Pietro75*.........my diary

[Pietro75*]

troppo beli gli auguri di natale così pietruz
occhio alla schiena

sta **** di schiena non ho ancora capito dove l'ho ridotta cosi'

sono in dubbio su iperextension eseguite lateralmente,o addominali in quantità esagerata............era tutto passato 5 giorni fa.............sono andato a correre.............peggio che andar di notte borgo dio

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gli addominali non credo

[Andrio]

iper fatti male o qualche esercizio per il dorso che ti ha schiattato

[Pietro75*]

iper fatti male o qualche esercizio per il dorso che ti ha schiattato

secondo me iper............
quella sera era serata gambe corsa addominali...........

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infatti!!!

[dij]

iper fatti male

lateralmente ***** vuoldire?

devi farli in un modo e basta le iper....con la schiena verso l'alto...

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lateralmente si colpiscono gli obliqui maggiormente, come un side bend

[dij]

ke ***** devi allenare gli obliqui...ti allargano solo la vita....

io li ho troppo ipertrofizzati porchittio....la V-shape al contrario...

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cmq c'è chi dice che allenando gli obliqui (ovvio non in maniera ossessiva, ogni tanto) ne avvantaggia l'addome, perchè farebbero un effetto contenente, non so se mi sono spiegato, cioè appiattimento dell'addome

[dij]

ma quello lo ottieni forse di piu allenando il trasverso dell'addome (tutta la parte medio bassa) con il vacuum.

esercizio ke faccio spesso.

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il vacuum mai fatto
cmq se lo trovo ti posto l'articolo....

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eccolo

http://www.body-shop.it/training/vita_stretta.shtml

questo invece supporta la tua teoria

http://www.abodybuilding.com/Paone1.HTM

[dij]

il discorso è ke gia di per se l'addome e gli obliqui sono coinvolti in molti esercizi liberi (squat, stacchi, military press, trazioni, anke durante la corsa alleni abs e obliqui come facessi un russian twist)

quando lo hai allenato una volta in modo pesante a basse rep, una ad alte reps senza sovraccarico, direi ke è ok. a cui aggiungerei il vacuum, ma non gli obliqui. ovviamente imho.

[matrix23]

diego il vacuum lo inserirò sicuramente con l'anno nuovo come es di completamento per gli abs, meglio del twist hai ragione!!!!
è che non lo so fare....mi ci dovrò applicare per bene

cmq in stacchi, squat,.....sono più sollecitati i lombari che gli abs
quindi il lavoro a basse reps per gli abs lo devi fare a parte proprio per contrastare questo effetto

[dij]

sicuramente piu i lombari degli abs.
ma io quando stacco ho la parete addominale sempre a pezzi, e un sacco di ragazzi nello squat idem....

cmq una sessione di lavoro pesante x gli abs a week ci sta.

x il vacuum basta ke tiri indentro la pancia piu ke puoi, fai il vuoto, espiri svuotando i polmoni completamente, e in questa posizione contrai gli abs fino a ke gna fai piu...
(20-25secondi) ti riposi 20secondi e ripeti.

io ne faccio 10reps, 2volte a week. alla fine del wo.