Pietro75*.........my diary

[Pietro75*]

giornata balorda ****

colazione
300 albumi
300zymil
6 fette biscottate
50 hero

ore 11 w.o.
corsa 5 minuti
ss affondi + p.piana 4 x 10 + 8
ssp.inclinata+ croci manubri 3 x 8+10
trazioni 4 x max
ss rem manubrio + dosali ai cavi (pull down?) 3 x 10+10
military seduto 4 x 10
alzate lat 3 x 10
french press ez 4 x 10
curl manubri seduto 4 x 8
ss curl + hummer curl 3 x 8+8
addominali a pioggia

dopo una settimana di stop dai pesi gran w.o. spinto bene sudato come una roia in calore e via andare

post w.o. 20whey + 20 vitargo + 10 gluta

orio center

dopo un'ora barretta proteica del ***** 140 calorie

rientrato da poco
3 wasa + 100 fesa

stasera prevedo
250 carne rossa
200 lattuga
400 verdurelle
20 evo


prenanna
100fiocchi
10 lino

barretta esclusa
calorie 1650
pro 170
cho 120
fat 47

domattina levataccia ,donazione avis e poi penso riposo assoluto
da lunedi' riattatto assunzioni immonde + split ABC

mo vado a smadonnare col cellularo nuovo

[Andrio]

comunque il wo è andato bene e non hai neanche sforato con l'alimentazione. buono a mio parere

[Pietro75*]

GRAZIE ANDRE

[xxam76]

dacci dentro Jhonnyyy..!!

[nomoretrouble]

ciao pietruzzu che cell hai preso?

[Pietro75*]

ciao pietruzzu che cell hai preso?

nokia n 95 8 giga

[zanezink]

nokia n 95 8 giga

Bella StoriaHo trovato la scheda da 8 in uk e va da dio

[Pietro75*]

giorno balordi

giornata sbrago oggi

donazione avis
2 brioches crema

cascina dal suocero per getto in calcestruzzo a mano du cojoni

pranzo
150 carne rossa
200 lattuga
300 finocchio
15 evo
60 gr. pane

[DORIAN]

pie' nn capisco perche' fai la fame...stai benone *****...mangia come i cristiani che tanto hai una vita incasinata,ti alleni tosto,corri....dai *****...

[Pietro75*]

pie' nn capisco perche' fai la fame...stai benone *****...mangia come i cristiani che tanto hai una vita incasinata,ti alleni tosto,corri....dai *****...

è un problema piu' psicologico che altro fabio...........mi spaventa l'anno di stop forzato ...........vedremo.......comunque mi son ripromesso di fare un febbraio a carbo +++.............sperem

[DORIAN]

quale stop scusa e quando?

[Pietro75*]

quale stop scusa e quando?

il semestrale mi si chiude il 30 marzo............
a fine aprile arriva il secondo/a figlio.............a ottobre non son sicuro di riprendere la palestra,poi si vedrà strada facendo...........al momento ho messo in conto di fermarmi,2 figli non son facilmente gestibili,poi se magna dorme e caca ci penseremo,ma dubito

[DORIAN]

beh dopo allora ha senso nn ammazzarsi di cho certo...
cmq amico un alimentazione equilibrata nn e' deleteria te lo assicuro...
ora cmq senza esagerare sui 200-250g cho stai tranquillo...

[Pietro75*]

sera............

giornata immonda a settare il telefono

colazione
250 albumi
1 uovo intero
5 fette biscottate
30 hero
200 latte

spuntino
2 wasa
80 fesa

pranzo
150 petto pollo
200 lattuga
300 finocchio
50 gr pane
10 evo

pre w.o
mela gr 220

mezzora prima aeo ceo 5+5
pre entrata 8 bcaa + 1 gr vit c

w.o.
p piana 4 6 6 10 (60 57.5 57.5 50) sui primi 4 posso salire
ss p inclinata + croci manubri su inclinata 3 x 8+10
stripping chest press 2 x 8+8+15

vertical traction 4 x 10
ss rem manubrio + pull down 3 x 10+10
stripping pulley alto 2 x 8+8+15

addominali stratcing

post w.o. dimenticato le bocce indi 3 nitrix
post doccia 25 whey+ 25 vitargo + 10 gluta

cena
170 carne rossa
200 lattuga
300 finocchio
300 carciofi
15 evo
2 wasa


prenanna
100 fiocchi...........ma se ci butto la fesa ??iniziano a darmi il vomito
10 lino


calorie 2081
pro 209
cho 179
fat 53

alla prossima

[Andrio]

ti sei sfondato bene bene oggi.
per me la fesa di tacchino ce la puoi mettere benissimo, magari con 5 gr di oevo