Diario di Tevez82

[tevez82]

Ho deciso di aprire anch'io un blog per appuntarmi qualcosa. Al momento sono 1,70x63 kg, bf sconosciuta. Sono abbastanza magro ma con un po' di adipe localizzato su cosce e addome. L'obiettivo è quello di eliminarlo prima di cominciare a mettere un po' di massa pulita. Da un mese sto seguendo una ipocalorica associata ad aerobica che mi stando risultati abbastanza soddisfacenti (il girovita è diminuito di circa 5 cm). Allenamento con i pesi due volte a settimana. Continuerò fino a quando i fianchi non saranno sgrassati per bene, spero di farcela in un altro mese. Poi comincerò con la massa (spero da ottobre).

[tevez82]

Per quanto riguarda la dieta, ho eliminato gli alimenti fortemente calorici e ho moderato le quantità, soprattutto per quanto concerne i carboidrati.
Per l'allenamento aerobico faccio 2/3 sedute settimane di 40' ciascuna in fascia lipolitica.
Per l'allenamento con i pesi ho deciso di passare a una fullbody due volte a settimana così strutturata (solo per il mantenimento):
A)
Hack squat
Panca piana
Rematore bilanciere
Lento avanti
Curl bilanciere EZ

B)
Stacchi da terra
Trazioni presa inversa
Rematore con manubrio
Panca inclinata
Panca presa stretta

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La scheda sembra ok, anche se io di all capisco poco

Per la dieta, meglio che la posti...A volte non basta eliminare le schifezze

[tevez82]

La scheda sembra ok, anche se io di all capisco poco

Per la dieta, meglio che la posti...A volte non basta eliminare le schifezze

sto seguendo una low carb già approvata dai più esperti

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sto seguendo una low carb già approvata dai più esperti

Okey, pensavo non l'avessi mai postata...Xò nel diario metterei anche l'alimentaz giornaliera: scelte!

In bocca al lupo, quindi...Supera i tuoi obbiettivi!!

[tevez82]

grazie amico mettiamocela tutta, in bocca al lupo anche a te!

[tevez82]

I miglioramenti ci sono. Ogni tanto però (anche oggi) mio padre mi rompe le scatole perché vuole che mangi di più...(soprattutto pane e pasta) mi dice: dai che ti fa bene! roba da non crederci

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I miglioramenti ci sono. Ogni tanto però (anche oggi) mio padre mi rompe le scatole perché vuole che mangi di più...(soprattutto pane e pasta) mi dice: dai che ti fa bene! roba da non crederci

Eh eh, se sentissi i miei!!
Io in meta, loro a pappare pasta..."Ma perché non mangi la pasta e poi mangi tutta quella maionese?". Io ne mangio un cucchiaino soltanto, ma dopo un po' il barattolo scompare (si, anche il vetro!! ), magia?
E poi "Ma quanti grassi mangi?", e loro giù di mozzarelle, salsicce, biscotti (tutto in un pasto, e dopo i loro tanto amati carbo)

Il consiglio? Sbattitene, facciano quello che vogliono, ma che lo facciano far pure a te!!

[tevez82]

hai ragione amico! ci credi che a me quello che mi pesa più della dieta sono proprio i commenti dei miei familiari, più delle rinunce...per fortuna che faccio una low carb, una chetogenica sarebbe proprio impossibile...comunque sbattiamocene , anche se a me certe volte mi fanno innervosire

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hai ragione amico! ci credi che a me quello che mi pesa più della dieta sono proprio i miei familiari, più delle rinunce...per fortuna che faccio una low carb, una chetogenica sarebbe proprio impossibile...

Hi hi, pensa a me in meta!! Xò ora sono all'uni e faccio quel che voglio, devo sorbirmeli solo quando scendo (Natale abbastanza, Pasqua poco, estate...)

[tevez82]

Punto della situazione dopo sei settimane di low carb.
1) Girovita: da 86 a 78 cm. Ho perso una taglia di pantaloni.
2) Peso: da 64,5 a 62 kg
3) Massa magra: non ho dati attendibili. A occhio però, dato che ho perso poco peso, e il girovita è diminuito sensibilmente, penso di aver perso soprattutto grasso. Tra l'altro di massa muscolare, avendo appena cominciato, ne avevo ben poca.
4) Forza: anche di questa ne avevo poca ed è rimasta intatta. Durante l'allenamento ho puntato sempre a mantenere i carichi.
Continuerò con lo sgrassamento fino a che non vedrò il mio girovita entro limiti accettabili (dovrò perdere almeno altri 3-4 cm). Spero di farcela in 2/3 settimane.
Poi comincerò la fase di massa.

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Punto della situazione dopo sei settimane di low carb.
1) Girovita: da 86 a 78 cm. Ho perso una taglia di pantaloni.
2) Peso: da 64,5 a 62 kg
3) Massa magra: non ho dati attendibili. A occhio però, dato che ho perso poco peso, e il girovita è diminuito sensibilmente, penso di aver perso soprattutto grasso. Tra l'altro di massa muscolare, avendo appena cominciato, ne avevo ben poca.
4) Forza: anche di questa ne avevo poca ed è rimasta intatta. Durante l'allenamento ho puntato sempre a mantenere i carichi.
Continuerò con lo sgrassamento fino a che non vedrò il mio girovita entro limiti accettabili (dovrò perdere almeno altri 3-4 cm). Spero di farcela in 2/3 settimane.
Poi comincerò la fase di massa.

Ottimi risultati
Continua così...

[tevez82]

grazie amico ce la sto mettendo tutta.

[tevez82]

Temo che lo sgrassamento dei fianchi sarà una guerra di logoramento. Spero di sbagliarmi, ma ho il sospetto che l'ultima parte di grasso sarà la più dura ad andarsene. *****, voglio mettermi in massa, ma non lo farò fino a quando non avrò una base pulita.

[zanezink]

Per quanto riguarda la dieta, ho eliminato gli alimenti fortemente calorici e ho moderato le quantità, soprattutto per quanto concerne i carboidrati.
Per l'allenamento aerobico faccio 2/3 sedute settimane di 40' ciascuna in fascia lipolitica.
Per l'allenamento con i pesi ho deciso di passare a una fullbody due volte a settimana così strutturata (solo per il mantenimento):
A)
Hack squat
Panca piana
Rematore bilanciere
Lento avanti
Curl bilanciere EZ
manca 1 es per tricipiti French Press o Dip

B)
Stacchi da terra ok
Trazioni presa inversa Panca inclinata
Rematore con manubrio Trazioni presa inv
Panca inclinata Military Press o Arnold
Panca presa stretta ok
Curl man su inclinata

Prova così i giorni di cardio prova 15' hit + circuitino abs + 20' fascia....