Pietro75*.........my diary

[Bellero]

....mi sa ke la risposta la so.....

...zi zi badrone la zai

[zanezink]

Pure io la sò

[Pietro75*]

ue culi,sparatemi una full body almeno x le prime 2 settimane
se non ricordo male a ottobre l'anno scorso giravo cosi'

-squat 15/12/10/8.......eviterei visti gli ultimi trascorsi di ma di schiena.......AFFONDI??

-panca piana 15/12/10/8

-MILITARY...........sempre per la schiena seduto con manubri

-alzate laterali

-curl

-frenc press

buttatemi li serie e ripetizioni se vi va............

pensavo almeno fino a dicembre di abbandonare la corsa post............anche se non garantisco di farcela,vista la mia mente bacata .......e poi dicembre tutto in definizione

ovvio.........vediamo come girano ottobre e novembre..........

grazie in anticipo a tutti

[Pietro75*]

riepilogo

colazione
200 ml albumi
4 fette biscottate
150 zyminchia

11.30
french press 3 x10
tricipiti al cavo 3 x 10

curl bilanciere 6 x 4
curl manubrio concentrato 3 x 12

pranzo
160 carne rossa
500 patate al forno
200 lattuga
10 evo

cena
250 trota salmonata
200 lattuga
300finocchio
15 evo

prenanna
100 fiocchi
10 lino.......alternativa??

tot kcal 1750
pro 155 gr
cho 137 gr
fat 57 gr

[nomoretrouble]

pietro mi sè impallato il pc, x questo sono sparito da msn
devi spiegarmi come fare x il lancer

[Pietro75*]

pietro mi sè impallato il pc, x questo sono sparito da msn
devi spiegarmi come fare x il lancer

dovrei aver rimediato tranqui se necessita ti ricontatto

anime pie.................una full body for me

[Pietro75*]

Leg Press
Panca Piana
Trazioni al Lat
Lento 2 manubri
French Press
Curl bilanciere in piedi
Il tutto 3x10 @ 12RM
poi quando ti senti pronto passi a 4x6

GLi addominali li farei nei gg di Cardio
Cmq aspettiamo gli zii

mi prendo questa,butto affondi al posto della leg
ma mi sembra poco.......... dura un'ora il tutto??
pause fra ogni serie??

[nomoretrouble]

dovrei aver rimediato tranqui se necessita ti ricontatto

anime pie.................una full body for me

amore arriva via mail

[Pietro75*]

amore arriva via mail

grazie fabri....la prendo come esempio poi la sistemo un attimo..........

dici comunque che è ok una full x 3 cambiando gli esercizi??

[nomoretrouble]

secondo me per il primo mesociclo può andare, poi.... meglio cambiare

[DORIAN]

ciao pietruzzu...chiedi pure....ora sn nel to diario...ahahaha..

[Pietro75*]

ciao pietruzzu...chiedi pure....ora sn nel to diario...ahahaha..

benvenuta vecchia soccola

stavo valutando se fare a giorni alterni la full di leo,oppure fare quella di pino che m'ha passato fabri ossia 3 full diverse x 3 sedute settimanali

da premettere che comunque non sono immobile da pesi...........
solitamente riesco a fare 3 volte a settimana prima di pranzo un 30 minuti
tipo ieri 2 es. per tri 2 per bicipiti..........domani faro petto
ecc ecc

[Whipper1980]

x ora fai quella di pino...

[DORIAN]

benvenuta vecchia soccola

stavo valutando se fare a giorni alterni la full di leo,oppure fare quella di pino che m'ha passato fabri ossia 3 full diverse x 3 sedute settimanali

da premettere che comunque non sono immobile da pesi...........
solitamente riesco a fare 3 volte a settimana prima di pranzo un 30 minuti
tipo ieri 2 es. per tri 2 per bicipiti..........domani faro petto
ecc ecc

prova un a-b-a
a
squat 5x5 90"-panca 5x5 90"-rematore ez 5x5 90" -croci 3x8 75"-rem man 3x8 75"-french press 5x6 60"
b
stacco sumo 5x5 90"-trazioni5x5 90"-lento 2m 5x5 60"-tirate al mento 3x8 75"-alz lat 3x8 60"-curl bil 5x8 60"

[DORIAN]

x ora fai quella di pino...

nn l'avevo vista....sorry....