my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

con le modifiche il tutto diventa così...

A trazione
stacco: 5x3 120"
trazioni sup: 4x6 120"
lat avanti: 3x8 90"
rem man: 5x8 90"
pulley: 2x12 60"
shrug man: 2x12\15 75"
curl ez: 4x8 90"
curl alt panca 70°: 2x12 60"

B gambe+core
squat: 5x4 120"
pressa: 4x6\8 90" (forse ci starebbe meglio un front squat )
walking lounge: 3x10+10 90"
leg curl: 3x8\10 75"
leg ext: 3x12\15 60"
calf
core... 8-10 set per 10-12 rep con sovravvarico anche vari esercizi

C spinta
Panca 5x5 120"
lento 4x8/6 90"
spinte 30 3x8/6 90"
alz lat 3x10 75"
croci piane 3x12 75"
french press 4x6 90"
push down 3x10/8 75"

unico neo... la seduta del lunedì mi sembra infinita... spero di riuscire a non sforare i 90'

[napo]

con le modifiche il tutto diventa così...

A trazione
stacco: 5x3 120"
trazioni sup: 4x6 120"
lat avanti: 3x8 90"
rem man: 5x8 90"
pulley: 2x12 60"
shrug man: 2x12\15 75"
curl ez: 4x8 90"
curl alt panca 70°: 2x12 60"

B gambe+core
squat: 5x4 120"
pressa: 4x6\8 90" (forse ci starebbe meglio un front squat )
walking lounge: 3x10+10 90"
leg curl: 3x8\10 75"
leg ext: 3x12\15 60"
calf
core... 8-10 set per 10-12 rep con sovravvarico anche vari esercizi

C spinta
Panca 5x5 120"
lento 4x8/6 90"
spinte 30 3x8/6 90"
alz lat 3x10 75"
croci piane 3x12 75"
french press 4x6 90"
push down 3x10/8 75"

unico neo... la seduta del lunedì mi sembra infinita... spero di riuscire a non sforare i 90'

un po di volume lunedi
cmq mi piace molto come scheda me la segno

[luigi_ego]

un po di volume lunedi
cmq mi piace molto come scheda me la segno

non oso immagginare i doms

cmq per te andrebbe modificata... il 4x6 di supine lo farei con sovraccarico e al posto della lat vai di trazioni prone larghe

[napo]

non oso immagginare i doms

cmq per te andrebbe modificata... il 4x6 di supine lo farei con sovraccarico e al posto della lat vai di trazioni prone larghe

una volta ho fatto qst abbinamento e mi sono trovato bene....le supine le ho fatte con 15kg....e nella lat avanti ho puntato a una escuzione ke mi portasse alla sofferenza...lento e controllato in modo fastidioso...è un accoppiatya ke uccide

[luigi_ego]

una volta ho fatto qst abbinamento e mi sono trovato bene....le supine le ho fatte con 15kg....e nella lat avanti ho puntato a una escuzione ke mi portasse alla sofferenza...lento e controllato in modo fastidioso...è un accoppiatya ke uccide

lunedì sera ti saprò dire

[DORIAN]

con le modifiche il tutto diventa così...

A trazione
stacco: 5x3 120"
trazioni sup: 4x6 120"
lat avanti: 3x8 90"
rem man: 5x8 90"
pulley: 2x12 60"
shrug man: 2x12\15 75"
curl ez: 4x8 90"
curl alt panca 70°: 2x12 60"

B gambe+core
squat: 5x4 120"
pressa: 4x6\8 90" (forse ci starebbe meglio un front squat )
walking lounge: 3x10+10 90"
leg curl: 3x8\10 75"
leg ext: 3x12\15 60"
calf
core... 8-10 set per 10-12 rep con sovravvarico anche vari esercizi

C spinta
Panca 5x5 120"
lento 4x8/6 90"
spinte 30 3x8/6 90"
alz lat 3x10 75"
croci piane 3x12 75"
french press 4x6 90"
push down 3x10/8 75"

unico neo... la seduta del lunedì mi sembra infinita... spero di riuscire a non sforare i 90'

leva le scrollate...servono an chez.

[ugox@]

lunedì sera ti saprò dire

gran bella scheda gigi..!

[luigi_ego]

leva le scrollate...servono an chez.

... se vedo che il tempo è troppo, taglio

gran bella scheda gigi..!

ciao ugo!

[Pedro17]

fondente e nocciolato

cmq oggi sto benone... solo un pò di naso chiuso... che sembra migliorare...

meno male va..rimettiti al 100%
la scheda è fantastica complimenti gigi e pure al tuo "uomo delle correzioni"

[luigi_ego]

ciao belli... wo

panca: 5x1@84-86-88-90-90(fallita) + 1x1@100kg(solo negativa) + 1x8@70kg(a cedimento)
traz sup: 5x5@bw+0-5-5-0-0
dips: 5x6@bw+7,5kg
GM: 4x5@70-80-80-80kg

non sono eccessivamente soddisfatto della panca... credo di non aver guadagnato niente sul massimale in questo ciclo... sono invece molto soddisfatto riguardo a tutto il resto... cmq da lunedì si cambia regime...

[Pedro17]

ottimo il gm..le trazioni adesso viaggiano...

[DORIAN]

meno male va..rimettiti al 100%
la scheda è fantastica complimenti gigi e pure al tuo "uomo delle correzioni"

[DORIAN]

ciao belli... wo

panca: 5x1@84-86-88-90-90(fallita) + 1x1@100kg(solo negativa) + 1x8@70kg(a cedimento)
traz sup: 5x5@bw+0-5-5-0-0
dips: 5x6@bw+7,5kg
GM: 4x5@70-80-80-80kg

non sono eccessivamente soddisfatto della panca... credo di non aver guadagnato niente sul massimale in questo ciclo... sono invece molto soddisfatto riguardo a tutto il resto... cmq da lunedì si cambia regime...

quanto recupero alla panca?

[luigi_ego]

fabiuzzo... che ne pensi della panca??? (ignora la negativa con 100kg )

[luigi_ego]

abbiamo postato assieme alla panca son stato sempre sui 3-4'... e 120" prima della serie da 8