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ho fatto ottobre marzo facendo abc se non ricordo male,negli ultimi 2 mesi
tipo petto dorsali;spalle bici tric;gambe addominali
Niente di che per capirci
pero' x la mia shciena starei molto leggero con i carichi su esercizi tipo squat e stacchi................alla fine non cerco masse immense,ma sinceramente preferirei essere asciutto e definito con 10 kg in meno degli attuali...........
no. Cmq era solo per capire se sei al livello di due full alternate in ab o di una sola full 3xweek di fondamentali. Da quanto dici pare la seconda. Non è difficile, pensaci tu. 1 esercizio per gruppo con quello che puoi fare in palestra senza farti male. OK tutte le menate sullo squat ma se uno non può o vuole farlo, che si faccia la pressa senza problemi. Non credo che nessuno qui abbia il MR.O tra 1 mese
no. Cmq era solo per capire se sei al livello di due full alternate in ab o di una sola full 3xweek di fondamentali. Da quanto dici pare la seconda. Non è difficile, pensaci tu. 1 esercizio per gruppo con quello che puoi fare in palestra senza farti male. OK tutte le menate sullo squat ma se uno non può o vuole farlo, che si faccia la pressa senza problemi. Non credo che nessuno qui abbia il MR.O tra 1 mese
il cocco essiccato non è zuccherato....i valori di dica33 sono giusti.....però occhio piè al tipo di fats in un regime low cho...sono degli MCT per cui hanno una metabolizzazione diversa dagli altri grassi saturi...
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
Pietro perchè non fai le full body che mi sparavo in PSMF magari cominici con + rep e meno carichi esempio:
Leg Press
Panca Piana
Trazioni al Lat
Lento 2 manubri
French Press
Curl bilanciere in piedi
Il tutto 3x10 @ 12RM
poi quando ti senti pronto passi a 4x6
GLi addominali li farei nei gg di Cardio
Cmq aspettiamo gli zii
il cocco essiccato non è zuccherato....i valori di dica33 sono giusti.....però occhio piè al tipo di fats in un regime low cho...sono degli MCT per cui hanno una metabolizzazione diversa dagli altri grassi saturi...
si,lo so ............possono essere paragonati tipo al lino??
comunque non sempre li metto,tipo nella crepe di domattina non li ho messi..........anche perchè me n'ero scordato proprio
Pietro perchè non fai le full body che mi sparavo in PSMF magari cominici con + rep e meno carichi esempio:
Leg Press
Panca Piana
Trazioni al Lat
Lento 2 manubri
French Press
Curl bilanciere in piedi
Il tutto 3x10 @ 12RM
poi quando ti senti pronto passi a 4x6
GLi addominali li farei nei gg di Cardio
Cmq aspettiamo gli zii
il 3 x 10 con i carichi in aumento ogni serie giusto?? @12 rm che vuol dire?? (sarà forse la 101 esima volta che lo chiedo )
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