Pietro75*.........my diary

[Pietro75*]

IL CASO VUOILE che sia oggi che domani son libero in pomeriggio,e avendo ancora la spalla un poì' dolorante.............

w.o. odierno sarà
40 minuti di corsa
richiamino dorsali che son sempre na merda
addominali abbestia
zona termarium x un'ora

domani spalle
sabato se non piove corsa
domenica w.o. gambe + ricarica suina

lunedi' iniziano le 3 settimane cutting

[DORIAN]

quanto hai preso ins te week per dover ricorrere a 3 week di cut?

[Pietro75*]

quanto hai preso ins te week per dover ricorrere a 3 week di cut?

niente dorian....c'ho la fissa di far 3 settimane pre natale.........
pesato ieri 78 kg

[DORIAN]

tu si pazzo...beh che conoscendoti a natale 2-3 kg li prendi in scioltezza....

[Pietro75*]

tu si pazzo...beh che conoscendoti a natale 2-3 kg li prendi in scioltezza....

saro' un 'angioletto quest' anno

[zanezink]

risposto

[Pietro75*]

grazie leuzzo

intervallo

http://it.youtube.com/watch?v=iyTpQX_zoNs

[Pietro75*]

comunque,x le prossime 3 settimane non so ancora che minchia fare come w.o.

che ne dite di una full body pesante con qualche esercizio in piu' un gruppo a seduta +
mezzora di corsa ??

o tipo 2 esercizi in ss tipo panca piana + bicipiti............o minchiate simili

[zanezink]

comunque,x le prossime 3 settimane non so ancora che minchia fare come w.o.

che ne dite di una full body pesante con qualche esercizio in piu' un gruppo a seduta +
mezzora di corsa ??

o tipo 2 esercizi in ss tipo panca piana + bicipiti............o minchiate simili

Full body pesante forever + cardio core

[Pietro75*]

Full body pesante forever + cardio core

quindi solite cose

squat
p.piana
trazoni
dip
curl
military

3x8 ?? 5x5 ??

[Pietro75*]

colazione
200 albumi
1 uovo intero
4 fette biscottate
50 hero
150 zymil

pranzo
160 petto pollo
200 lattuga
300 pomodoro
15 evo
6 wasa

w.o.
10 corsa in fascia+20 HIIT + 10 fascia + 5 HIIT + 5 camminata 12 %
stratcing
addominali
richiamo dorsali

da buon coglione ho dimenticato il costume,quindi niente termarium

cena
150 salmone
200 lattuga
400 broccoli
15 evo


prenanna
100 fiocchi
10 lino /noci

calorie 1950
pro 174
cho 167
fat 64

au revoir

[nomoretrouble]

non sono un pò tante le calorie? mica eri in cutting?

[Pietro75*]

non sono un pò tante le calorie? mica eri in cutting?

io saro' in cutting dal 3 novembre ciccio

[nomoretrouble]

io saro' in cutting dal 3 novembre ciccio

ciiccio magari *****... qui il ciccio 6 tu?
dal 3 dicembre vorresti dire mon amour

[DORIAN]

minchia zi pietro...a 1900 kcal sei gia' in cutting...