my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

io le facevo cn 96 kg...
iperext 2x10
stacco cn manubri 1x12-10
50kg 5 reps
70kg 5 reps
90kg 3 reps
96......iniziavo.

thx... + o meno quello che ho fatto io...

ma mi chiedevo se visto che si ricerca l'esplosività, non sarebbe meglio terminare il riscaldamento con un peso maggiore di quello allenante...

una sorta di attivazione neurale (in realtà si chiama in un altro modo, che ora mi sfugge)...

[DORIAN]

thx... + o meno quello che ho fatto io...

ma mi chiedevo se visto che si ricerca l'esplosività, non sarebbe meglio terminare il riscaldamento con un peso maggiore di quello allenante...

una sorta di attivazione neurale (in realtà si chiama in un altro modo, che ora mi sfugge)...

guarda amico..cn sti pesetti e' difficile nn essere esplosivi...

[luigi_ego]

guarda amico..cn sti pesetti e' difficile nn essere esplosivi...

ok ok

chiarissimo

[Pedro17]

guarda amico..cn sti pesetti e' difficile nn essere esplosivi...

i soliti sboroni...

[BigPaschi]

i soliti sboroni...

[luigi_ego]

i soliti sboroni...

fabio può fare lo sborone ... io non me lo posso permettere

[BigPaschi]

modestoneeeeeeeeeeeeeeeeee

[Pedro17]

modestoneeeeeeeeeeeeeeeeee

[fedEx]

Mazza mi sono perso un pò di pagine....
Luigi...

[andrew_87]

fabio può fare lo sborone ... io non me lo posso permettere

ma solo perchè non hai più tirato nelle vacanze... altrimenti si!

[luigi_ego]

zalve a tutti... wo oggi...

squat: 5x5@96kg
panca dinamica: 9x3@60kg 60"rest varie prese
mp: 5x5@46kg
traz pl: 3x6@bw... da solo solo il primo set... negli ultimi 2 lo spotter ci ha messo il ditino...
alz 90°: 3x10@7,5kg 60-75"

praticamente tutto alla morte... mentalmente cmq è andato molto meglio dello scorso wo...

ps: nella panca, la cosa strana è che sono stato + esplosivo con l'andare dei set... non so se perchè non ho mai fatto un lavoro del genere o perchè mi ero riscaldato male

[IceHand]

Bene luigi! Varie prese? ...diverse ampiezze?

[DORIAN]

zalve a tutti... wo oggi...

squat: 5x5@96kg
panca dinamica: 9x3@60kg 60"rest varie prese
mp: 5x5@46kg
traz pl: 3x6@bw... da solo solo il primo set... negli ultimi 2 lo spotter ci ha messo il ditino...
alz 90°: 3x10@7,5kg 60-75"

praticamente tutto alla morte... mentalmente cmq è andato molto meglio dello scorso wo...

ps: nella panca, la cosa strana è che sono stato + esplosivo con l'andare dei set... non so se perchè non ho mai fatto un lavoro del genere o perchè mi ero riscaldato male

capita anche a me.....all'inizio hai ancora il petto mezzo rotto da lunedi'...poi sei ben caldo e spari in aria il bil prnedendo confidenza...
Bel w.o. davvero.

[luigi_ego]

Bene luigi! Varie prese? ...diverse ampiezze?

yes... 3 serie presa larghezza normale, 3 serie presa intermedia, 3 serie presa larghezza spalle

capita anche a me.....all'inizio hai ancora il petto mezzo rotto da lunedi'...poi sei ben caldo e spari in aria il bil prnedendo confidenza...
Bel w.o. davvero.

grazie ... mi sn scordato... il petto è stato dolorante per tutto il wo

quel 4x6di trazioni mi ha ucciso anche a me

[BigPaschi]

zalve a tutti... wo oggi...

squat: 5x5@96kg
panca dinamica: 9x3@60kg 60"rest varie prese
mp: 5x5@46kg
traz pl: 3x6@bw... da solo solo il primo set... negli ultimi 2 lo spotter ci ha messo il ditino...
alz 90°: 3x10@7,5kg 60-75"

praticamente tutto alla morte... mentalmente cmq è andato molto meglio dello scorso wo...

ps: nella panca, la cosa strana è che sono stato + esplosivo con l'andare dei set... non so se perchè non ho mai fatto un lavoro del genere o perchè mi ero riscaldato male

bene lui'...scusa lui' mi ricordi il tuo peso?