Ciao ragazzi! Sono nuovo del forum! Faccio questo diario per vedere i progressi che faró in futuro e sperando di avere consigli dai piú esperti imparando molte cose nuove. Mi alleno da due anni, sono attualmente ancora in definizione da qualche mese perché prima di iniziare massa vorrei arrivare al di sotto il 10% di bf. Veniamo ai dati:
Altezza: 1,78 cm
Peso: 76kg (-7,3kg)
bf: 13% circa (-5,1%)
come dieta sto seguendo una low carb da 100g di carbo dove ultimamente sono in forte stallo, ho optato sempre di perdere circa mezzo kg a settimana ma da un po non ci riesco piú. La mia alimentazione:
ho calcolato circa il mio basale 76x24=1824kcal e ci ho aggiunto 2-300kcal. Attualmente assumo 2000kcal al giorno suddivise in questo modo:
COLAZIONE
500ml di latte
20g mandorle
SPUNTINO
60g pane bianco
80g prosciutto di tacchino
PRANZO
150g carne/pesce
insalata con 40g di olio EV
ogni tanto 1-2 fettine piccole di pane
SPUNTINO
30g whey
20g mandorle
CENA
112g tonno al naturale
30g olio EV
PRENANNA
200g fiocchi di latte
che ne dite della dieta? mi hanno consigliato di continuare in questo modo visto che stono in stallo:
1) i giorni di allenamento consumare 2000 kcal(sempre 100g di carbo, 120g di pro e il resto grassi buoni)
2)gli altri giorno consumare 1824 kcal(che sarebbe il mio metabolismo basale) diminuendo i grassi per arrivare a queste calorie
3) un giorno a settimana fare una piccola ricarica di carbo suddividendo la dieta in 50%carbo, 30% grassi e 20% proteine
Altezza: 1,78 cm
Peso: 76kg (-7,3kg)
bf: 13% circa (-5,1%)
come dieta sto seguendo una low carb da 100g di carbo dove ultimamente sono in forte stallo, ho optato sempre di perdere circa mezzo kg a settimana ma da un po non ci riesco piú. La mia alimentazione:
ho calcolato circa il mio basale 76x24=1824kcal e ci ho aggiunto 2-300kcal. Attualmente assumo 2000kcal al giorno suddivise in questo modo:
COLAZIONE
500ml di latte
20g mandorle
SPUNTINO
60g pane bianco
80g prosciutto di tacchino
PRANZO
150g carne/pesce
insalata con 40g di olio EV
ogni tanto 1-2 fettine piccole di pane
SPUNTINO
30g whey
20g mandorle
CENA
112g tonno al naturale
30g olio EV
PRENANNA
200g fiocchi di latte
che ne dite della dieta? mi hanno consigliato di continuare in questo modo visto che stono in stallo:
1) i giorni di allenamento consumare 2000 kcal(sempre 100g di carbo, 120g di pro e il resto grassi buoni)
2)gli altri giorno consumare 1824 kcal(che sarebbe il mio metabolismo basale) diminuendo i grassi per arrivare a queste calorie
3) un giorno a settimana fare una piccola ricarica di carbo suddividendo la dieta in 50%carbo, 30% grassi e 20% proteine
), anch'io 178cm x (ora) 77-78kg 
...Se puoi posta una foto!
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