Pietro75*.........my diary

[Pietro75*]

colazione
200 albumi
150 zymil
3 fette biscottate


spuntino
1 yogurt
10 gr noci


pranzo
160petto pollo
200 lattuga
300 finocchio
10 evo

w.o.
corsa 10 minuti
p piana 4 x 10
vertical traction 4 x 10
stripping pulley alto 2 x 8+8+15
military seduto 4 x 10
french press 4 x 10
curl manubrio cup inclinata 4 x 8

corsa 5 hiit 15 corsa 10
addominali stratcing

circuito pump 2 x 10 bicipiti / tricipiti / dorsali

post w.o. 20 whey + 20 vitargo

cena
250 trota
200 lattuga
300 finocchio
300 carciofi
190 asparagi
15 evo
2 wasa

prenanna
100fiocchi
10 lino

calorie 1615
pro 191
cho 82
fat 49

[Andrio]

giorno pietro
bene bene, fotizzati, facci vede ste foto.

[Pietro75*]

tranqui andre,lo faccio solo per avere dei riferimenti personali......non ti preoccupare.......tutto floscio fui e appanzato rimanei

mi sa che se mi gira settimana faccio una settimana di scrico pesi.............solo corsa vedi come mi svuoto una settimana cosi'

[Pietro75*]

oggi mi sa che dopo il lavoto......dopo ben 40 giorni mi faccio un'oretta DI CORSA

[nomoretrouble]

ustrega, ben 40day niente run?

[Pietro75*]

ustrega, ben 40day niente run?

run per me è almeno un'ora filata...........poi ovvio tutte le sedute di w.o. il 15/20 minui ce lo butto sempre.......ma conta poco per me

[aleuleit]

pie' ieri sera gran ***** nera, 10 euri x un sucune

[Pietro75*]

pie' ieri sera gran ***** nera, 10 euri x un sucune

sei messo male *****.................sarà che ti stai bombando??

[aleuleit]

sei messo male *****.................sarà che ti stai bombando??

[Pietro75*]

colazione
200 albumi
150 zymil
30 hero


pranzo
170petto pollo
200 lattuga
300 finocchio
10 evo

w.o.
corsa 1ora e 15 13 km.......scoppiato ****..........mi pareva di girare col freno a mano tirato ostia

spuntino
300 albumi
10 gr cocco
50 hero
3 scucchiaiate di burro d'arachidi



cena
200 carne rossa
200 lattuga
300 finocchio
10 evo


prenanna
100fiocchi
10 lino

calorie 1680
pro 198
cho 75
fat 54

domani mattina w.o.

[Andrio]

ottimo pietruzzo beddu

[Pietro75*]

denghius andre

[nomoretrouble]

ciao bella pietruzza
oggi corri?

[Pietro75*]

ciao bella pietruzza
oggi corri?

no workizzato
10 minuti corsa
p piana 4 x 8
p inclinata + croci manubri su inclinata 3 x 8+10
trazioni 4 x max
rem manubrio + pull down 3 x 10+10
alzate sopra il cranio con manubri 4 x 10
stripping tirate al mento 2 x 8+8+15
sgrug manubri 4 x 10
curl manubri su inclinata 4 x 8
dip fra 2 panche
addominali

20 whey + 20 vitargo + 10 gluta

pranzo
220 carne rossa
200 lattuga
300 finocchio
20 evo
5 wasa
coppazza gelato + gocce di cioccolato

mo vado a fotizzare da qualche parte,a piu' tardi

[DORIAN]

bona pietruzzo....