my first diary...Luis and Alphard inside...

[lafettina]

nn si fà il fasico tonico nello stacco luigi

[luigi_ego]

nn si fà il fasico tonico nello stacco luigi

why not??

alla fine fanculo a tutto e workout completo... se domani non cammino mi farò portare in braccio da una panca all' altra

squat attg: 5x4@100kg 150"
leg press: 4x6@145-150-155-160kg 90"
walking lounge: 3x10+10@40kg 90"
leg curl: 3x8@35-40-35kg 60"
leg ext: 3x12@35kg 60"
calf

ho saltato gli abs... al limite li farò domani... a parte lo squat, dove non ho voluto osare visto i femorali stanchi dallo stacco di ieri, ho migliorato i carichi in tutti gli esercizi... good

[Pedro17]

very good direi mister..6 riuscito a stare in piedi cigli affondi stavolta?

[luigi_ego]

very good direi mister..6 riuscito a stare in piedi cigli affondi stavolta?

yes... ho anche alzato il peso!!

azz luis ci tiri giù di prutto con le gambe

non sono carichi elevati, ma le mie gambette mi danno cmq soddisfazione...

[luigi_ego]

4x5 squat 100 kili for me lo è

ma che vor dì... tu stai migliorando... la cosa importante è questa... (poi è un 5x4, non 4x5 )
io sto migliorando e per me la cosa importante è questa... bisogna guardare solo se stessi

[fedEx]

ma che vor dì... tu stai migliorando... la cosa importante è questa... (poi è un 5x4, non 4x5 )
io sto migliorando e per me la cosa importante è questa... bisogna guardare solo se stessi

Questa è da rep...ma nn posso...
Ciao Luigi...mi sa che oggi io dovrò fare il secondo wo di fila...domani ho qualche problema ad andare in palestra...

[luigi_ego]

Questa è da rep...ma nn posso...
Ciao Luigi...mi sa che oggi io dovrò fare il secondo wo di fila...domani ho qualche problema ad andare in palestra...

per una volta non succede niente... io mi sto allenando 3 giorni di fila

[IceHand]

per una volta non succede niente... io mi sto allenando 3 giorni di fila

Capita...ma se son pieno di dolori e non ce la faccio prorpio, salto pazienza...

[luigi_ego]

Capita...ma se son pieno di dolori e non ce la faccio prorpio, salto pazienza...

per fortuna, con lo splittaggio che ho usato adesso ho doms forti alla gambe, ma leggeri alla parte superiore... speriamo che non diano eccessivo fastidio...

[IceHand]

per fortuna, con lo splittaggio che ho usato adesso ho doms forti alla gambe, ma leggeri alla parte superiore... speriamo che non diano eccessivo fastidio...

Si vede-si valuta-si agisce...sempre cosi'...

[Pedro17]

ma che vor dì... tu stai migliorando... la cosa importante è questa... (poi è un 5x4, non 4x5 )
io sto migliorando e per me la cosa importante è questa... bisogna guardare solo se stessi

parole sante...da reppettona immensa se potessi mister
6 1 grande

[luigi_ego]

wo

panca: 5x5@76kg 150-180"
lento: 4x6@50-50-46-46kg 90"
spinte 30°: 3x8@22kg 90"
dips: 3x7-6-6@bw 90"
alz lat: 3x10@12-10-10kg 60"
croci piana: 3x12@12,5-12-10kg 60"
french press: 4x6@34-32-30-30kg 90"
push down corda: 3x10@10kg 60"
pump ai cavi

durata complessiva 75'...

la panca è andata... ho ceduto all' ultima rep della 5a serie... ci può stare credo...

il resto niente di eccezionale, ma tutto sommato va bene... viste anche le condizioni fisiche non al top... (e col culo che ho mi è venuto pure il mal di gola )

[BigPaschi]

luigi... osservando i tuoi carichi... noto alcuni squilibri... come mai solo 10kg di push down?

per quanto riguarda il petto come sei messo?

[luigi_ego]

luigi... osservando i tuoi carichi... noto alcuni squilibri... come mai solo 10kg di push down?

per quanto riguarda il petto come sei messo?

ciao bello!! a petto?? se vai indietro trovi le mie foto... è il mio punto debole...

il push down non è leggero... 1 è fatto con la corda e il movimento è diverso (termina con le braccia dritte), a parità di rep perdo una 20in di kg rispetto a quello classico...

2 la macchina ha 1a sola carrucola... il peso nelle macchine è molto relativo

[lafettina]

cedere all'ultima rep ci stava con la panca, ma niente di preoccupante, la procx volta vai con 78 kg