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squat attg: 4x4@100kg + 1x5@90kg + 1x5@80kg
panca 45°: 5x6@60kg
rem bil: 5x6@64kg
panca stretta: 5x6@60-64-70-64-64
un pò di abs...
il wo è andato bene... ho margine in alcuni esercizi...
sullo squat ho scazzato il peso... dovevano essere 96-98kg al max e invece ricordando male ho caricato i 100... le serie le ho completate, ma l'ultima era sul filo del cedimento... una 5a rep non credo proprio ci fosse... ho alleggerito la seconda serie defaticante...
bene il resto... per ora lascio l'inclinata per com'è... nel rematore carico invariato ma porto le rep a 8... questo esercizio l'ho sempre sentito di + a rep medio-alte... nella panca stretta la prox volta tengo i 64-66 fissi... con 70 ho praticamente ceduto...(ho dovuto aprire i gomiti x tirarli su)...
mi sn reso conto di essere particolarmente "scarso" nella panca 45°... forse perchè non la facevo da parecchio...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
squat attg: 4x4@100kg + 1x5@90kg + 1x5@80kg
panca 45°: 5x6@60kg
rem bil: 5x6@64kg
panca stretta: 5x6@60-64-70-64-64
un pò di abs...
il wo è andato bene... ho margine in alcuni esercizi...
sullo squat ho scazzato il peso... dovevano essere 96-98kg al max e invece ricordando male ho caricato i 100... le serie le ho completate, ma l'ultima era sul filo del cedimento... una 5a rep non credo proprio ci fosse... ho alleggerito la seconda serie defaticante...
bene il resto... per ora lascio l'inclinata per com'è... nel rematore carico invariato ma porto le rep a 8... questo esercizio l'ho sempre sentito di + a rep medio-alte... nella panca stretta la prox volta tengo i 64-66 fissi... con 70 ho praticamente ceduto...(ho dovuto aprire i gomiti x tirarli su)...
mi sn reso conto di essere particolarmente "scarso" nella panca 45°... forse perchè non la facevo da parecchio...
ottimo wo gigi..!..buono il peso del rematore, specialmente se lo fai con un'inclinazione pesante
Originariamente Scritto da Kalos
la panca a 45° è più pesante rispetto a quella normale giusto?
squat attg: 4x4@100kg + 1x5@90kg + 1x5@80kg panca 45°: 5x6@60kg rem bil: 5x6@64kg panca stretta: 5x6@60-64-70-64-64 un pò di abs...
il wo è andato bene... ho margine in alcuni esercizi...
sullo squat ho scazzato il peso... dovevano essere 96-98kg al max e invece ricordando male ho caricato i 100... le serie le ho completate, ma l'ultima era sul filo del cedimento... una 5a rep non credo proprio ci fosse... ho alleggerito la seconda serie defaticante...
bene il resto... per ora lascio l'inclinata per com'è... nel rematore carico invariato ma porto le rep a 8... questo esercizio l'ho sempre sentito di + a rep medio-alte... nella panca stretta la prox volta tengo i 64-66 fissi... con 70 ho praticamente ceduto...(ho dovuto aprire i gomiti x tirarli su)...
mi sn reso conto di essere particolarmente "scarso" nella panca 45°... forse perchè non la facevo da parecchio...
si verissimo...e' un esercizio che per chi ha le nostre leve sfigate e' meglio interpretare cn i manubri...poi mettici che avevi squattato prima.....cmq tieniti sempre buffer che nn ci interessa progredire in questo esercizio che e' solo di feeding.
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...a proposito di panca
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