Pietro75*.........my diary

[Pietro75*]

stasera no voglia di scrivere indi x cui

calorie 1850
pro 198
cho 110
fat 58

[Dark_Lord]

stasera no voglia di scrivere indi x cui

calorie 1850
pro 198
cho 110
fat 58

...ma di magnare si...

[Pietro75*]

...ma di magnare si...

a fine sto mese cio' da fare una lucida valutazione.......continuo a magnare o vado in carestia???

[Dark_Lord]

continua,continua...mica siamo in tempo di guerra...

[Pietro75*]

colazione
150 albumi
1 uovo intero
2 fette bisc.
30 hero
150 zymil

pranzo
180 petto pollo
200 lattuga
300 finocchio
10 evo
3 wasa

ore 16.40 w.o.
p.piana 5 x 5
panca inclinata + croci su panca 30 ° 3 x 8+8
stripping chest press 2 x 8+8+15


lat 3 x 8
rematore bil + push down 3 x 8+10
stripping pulley alto 2x8+8+15

hiit 15 minuti
addominali

cena
230 trota salmonata
200 lattuga
300 pomodoro
250 gnocchi

prenanna 100 fiocchi
10 lino/noci

calorie 1850
pro 175
cho 161
fat 58

In sti giorni mi sento strano.......no fame/nausea/gonfiore (centra un ***** aeo ceo?)..........mo vedo,magari da domani mi faccio una 3 giorni a stecca zero carbo.

a domani

[Andrio]

bene pietruzzo, buoni risultati con lo stack? arrivano arrivano

[Pietro75*]

bene pietruzzo, buoni risultati con lo stack? arrivano arrivano

si,i pesi non si alzano di molto,ma vado via piu' liscio nell'esecuzione........ora sono alla seconda settimana e sono a 4+4..proseguo fino a 7+7 e poi stacco

[nomoretrouble]

fatti dicembre in ipo amico

[Pietro75*]

fatti dicembre in ipo amico

vai tranquillo,è un po' che ce l'ho nel cranio e cosi' faro'.anche perchè il peso inizia a lievitare

[nomoretrouble]

io lo dico solo x frati cambiare un pò, senno dopo ti devi fare una def tropp lunga
risulato... ti stressi e ti magni lbm

[Pietro75*]

io lo dico solo x frati cambiare un pò, senno dopo ti devi fare una def tropp lunga
risulato... ti stressi e ti magni lbm

no no,tranquillo è già parecchio che lo dico.....a dicembre full body a manetta, tante rep ,poco peso poco cibo tanta fica

[DORIAN]

pietro pietro...quando deciderai di perdere bf... i w.o. possono rimanere quasi invariati...inoltre le set pesanti devono rimanere nei protocolli altrimenti saluti i muscoli che hai preso...

[Pietro75*]

pietro pietro...quando deciderai di perdere bf... i w.o. possono rimanere quasi invariati...inoltre le set pesanti devono rimanere nei protocolli altrimenti saluti i muscoli che hai preso...

Lo so dorianuzzo ........mi faresti un esempio di scheda def x dicembre??
butterei almeno un20 minuti HIIT

[DORIAN]

io inserirei 2 sessioni di cardio
ridurrei il volume e durata del w.o.
ad esempio:
petto+dorso
panca 3x6
trazioni 3x6
panca 30+rem man 3x8+8
croci+lat presa pulley 3x10+10
cross-over+pull-down 2x20+20
core...
b-
gambe
squat 3x6
leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+12
affondi 2x12
calf
core
c-
lento 2 m 3x6
tirate al mento+alz lat+alz 90 3x8+8+8
alz lat cavo 2x20
panca stretta 3x6
trazioni supine 3x6
french press+curl ez 2x6+8
push down+curl cavo 2x20+20....

[Pietro75*]

io inserirei 2 sessioni di cardio
ridurrei il volume e durata del w.o.
ad esempio:
petto+dorso
panca 3x6
trazioni 3x6
panca 30+rem man 3x8+8
croci+lat presa pulley 3x10+10
cross-over+pull-down 2x20+20
core...
b-
gambe
squat 3x6
leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+12
affondi 2x12
calf
core
c-
lento 2 m 3x6
tirate al mento+alz lat+alz 90 3x8+8+8
alz lat cavo 2x20
panca stretta 3x6
trazioni supine 3x6
french press+curl ez 2x6+8
push down+curl cavo 2x20+20....

grazie fabius.........non so cosa sia il cross over