Pietro75*.........my diary

[Pietro75*]

Pietroskvy direi che potresti cominciare a inspessire l'addome con dei bei 4 x 6 a cedimento, bello zavorrato...

GRAZIE WHIPPO

gia ultimamente li noto molto piu' spessi...........

la mia prassi ultimamente è

dopo i 10/15 minuti di hiit che siano faccio

2 giri
addominale normale 50
laterali con gamba accavallata 20 destra 20 sinistra
inverso a terra 20

leg exstension 2 x15 + disco da 10 kg
e laterali sempre sulla leg exstension
............faccio na cagata come al solito??

[Whipper1980]

GRAZIE WHIPPO

gia ultimamente li noto molto piu' spessi...........

la mia prassi ultimamente è

dopo i 10/15 minuti di hiit che siano faccio

2 giri
addominale normale 50
laterali con gamba accavallata 20 destra 20 sinistra
inverso a terra 20

leg exstension 2 x15 + disco da 10 kg
e laterali sempre sulla leg exstension
............faccio na cagata come al solito??

mi sfugge l'esecuzione dell'addome alla leg ext....

[Pietro75*]

mi sfugge l'esecuzione dell'addome alla leg ext....

era solo per inserire cio' che faccio..ma se sull'attrezzo della leg ti metti di lato,non esegui esercizio per addominali???

[Pietro75*]

a parte tutto,com'è la parte addominali??devo impostarla in alto modo?

[Pietro75*]

ALTRA COSA........

c'ho le spalle che scricchiolano specccialmente nelle alzate laterali .........

problemi in arrivo??qualche rimedio???

[Whipper1980]

GRAZIE WHIPPO

gia ultimamente li noto molto piu' spessi...........

la mia prassi ultimamente è

dopo i 10/15 minuti di hiit che siano faccio

2 giri
addominale normale fai un bel 4x8-10 a cedimento (ci vuole il peso ovviam.)
inverso a terra 3 x 12 a cedimento
laterali con gamba accavallata 20 destra 20 sinistra ok

leg exstension 2 x15 + disco da 10 kg
e laterali sempre sulla leg exstension NO
............faccio na cagata come al solito??

[matrix23]

Si, ma nn toglie che ipertrofizzando l'addome, aumenti ilm volume dei cubi ma porti tutto verso dentro x l'effetto "contenitivo" dell'addome sullo stomaco...

non sarebbe male così....

quindi approvi wip, continuo così?!

[Pietro75*]

quando rispondi cosi' prenerei un palo da 100 mm incandescente e te lo infilerei su per il culo..............lo sai vero??

[Whipper1980]

quando rispondi cosi' prenerei un palo da 100 mm incandescente e te lo infilerei su per il culo..............lo sai vero??

e perchè se te l'ho corretta?

[Pietro75*]

e perchè se te l'ho corretta?

ok,palo in culo a me,non avevo visto

[Bellero]

e perchè se te l'ho corretta?

wippus nei zavorrati basse rep quanto rec tieni?...io tengo si 60-90'' rispettivamente 8-6 rep..(crunch con peso al cavo)..che dichi?

[DORIAN]

pietro pietro..a me la spalla scricchia anche mentre mi lavo i denti...ehhehe
jaun cn un disco da 20kg mi sparo 20-30 rep...
sento molto l'addome cn i rumeni,squat,rem bil e trazioni.....
da gennaio riprendo il sumo...mi manca...

[matrix23]

pietro pietro..a me la spalla scricchia anche mentre mi lavo i denti...ehhehe
jaun cn un disco da 20kg mi sparo 20-30 rep...
sento molto l'addome cn i rumeni,squat,rem bil e trazioni.....
da gennaio riprendo il sumo...mi manca...

allora non sono l'unico messo male con la spalla....

[Pietro75*]

minchia ......ma solo 6/8 rep??quanto ***** caricate voi??

[Bellero]

minchia ......ma solo 6/8 rep??quanto ***** caricate voi??

8 rep a cedimento nei crunch al cavo carico dai 98 ai 100kg