Diario Columbu

[columbu]

Ciao
da oggi apro ufficialmente il mio diario dedicato alla mia alimentazione e al mio allenamento,sperando di ricevere utili consigli dai più esperti

Dati
anni:23
altezza:1,72
peso:69
braccio:38cm
girovita:80cm
bf:dovrebbe essere al 10


Dalla prossima settimana ripendo a fare massa,vorrei pareri sulla mia dieta

Mattina
350/400 ml latte parz screm + 8 fette(integrali o fette wasa)con marmellata diet + 20g whey

Spuntino
80 100 g pane con 100g bresaola o fesa o con 100 g tonno + frutta secca

Pranzo
150g pasta o riso + 150g carne o 200g pesce + verdura + un cucchiaio olio EV + 1 frutto

Spuntino
30g whey + 100g pane(o 1 mela) oppure 100g pane(o 6 wasa) con fesa

pre wo
5g bcaa

post wo
5g bcaa.Dopo 15 minuti 20g whey + gallette(o banana)..in attesa di prendere vitargo

Cena
60g pasta o riso o 4 wasa +150g carne o 200g pesce +verdura + un cucchiao olio ev.In alternativa alla carne e al pesce,tortino di 9-10 albumi

Pre nanna
200g fiocchi di latte


Sono ancora indeciso se comprare per l intergrazione o BSN o NUTRABOLICS o NUTREX,per cui vi saprò dire a breve

[BIGSHOW77]

de innui sesi ?

[Auricchio]

de innui sesi ?

[BIGSHOW77]

[columbu]

Sicilia

[BIGSHOW77]

Sicilia

pensavo fossi Sardo.

[columbu]

perchè???
cmq si accettano pareri(seri )su ciò che ho scritto..

[spot86]

Sembra buona, abbasserei solo il latte a colazione...ma se ti trovi bien così, oki

[spot86]

Frutta secca agli spuntini (che non hai specificato) farei 10-15gr...Pranzo e cena alzerei l'olio (1cucchiaio e mezzo - 2), però prova prima. Se ti trovi è ok!

[columbu]

allora per l'integrazione faccio così:
10g gluta al mattino e post w.o
5g bcaa pre w.o
5g bcaa post w.o
60g Cell-Tech post w.o

Per Il Cell-Tech è meglio prenderne 60g post w.o o 30 al mattino e 30 post w.o?
Nei giorni in cui non mi alleno solo 30 g al mattino?

[columbu]

pareri?

[spot86]

pareri?

Nun ti zo dire sul celltech, ma l'inetgraz sembra okkeeeyy...Magari aspetta acnhe altri pareri

[columbu]

Ok,altri pareri?

[columbu]

c'è nessuno??

[columbu]