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A me piace molto,davvero...lo stacco nn lo trovo cosi' importante amico...nel senso che se parliamo di ipertrofia pura puoi anche tralasciarlo per un 3-4 settimane oppure decidi di passare a 4 split..
sono contento che ti piaccia... so che in ottica ipertrofia, il deadlift classico può essere messo in secondo piano... ma visto che la mia priorità in questo momento non sono le gambe e che squat e deadlift sono 2 esercizi che adoro non vorrei trascurare nessuno dei 2... inoltre le mie gambuzze stanno rispondendo stranamente bene a questa frequenza di schemi allenanti "anomala"... non c'è un wo in cui non miglioro ... passerei volentieri a una 4 split, ma mi è impossibile... credo che da qua all' estate farò
LUN gym
MAR calcetto
GIO gym
VEN gym... se faccio una 4 split diventa un massacro...
cmq sono appena rientrato dal wo... andato alla grande!!
squat: 2x8@100kg + 1x10@110kg r.p. (6+3+1)
rumeni: 3x10@100kg
leg ext + leg curl: 3x10+8@80kg+40kg
leg press: 2x12 in burns@220kg
calf multi: 4x8@70kg+4x8@80kg 20" rest
core...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
spinte 30° JS rem man, vuol dire che faccio la serie di spinte, riposo 60" e faccio quella di rematore, riposo altri 60" e faccio le spinte ecc...
sono contento che ti piaccia... so che in ottica ipertrofia, il deadlift classico può essere messo in secondo piano... ma visto che la mia priorità in questo momento non sono le gambe e che squat e deadlift sono 2 esercizi che adoro non vorrei trascurare nessuno dei 2... inoltre le mie gambuzze stanno rispondendo stranamente bene a questa frequenza di schemi allenanti "anomala"... non c'è un wo in cui non miglioro ... passerei volentieri a una 4 split, ma mi è impossibile... credo che da qua all' estate farò
LUN gym
MAR calcetto
GIO gym
VEN gym... se faccio una 4 split diventa un massacro...
cmq sono appena rientrato dal wo... andato alla grande!!
squat: 2x8@100kg + 1x10@110kg r.p. (6+3+1) rumeni: 3x10@100kg leg ext + leg curl: 3x10+8@80kg+40kg leg press: 2x12 in burns@220kg calf multi: 4x8@70kg+4x8@80kg 20" rest core...
ok allora mi studio qualcosa......per le gambe cn stacco..
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
il carico del leg ext è sempre relativo... si tratta cmq di macchine... magari in un altra macchina farei la metà... segno questi carichi giusto per valutare i progressi
@lafe: l'ho mollato da settembre ad ora... mi diverto, si è sempre tra amici... ho pur sempre 22 anni... non mi va di rinunciare al piacere di un partita tra amici... finchè le gambe reggono non voglio abbandonare
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
spinte 30° JS rem man, vuol dire che faccio la serie di spinte, riposo 60" e faccio quella di rematore, riposo altri 60" e faccio le spinte ecc...
sono contento che ti piaccia... so che in ottica ipertrofia, il deadlift classico può essere messo in secondo piano... ma visto che la mia priorità in questo momento non sono le gambe e che squat e deadlift sono 2 esercizi che adoro non vorrei trascurare nessuno dei 2... inoltre le mie gambuzze stanno rispondendo stranamente bene a questa frequenza di schemi allenanti "anomala"... non c'è un wo in cui non miglioro ... passerei volentieri a una 4 split, ma mi è impossibile... credo che da qua all' estate farò
LUN gym
MAR calcetto
GIO gym
VEN gym... se faccio una 4 split diventa un massacro...
cmq sono appena rientrato dal wo... andato alla grande!!
squat: 2x8@100kg + 1x10@110kg r.p. (6+3+1) rumeni: 3x10@100kg leg ext + leg curl: 3x10+8@80kg+40kg leg press: 2x12 in burns@220kg calf multi: 4x8@70kg+4x8@80kg 20" rest core...
il carico del leg ext è sempre relativo... si tratta cmq di macchine... magari in un altra macchina farei la metà... segno questi carichi giusto per valutare i progressi
@lafe: l'ho mollato da settembre ad ora... mi diverto, si è sempre tra amici... ho pur sempre 22 anni... non mi va di rinunciare al piacere di un partita tra amici... finchè le gambe reggono non voglio abbandonare
sulla leg lo stavo per dire
concordo anche sul calcetto, non siamo pro, quindi.... divertiti
il carico del leg ext è sempre relativo... si tratta cmq di macchine... magari in un altra macchina farei la metà... segno questi carichi giusto per valutare i progressi
@lafe: l'ho mollato da settembre ad ora... mi diverto, si è sempre tra amici... ho pur sempre 22 anni... non mi va di rinunciare al piacere di un partita tra amici... finchè le gambe reggono non voglio abbandonare
Sono totalmente d'accordo con te!
Poi a questo proposito ti porgo un quesito anche se può sembrare stupido:
nonostante cerchi di alimentarmi al meglio (x quantità e qualità) dopo le 2 orette di calcetto della sera prima, al mattino peso 1 kiletto buono in meno. Quindi passo la giornata con relativo wo ad alimentarmi x recuperare e sostenermi (iper sia di pro che di cho). Il giorno successivo ancora mi vedo sempre + pieno e migliore.
Dopo sta pappardella ecco la domanda: la strapazzata al metabolismo che dà il calcetto può generare una successiva supercompensazione che unita ad un bel wo e ad una alimentazione ricca diano miglioramenti in termini di aumento massa?
Scusa x la lungaggine, spero di non averti insozzato il diario.
grazie
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... prima o poi cercherò di portare il tutto a un livello decente
...
... passerei volentieri a una 4 split, ma mi è impossibile... credo che da qua all' estate farò
... ma come fai???
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