Diario di Camper69

[camper69]

allora fatti ancora una week domenica ricarica e poi passiamo a 2400, comincia a farti i conti: 200gr pro 200gr cho e 90gr fat
cho solo colaz prewo post wo giorni di rest dimezziamo i cho solo colaz e pranzo ed alzi i fat di 30 gr (es 2 cucchiai evo in piu)

Zane dammi una idea spannometrica delle migliori fonti per i macro cho e fat che ultimamente sono andato a pro only :-)

Grassie

[zanezink]

Zane dammi una idea spannometrica delle migliori fonti per i macro cho e fat che ultimamente sono andato a pro only :-)

Grassie

cho pane segale wasa riso patate oatmeal
fat evo noci grana(ma ci andrei piano con i latticini) tuorlo
adesso ti cerco il link della mia iso

[zanezink]

alimentazione wo days:

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2303719&postcount=15

alimentazione rest days:

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2303737&postcount=16

allenamento iso:

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2305497&postcount=21

leggi e fammi sapere

[camper69]

Mi piacciono gli allenamenti full body, mi fanno stare bene, pensavo di fare una mesata così:

Lun/Mer/Ven

--Legs
Barbell Squat 3x8 1' (Lun/ven) Stacchi (Mer)
--HarmString
Barbell Straight Leg Deadlift 3x8 1' (stacchi a gambe dritte)
--Back
Dumbbell Bent-over Row 3x8 1'(rematore con manubri)
--Chest
Bench Press 3x8 1'
--Deltoid (front)
Barbell Military Press 3x8 1'
--Biceps
Barbell Curl 3x8 1'
--Triceps
Barbell Close Grip Bench Press 3x8 1' (panca presa stretta)

Aiuto per addominali quanti/quali e quando?


Mi alleno durante la pausa pranzo, impossibile la sera sono un pendolare non ci starei mai dentro con i tempi.

Giovedì piscina (rana 30 minuti in fascia)

Zio sei ci sei batti un colpo :-)

[camper69]

E rieccomiiii, alleluja dopo 5 mila cazzi di tutti i generi ...

E' da 1 mese che non posto nel mio diarietto allora rapido riassunto della mesata in queste 4 settimane mi sono sostanzialmenete sparato 1 di psmf 2 di isocaloria (in pratica quella che aveva postato lo zio zane) e adesso da questa settimana sono ritornato in psmf ma con queste modifiche (fucilatemi):

Mattina
80gr cotto (il più magro che esista) - gli albumi non li posso più vedere

Spuntino mattina
70gr bresaola + fagiolini

Pranzo
120 grammi tonno olio di oliva spremuto e sgocciolato (quello al naturale un lo reggo piu) + lattugazza

Spuntino pomeriggio
70gr bresaola + fagiolini

Cena
200gr pollo + lattuga +1 cucchiaio Evo

Prenanna
Se ho fame mi magno una exquisa (200gr)

Si lo so, ho aumentato i grassi con l'olio del tonno + il cucchiaio di evo la sera + il cotto la mattina ma stavo alla frutta

Ovviamente + integrazioni varie w3, multi, magnesio, legalon etc

Da 2 settimane faccio solo piscina 3 volte alla settimana (rana 45') e penso di andare avanti così fino a fine anno, in palestra ci torno da Gennaio (il tempo tra famiglia e lavoro in questo periodo è tiranno).

Peso a stamattina 117 kg, ho cominiciato a settembre da 135.6kg quindi ho sganciato parecchia zavorra ed incomincio ad assomigliare ad un essere umano.

il sabato o la domenica me li tengo abbastanza free (no abbuffate, giusto riprendermi un pò di sapori).

Ogni sera rilastil nelle zone tattiche da circa 1 mese ed in effetti la cosa sta funzionando e tutti mi dicono che ho un aspetto "in salute" nonostante il dimagrimento, la pelle è bella non ho occhiaie, non sono pallido etc etc

Insomma tutto ok per il momento.

Cosa ne pensate della mia dieta attuale (considerando anche il tipo di allenamento?), posso tirare così per 1 mese in vista degli orribili e certi sgarri natalizi?

Di certo il mio metabolismo si è abbassato, mi piacerebbe trovare il modo di calcolare i valori attuali, come diavolo posso fare?

Grazie a tutti per l'ascolto.

A presto, bye bye