazze se siete schizzinose
a me basta riempire la panza, non soffrire la fame e son appost

magnone

[lafettina]

ragazzi io ho sempr fame

[Pietro75*]

ragazzi io ho sempr fame

il mio thermo me la fa passare

[DORIAN]

primo wo del nuovo programma...

panca: 8-6-4+6+9@70-80-90kg\70kg\50kg 120"
spinte 30° presa semiprona\neutra: 6-8-10@27,5\25\22,5kg 90"
spinte declinate+x-over: 3x8+8@20kg+25kg 60"
curl ez: 3x6@40kg 90"
curl hammer+scott...3x8+8@12,5kg+24kg 60"
20' cardio così composti
5' vel6km\h pen7%
5' vel5,5km\h pen11%
5' vel5km\h pen15%
5' vel6km\h pen10%

nella panca mi sono voluto sparare i 90kg... le 6 rep con 80 le ho sentite molto leggere... prime 3 rep fatte da solo e pulitissime, alla 4a rep piccolo aiuto dello spotter nella "buca"... alla fine dello stripping ero distrutto... il resto tutto nella media... con un grande colpo di culo ho beccato i carichi giusti al primo tentativo su tutti gli ex...
sono rimasto molto colpito dal curl... con 40kg ho completato un 3x6 pulito... forse ho leggermente sporcato 1-2 rep dell' ultima serie, ma ci può stare...
ho scordato l'mp3 e sul tappeto mi annoiavo da morire, così ho provato a giocare un pò con velocità e pendenza... questo variare l'intensità mi è piaciuto parecchio, credo che continuerò, anche se devo capire come strutturare al meglio i 20'...

[alessandrocar88]

primo wo del nuovo programma...

panca: 8-6-4+6+9@70-80-90kg\70kg\50kg 120"
spinte 30° presa semiprona\neutra: 6-8-10@27,5\25\22,5kg 90"
spinte declinate+x-over: 3x8+8@20kg+25kg 60"
curl ez: 3x6@40kg 90"
curl hammer+scott...3x8+8@12,5kg+24kg 60"
20' cardio così composti
5' vel6km\h pen7%
5' vel5,5km\h pen11%
5' vel5km\h pen15%
5' vel6km\h pen10%

nella panca mi sono voluto sparare i 90kg... le 6 rep con 80 le ho sentite molto leggere... prime 3 rep fatte da solo e pulitissime, alla 4a rep piccolo aiuto dello spotter nella "buca"... alla fine dello stripping ero distrutto... il resto tutto nella media... con un grande colpo di culo ho beccato i carichi giusti al primo tentativo su tutti gli ex...
sono rimasto molto colpito dal curl... con 40kg ho completato un 3x6 pulito... forse ho leggermente sporcato 1-2 rep dell' ultima serie, ma ci può stare...
ho scordato l'mp3 e sul tappeto mi annoiavo da morire, così ho provato a giocare un pò con velocità e pendenza... questo variare l'intensità mi è piaciuto parecchio, credo che continuerò, anche se devo capire come strutturare al meglio i 20'...

inizi a sgrassare luigi?