Pietro75*.........my diary

[Andrio]

Buongiorno cara

[Pietro75*]

Buongiorno cara

ciao andre...............gradirei mi postassi un po' delle tue routine ad alta intensità almeno una per gruppo........senza fretta riprendo il semestrale il 4 ottobre,anche se con sto tempo faccio qualcosa in casa

grazie grande uomo

[Andrio]

Programma di allenamento forza/massa

petto
¤ panca piana bilancere 5x5 l'ultima serie da 5 deve essere settata con un peso tale da farmi arrivare a cedimento alla quinta ripetizione , le altre 4 precedenti sono scalate di 10 chili in 10 chili , per cui mi calcolo prima il peso con il quale riesco a fare esattamente 5 ripetizioni poi calcolo le altre 4 120-180"
¤ panca inclinata manubri 4x8 120"
¤ croci panca piana 4x8 90"
¤ croci panca inclinata 4x8 90"
¤ eventuale panca piana bilancere 4x12-15 90"

bicipiti
¤ curl con manubri seduto con schienale panchetta a 60 gradi 4x8 90"
¤ curl con bilancere in piedi o alla scott 4x8 90"

dorso
¤ row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi 5x5 120-150" come la sequenza della panca piana di lunedì
¤ row al lat seduto su panchetta con schienale a 60 gradi 4x8 90"
¤ lat avanti presa inversa stretta 4x8 90"
¤ lat avanti presa media 4x8 90"
¤ eventuale lat indietro 4x12-15 90"

tricipiti
¤ french press con bilancere ez 4x8 90"
¤ distensioni dietro la nuca con manubri seduto 4x8 90"

spalle
¤ lento avanti seduto con manubri 4x8 90"
¤ alzate frontali con manubri seduto 4x8 90"
¤ alzate laterali con manubri seduto 4x8 90"
¤ alzate a 90 gradi seduto con manubri 4x8 90"
¤ tirate al mento con bilancere 3x8 90"
¤ scrollate con bilancere 3x8 90"

gambe
¤ squat 5x5 120-180"
¤ leg extension 4x8 90"
¤ leg curling 4x8 90"
¤ affondi con manubri da fermo 4x8 90"
¤ calf 4x15 90"

addominali sempre e comunque

ti ho suddiviso i vari gruppi muscolari,a tuo piacimento e secondo le tue esigenze li puoi accorpare come meglio vuoi, oppure se vuoi che te li accorpo io lo faccio

[nomoretrouble]

ciao andre...............gradirei mi postassi un po' delle tue routine ad alta intensità almeno una per gruppo........senza fretta riprendo il semestrale il 4 ottobre,anche se con sto tempo faccio qualcosa in casa

grazie grande uomo

Programma di allenamento forza/massa

petto
¤ panca piana bilancere 5x5 l'ultima serie da 5 deve essere settata con un peso tale da farmi arrivare a cedimento alla quinta ripetizione , le altre 4 precedenti sono scalate di 10 chili in 10 chili , per cui mi calcolo prima il peso con il quale riesco a fare esattamente 5 ripetizioni poi calcolo le altre 4 120-180"
¤ panca inclinata manubri 4x8 120"
¤ croci panca piana 4x8 90"
¤ croci panca inclinata 4x8 90"
¤ eventuale panca piana bilancere 4x12-15 90"

bicipiti
¤ curl con manubri seduto con schienale panchetta a 60 gradi 4x8 90"
¤ curl con bilancere in piedi o alla scott 4x8 90"

dorso
¤ row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi 5x5 120-150" come la sequenza della panca piana di lunedì
¤ row al lat seduto su panchetta con schienale a 60 gradi 4x8 90"
¤ lat avanti presa inversa stretta 4x8 90"
¤ lat avanti presa media 4x8 90"
¤ eventuale lat indietro 4x12-15 90"

tricipiti
¤ french press con bilancere ez 4x8 90"
¤ distensioni dietro la nuca con manubri seduto 4x8 90"

spalle
¤ lento avanti seduto con manubri 4x8 90"
¤ alzate frontali con manubri seduto 4x8 90"
¤ alzate laterali con manubri seduto 4x8 90"
¤ alzate a 90 gradi seduto con manubri 4x8 90"
¤ tirate al mento con bilancere 3x8 90"
¤ scrollate con bilancere 3x8 90"

gambe
¤ squat 5x5 120-180"
¤ leg extension 4x8 90"
¤ leg curling 4x8 90"
¤ affondi con manubri da fermo 4x8 90"
¤ calf 4x15 90"

addominali sempre e comunque

ti ho suddiviso i vari gruppi muscolari,a tuo piacimento e secondo le tue esigenze li puoi accorpare come meglio vuoi, oppure se vuoi che te li accorpo io lo faccio

buona fortuna piè

[Pietro75*]

GRAZIE MILLE ANDRE...........

ora all'inizio faro' un 2 settimane di full, poi ricomincio subito la mia classica

petto+spalle+tricipiti

gambe addominali

dorso bicipiti

[lafettina]

dai pietro impegnati un po' *****, nn puoi fare sempre gli stessi lavori all'infinito

[jhon j]

Pietro ci aspettiamo grandi cose da te....

[Pietro75*]

dai pietro impegnati un po' *****, nn puoi fare sempre gli stessi lavori all'infinito

purtroppo sono cosi' in tutto.............sono effettivamente un po' monotono

[Pietro75*]

visto che inizia a ripopolarsi posto la mia....dispensa..........che almeno mi faccio un'idea di come impostare la futura integrazione su vostri consigli

MULTIVIT
VIT. C
CLA
ALC
TYROSINA
CAFFEINA
W 3
GLUTAMMINA
WHEY
VITARGO
BETA ALANINA
AEO2+CEO
POLASE

VOLTADVANCE 4 SCATOLE

GRAZIE

[Andrio]

visto che inizia a ripopolarsi posto la mia....dispensa..........che almeno mi faccio un'idea di come impostare la futura integrazione su vostri consigli

MULTIVIT
VIT. C
CLA
ALC
TYROSINA
CAFFEINA
W 3
GLUTAMMINA
WHEY
VITARGO
BETA ALANINA
AEO2+CEO
POLASE

VOLTADVANCE 4 SCATOLE

GRAZIE

dipende dal programma di allenamento ke vuoi seguire e gli obiettivi

[Pietro75*]

dipende dal programma di allenamento ke vuoi seguire e gli obiettivi

be ovvio che in pieno inverno alc e tyrosina li lascio fermi........solite cose andre........dico massa anche se non mi alimento da massa......

[lafettina]

io ci rinuncio

[giopal84]

io ci rinuncio

povero luk

[Pietro75*]

io ci rinuncio

no amore dai,non mi abbandonare

ovviamente ti riferisci alla mia alimentazione?

[lafettina]

sia all'alimentazione che al modo di allenarti, mi rode quando leggo certe cose, specialmente da chi potrebbe avere buoni risultati vista la genetica