Originariamente Scritto da luigi_ego
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ke power builder ke 6...
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yes... ti dirò... non mi dispiace affatto il cardio post-wo... non dico che faccia dimagrire, ma rispetto ai passati periodi hi-carb ho molta meno ritenzione
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ottimo il curl 45... scarsetto la scott... vedo scarsetto anche il rematore manubrio... nel resto forte come sempreOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
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il rematore non è il classico rem col manubrio... qua mi distendo a pancia sotto su una panca inclinata a 30°, afferro i 2 manubri e faccio l'esercizio...Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggioottimo il curl 45... scarsetto la scott... vedo scarsetto anche il rematore manubrio... nel resto forte come sempre
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bel wo dai luigi..il dorso lo senti domani magari eheh il carico del curl a 45 è ottimo..mi lascia perplesso però il bilanciere..cioè alla fine io curl a 45 alzo 10 kili a manubrio,x 10 reps...ma col bilanciere alzo di più..puoi migliorare lì anke se alla fine conta sempre il movimento,isolare il bicipite...se cariki 50 kili e li tiri su di skiena nn è la stessa cosa:P
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -Commenta
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si ma il bilanciere io lo faccio come "concentrato"... 20kg son pochi cmq, ma credo sia normale caricare poco... almeno spero
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chiedo veniaOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggioil rematore non è il classico rem col manubrio... qua mi distendo a pancia sotto su una panca inclinata a 30°, afferro i 2 manubri e faccio l'esercizio...
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ma figurati... ho tenuto a precisare, perchè se faccessi 15kg di curl e 22 di rem man classico avrei qualcosa che non vaOriginariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggiochiedo venia
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kiedo venia anke io allora.............................................................................................. .................................ma cmq allo squat te le suono:P :P
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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hahahah
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Giorno Luigi, bel wo, devi ancora abituartici, ma hai cmq fatto il tuo grand dovere.sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
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Oggi come va il dorso?il volume e' molto alto amico cerca di isolare i muscoli e un po' di forzate e cedimenti sn concessi...Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiosalve ragazzi... wo strano... alcuni ex non li avevo mai fatti o non li facevo da tempo, quindi devo prenderci confidenza in altri ho testato i carichi visto il particolare schema set\rep (la lat supina)... cmq...
traz pl: 3x6@bw 120"
lat supina: 3x8\10 fremo al petto 2-3"@ 60kg 90-120"
rem man panca 30°: 3x10@22kg 90"
pulley barra dritta presa larga al petto: 2x12@40kg negativa 4-6"
push down corda: 2x20@40kgPULL DOWN
curl 45: 3x8-8-7@15kg a man NON MI SEMBRAN POCHI ANZI...
scott: 2x10@20kg
curl ez presa larga busto avanti: 2x12@20kg
20' tappeto vel6 pen6
allora... trazioni andate su benissimo... tutte da solo e tutte pulite... facendole come primo esercizio è tutta un altra storia..
nella lat supina alle ultime rep sentivo bruciare gli avambracci da morire...
nel rem, non ho usato un gran carico, ma ho sentito il lavoro sul dorso, quindi ok...
il pulley con la barra dritta devo assolutamente cambiarlo HAI LA RAW MACCHINA DA FARE CN PRESA MEDIO LARGA?ALTRIMENTI LAT AVANTI COME SOTTO VA BENE...... la macchina che ho in pale mi costringe a un movimento scomodo e innaturale, senza contare che devo stare con le gambe totalmente tese altrimenti la sbarra sbatte sulle ginocchia (la carrucola è troppo in basso...) avevo pensato a una lat avanti busto leggermente inclinato in TC... poi fabio dimmi tu
pull down niente da dire... solo pump
veniamo ai bic... ... sono una vera e propria **** ... carichi ridicoli, ma non avevo mai sentito tanto il lavoro sui bic... devo perfezionalre la tecnica del concentrato con l'ez, dove forse ci stava qualche chiletto in più... ma ok 
ps: confesso di non aver sentito il dorso particolarmente distrutto a fine wo...
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al dorso doms leggeri... bicipiti belli doloranti invece... la raw machine c'è, ma solo presa neutra stretta... cmq durante le trazioni e la lat supina sentivo bene il dorso, nel rem 2M sentivo molto il trapezio (diciamo la parte in mezzo alle scapole)... credo mi sia mancato proprio lo stimolo di quel 2x12 che ho dovuto fare a caxo di caneOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza MessaggioOggi come va il dorso?il volume e' molto alto amico cerca di isolare i muscoli e un po' di forzate e cedimenti sn concessi...
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credo di si difatti..allora fatti un rematore bil cn enfasi sull'allungamento 2-3" nn proprio pulito...Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggioal dorso doms leggeri... bicipiti belli doloranti invece... la raw machine c'è, ma solo presa neutra stretta... cmq durante le trazioni e la lat supina sentivo bene il dorso, nel rem 2M sentivo molto il trapezio (diciamo la parte in mezzo alle scapole)... credo mi sia mancato proprio lo stimolo di quel 2x12 che ho dovuto fare a caxo di cane
per il resto il rem 2 m nn vorrei tu lo facessi cn la contrazione dei trapezi...devi usare le braccia come fossero ganci.....su grazie alle scapole nn al trapezio...nn riesco a spiegarmi ma vedo gente in gym che tira su di trapezio e nn di centro schiena...
Anche io ci casco cn i bicipiti molte volte...ho sto trapezio che mi vuole aiutare ad ogni costo...me lo devo SEGARE!
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forse ho cpt cosa intendi per i 2 manubri... devo concentrarmi sul tenere le braccia il più strette possibile e col gomito a 90° ??
quindi abbiamo decretato rem bil 2x12 2-3"max estensione right??le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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