my first diary...Luis and Alphard inside...

[DORIAN]

se tocchi il petto i carichi nn mi sorprendono visto che cmq i primi 10cm lavora proprio quest'ultimo.

[luigi_ego]

se tocchi il petto i carichi nn mi sorprendono visto che cmq i primi 10cm lavora proprio quest'ultimo.

è un bene o un male?? se necessario la prox volta cambio esecuzione

[DORIAN]

è un bene o un male?? se necessario la prox volta cambio esecuzione

se vuoi isolare i tricipiti e' un male.ma in forza ci sta.

[IceHand]

Giorno gigi.

Qiondi si dovrebbe scendere prima di arrivare al petto? Nella panca stretta, per ottimizzare l'esercizio?

[luigi_ego]

se vuoi isolare i tricipiti e' un male.ma in forza ci sta.

cmq gomiti sempre strette aderenti al corpo

[seyedas]

Giorno gigi.

Qiondi si dovrebbe scendere prima di arrivare al petto? Nella panca stretta, per ottimizzare l'esercizio?

In teoria, come ha detto giustamente Dorian, sarebbe la soluzione migliore per lavorare in tensione continua sui tricipiti. Poi, a mio avviso, se alla panca stretta associ un altro (o altri) esercizi di maggiore isolamento, va benissimo anche arrivare fino al petto in modo da caricare un po' di più.

[IceHand]

In teoria, come ha detto giustamente Dorian, sarebbe la soluzione migliore per lavorare in tensione continua sui tricipiti. Poi, a mio avviso, se alla panca stretta associ un altro (o altri) esercizi di maggiore isolamento, va benissimo anche arrivare fino al petto in modo da caricare un po' di più.

Grazie
La prossima volta che riinsriro' la panca stretta, potrei fare questo cambiamento e valutare.

[mascotte]

ho visto i cariki dell'ultimo wo stai curando un pò la forza cn qst skeda?

[fedEx]

[luigi_ego]

ho visto i cariki dell'ultimo wo stai curando un pò la forza cn qst skeda?

yes

è andata...

panca: 2x1@92-96kg 1@100kg fallita 3x2@90-88-86kg
stacco din: 10x1@80kg 15-20"rest
traz sup: 5x5@bw+0-5-5-0-0
dips: 5x6@bw+5-10-15-10-10kg
alz lat: 3x10@12kg

nella panca ho seguito il consiglio di luca... arco, piante dei piedi piantate a terra e via... esecuzione un pò pl style... la singola con 100 non credo abbia pesato + di tanto sul snc, in quanto l'ho subito fatta tirare su allo spotter, avendo capito che non "l'avevo"... bene il resto, forse il poco volume sulla panca mi ha permesso di incrementare i carichi nelle dips e nelle alzate lat...

[DORIAN]

quei 92 kg?li avrei saltati...cmq benissimo...96kg e' un ottimo carico...

[DORIAN]

Giorno gigi.

Qiondi si dovrebbe scendere prima di arrivare al petto? Nella panca stretta, per ottimizzare l'esercizio?

10 cm circa dal petto per ottimizzare.
ovvio che poi va valutato l'intero allenamento diretto.

[Pedro17]

ottimo dai luigi...ormai i 100 son vicini..ottime le dips x i miei standard

[luigi_ego]

quei 92 kg?li avrei saltati...cmq benissimo...96kg e' un ottimo carico...

adesso lo so... se non si sbaglia non si impara

cmq ero sicuro di averli... il mio vecchio pr era 94, i 92 ero sicuro di averli e li ho fatti come ipotetico 95%... per il 100% mi sn sparato i 96 e poi ho tentato la sboronata coi 100

un solo consiglio... nella prox scheda, nella panca mi hai messo un 8-6-6-10... le prime serie target sono quelle da 6 giusto?? nel senso, serie da 8 impegnativa, ma non difficile, dare l'anima nelle serie da 6 e poi sfinirmi con quella da 10... right??

[Pedro17]

adesso lo so... se non si sbaglia non si impara

cmq ero sicuro di averli... il mio vecchio pr era 94, i 92 ero sicuro di averli e li ho fatti come ipotetico 95%... per il 100% mi sn sparato i 96 e poi ho tentato la sboronata coi 100

un solo consiglio... nella prox scheda, nella panca mi hai messo un 8-6-6-10... le prime serie target sono quelle da 6 giusto?? nel senso, serie da 8 impegnativa, ma non difficile, dare l'anima nelle serie da 6 e poi sfinirmi con quella da 10... right??