Pietro75*.........my diary

[matrix23]

purtroppo è andata male.....

cazz kaka fa paura!!!

lo vedrei bene con ibra....

[Dark_Lord]

purtroppo è andata male.....
cazz kaka fa paura!!!
lo vedrei bene con ibra....

...ti abbiamo sgammato non negare la tua omosessualita' proprio nel forum di pietro

[dij]

purtroppo è andata male.....

unica consolazione, ho il gila al fantacalcio...un prestito suicida x pazzini...

sto segone magari con la roma è ancora euforico e segna...

[Pietro75*]

guardando un po' qua un po' là nel mio PC e m'è saltata fuori sta scheduzza........come la vedete x novembre??

A
p.piana 4 x 6 rest 2
ss pinclinata + croci su panca 30° 3 x 6+8 rest 90
croci cavi bassi 3 x 10 rest 60
stripping chest press 2 x 8+8+15 rest 30

trazioni alla sbarra 4 x 6 rest 2
ss rematore bilanciere + pull down frontale 3 x 6 + 8 rest 90
stripping pulley basso 2 x 8+8+15

B
arnold press 4 x 6
ss alzate lat + alzate 90
alzate frontali
stripping tirate al mento


curl bilanciere 4 x 6
curl manubrio + hummer curl
dip parallele
panca stretta + pushdown corda
sgrug

C
gambe
addominali

[matrix23]

...ti abbiamo sgammato non negare la tua omosessualita' proprio nel forum di pietro

unica consolazione, ho il gila al fantacalcio...un prestito suicida x pazzini...

sto segone magari con la roma è ancora euforico e segna...

difficile!!!

guardando un po' qua un po' là nel mio PC e m'è saltata fuori sta scheduzza........come la vedete x novembre??

A
p.piana 4 x 6 rest 2
ss pinclinata + croci su panca 30° 3 x 6+8 rest 90
croci cavi bassi 3 x 10 rest 60
stripping chest press 2 x 8+8+15 rest 30

trazioni alla sbarra 4 x 6 rest 2
ss rematore bilanciere + pull down frontale 3 x 6 + 8 rest 90
stripping pulley basso 2 x 8+8+15

B
arnold press 4 x 6
ss alzate lat + alzate 90
alzate frontali
stripping tirate al mento


curl bilanciere 4 x 6
curl manubrio + hummer curl
dip parallele
panca stretta + pushdown corda
sgrug

C
gambe
addominali

manca anche qualche info...oppure è uguale agli altri giorni?

[DORIAN]

guardando un po' qua un po' là nel mio PC e m'è saltata fuori sta scheduzza........come la vedete x novembre??

A
p.piana 4 x 6 rest 2
ss pinclinata + croci su panca 30° 3 x 6+8 rest 90
croci cavi bassi 3 x 10 rest 60 via...
stripping chest press 2 x 8+8+15 rest 30

trazioni alla sbarra 4 x 6 rest 2
ss rematore bilanciere + pull down frontale 3 x 6 + 8 rest 90
stripping pulley basso 2 x 8+8+15

B
arnold press 4 x 6 lento o push press 4x6...
ss alzate lat + alzate 90 3x8+10
alzate frontali via
stripping tirate al mento 2x8+8+15


curl bilanciere 4 x 6 3x6
curl manubrio + hummer curl curl man+scott 3x8+8
dip parallele 4x6
panca stretta + pushdown corda 3x8+8
sgrug via...

C
gambe
squat 4x6
leg ext+leg curl 3x12+8
affondi 3x10
leg press 2x8+8+15
addominali

niente male accussi'...

[DORIAN]

niente male accussi'...

ps inverti b cn c....

[Pietro75*]

ps inverti b cn c....

GRAZIE FABIUZZO,GENTILISSIMO

[Pietro75*]

chiedevo anche un consiglio sull'alimentazione...............

1 parto con l'idea di fare tutto dicembre in definizione(o almeno ci provo)
2 vorrei alzare i carbo almeno un bel po' (200-250 al giorno?) in novembre,in modo da arrivare a dicembre eliminandoli e facilitare la def.............inutile che arrivo a dicembre con carbo sotto i 100 e poi non mi definisco neppure a bastonate come quest'estate.
3.......nell'eventualità che novembre vada meglio del previsto,che alternativa potrei dare all'allenamento di dicembre per poi spostare la def a gennaio..........

sto un po' avanti con i tempi ma preferisco

Grazie in anticipo a tutti

[Whipper1980]

nn ho capito il dubbio!

[zanezink]

Manco io

[Pietro75*]

nn ho capito il dubbio!

reimpostare innanzi tutto la dieta x novembre
cercando di alzare i carbo,e successivamente a fine novembre decidere se proseguire cosi' o fare un mese di def a dicembre.

tenere shift calorico e di carbo fra giorno w.o. e non w.o.??

[Whipper1980]

reimpostare innanzi tutto la dieta x novembre
cercando di alzare i carbo,e successivamente a fine novembre decidere se proseguire cosi' o fare un mese di def a dicembre.

tenere shift calorico e di carbo fra giorno w.o. e non w.o.??

buona strategia... ma era questo ke volevi mai lov?

[Pietro75*]

buona strategia... ma era questo ke volevi mai lov?

volevo capire come agire per l'alimentazione..........non voglio fare la fine dell'anno scorso (stallo+spanzamento da dieta massa obrobriosa)

quindi in novembre dici di alzare pian piano i carbo??

Tipo
giorno no w.o.
carbo fino a mezzogiorno max spuntino delle 15.30/16

giorno w.o.
carbo colazione/pre w.o./post w.o./cena ??

portarli sino ad una quota giornaliera di 130/150 il non w.o. e aggirarsi sui 200 in giorno w.o.??

denghius

[Whipper1980]

volevo capire come agire per l'alimentazione..........non voglio fare la fine dell'anno scorso (stallo+spanzamento da dieta massa obrobriosa)

quindi in novembre dici di alzare pian piano i carbo??

Tipo
giorno no w.o.
carbo fino a mezzogiorno max spuntino delle 15.30/16

giorno w.o.
carbo colazione/pre w.o./post w.o./cena ??

portarli sino ad una quota giornaliera di 130/150 il non w.o. e aggirarsi sui 200 in giorno w.o.??

denghius

va bene ma io li porterei a 250-300 in rest e 300-350 in WO MINIMO!

xkè senno poi ke azzo levi?

x molti 200 è low-cho!


xò va vista tutta e ci devi arrivare gradualmente