Pietro75*.........my diary

[nomoretrouble]

60" di base,

Fabius... prova il serratus.... due manubri da 14 e panca inclinatissima, ti sdrai e "provi a toccare il tetto coi manubri" , movimento solo sull'asse verticale, provalo bro è meraviglioso.....

non ce na fotuzza di sto serratus?

[Pietro75*]

non ce na fotuzza di sto serratus?

su. sito di zio leo t nation c'era............

**** ti metti per terra x i soliti addominali,prendi 2 manubri tieni le braccia alzate sopra la testa e fai addominali

[nomoretrouble]

http://www.exrx.net/Muscles/SerratusAnterior.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/DBInclineShoulderRaise.html

ma ***** di addominali sono questi?
non sono addominali!!!!

[Pietro75*]

http://www.exrx.net/Muscles/SerratusAnterior.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/DBInclineShoulderRaise.html

ma ***** di addominali sono questi?
non sono addominali!!!!

prendi la seconda figura..............metti la testa al posto dei piedi..stessa posizione............braccia ferme..sali con il busto..........ostia

[Bellero]

colazione
200 albumi
4 fette biscottate
150 zymil

spuntino
80 fesa
10 gr noci

pranzo
190 petto pollo
200 lattuga
300 finocchio
5 wasa

spuntino
80 fesa
10 gr noci


cena
210 trota s
200 lattuga
190 asparagi
200 verdure miste bollite
130 piselli
3 wasa
15 evo

prananna
100 fiocchi
10 lino

calorie 1940
pro 206
cho 128
fat 58

ao ma sti saturi dove stanno?...tutti paura di magnarli?....ci saranno un 10gr scarsi di saturi su 60 di fat...troppi troppi pochi...almeno un 35% (18-20gr ci devono essere)....

[Pietro75*]

ao ma sti saturi dove stanno?...tutti paura di magnarli?....ci saranno un 10gr scarsi di saturi su 60 di fat...troppi troppi pochi...almeno un 35% (18-20gr ci devono essere)....

quindi piu' carne rossa / compresse di omega 3 che non prendo mai /sgombro.......
altro ancora??

[Pietro75*]

no perhcè il parmigiano prenanna mi fa gola solo a pensarci

[Andrio]

e per non parlare del provòlone piccante! te lo Consiglio con le mandorle e noccioline e magari con coca cola LIGht,na bontà!

[Pietro75*]

e per non parlare del provòlone piccante! te lo Consiglio con le mandorle e noccioline e magari con coca cola LIGht,na bontà!

ho brutti ricordi dei grassi in grosse quantità
rimediero' da domani con salmone affumicato a cena

[Bellero]

quindi piu' carne rossa / compresse di omega 3 che non prendo mai /sgombro.......
altro ancora??

no perhcè il parmigiano prenanna mi fa gola solo a pensarci

per i saturi hai solo di che sbizzarrirti...rosso d'uovo, latticini stagionati e semi duri se non vuoi sbatterti con il lattosio, cocco, carne rossa (magari tagli un po più grassi...tagli anteriori)...assolutamente non vanno deminizzati e almeno un 18-20gr su 60 totali, quindi un 30-35% ci devono essere i rimanenti 40gr te li dividi fra mono e poli..un 25g-15g o 30g-10g

[Bellero]

ho brutti ricordi dei grassi in grosse quantità
rimediero' da domani con salmone affumicato a cena

mi raccomando non d'allevamento..only salmone selvaggio....(vale anche epr gli altri pesi, ma per il salmone in particolar modo)

[Andrio]

beh io sto in CHETO e nei grassi ci sguazzo

[dij]

mi raccomando non d'allevamento..only salmone selvaggio....(vale anche epr gli altri pesi, ma per il salmone in particolar modo)

beh io sto in CHETO e nei grassi ci sguazzo

[Bellero]

non ho capito la risata

[Andrio]

Buondì pietro