If you wanna get a shape: training diary

[DORIAN]

si..anche se quando dai la priorita' lavorerei sulle 3-4 rep mentre nel medio lavorerei sulle 6 rep cn l'8rm e nel leggero sempre 6 rep ma cn un 12 rm....
nello stacco in specie non andrei mai sopra le 6 rep...oltre a sacrificare l'esecuzione paghi troppo cn la presa....
lo schema che seguirei sarebbe
a-
stacco 6x3 4rm
b-
stacco 4x6 8rm
c-
stacco 4x6 12rm...
a giro panca e squat cn lo stesso schema...

[kickboxer_87]

la base del programma è la fase di accumulo del korte,se l'ho messa così un motivo c'è...e ha sempre funzionato

[DORIAN]

conosco bene korte...cn questi carichi pero' non mi piace...cmq la programmazione e' ottima..solo che andrebbe rivista in base alla situazione di partenza a mio avviso...tutto qui...

[kickboxer_87]

capisco

cmq altri ragazzi l'hanno fatta (con carichi più o meno come i suoi)e bene o male sono tutti cresciuti migliorando parecchio i carichi (soprattutto squat e stacchi)

[wanna_a_shape]

Squat(rest 2'30''): 5x7@70kg, bello profondo, esplosive nei limiti del possibile
Pressa(rest 2'): 8-8-6-10@120-120-120-100kg, cedimento ultime due
Leg curl(1'): 12-9-9@25-25-20kg, stavo un po' male, avevo i conati di vomito, infatti mi sn ripreso 5 minuti prima di fare la panca
Panca(rest 2'): 8-7-6-6-6@50-52,5-55-55-55kg, esattamente come l'altra volta, ma cn esecuzione migliore
Stacco(rest 3'): 3x6@80kg, nonostante i femorali cotti e la schiena che nn aveva ancora recuperato dal wo di mercoledì, ho aumentato 10kg rispetto alla settimana scorsa...devo stare attento a nn accentuare l'iperlordosi alla fine dl movimento, ho un po' di fastidio alla zona lombare
Alla fine vari set di polpacci alla pressa, variando carichi, rip, posizione dei piedi e velocità di esecuzione ogni 2-3 set, un po' ad istinto ma ci può stare

[wanna_a_shape]

ragazzi nn litigate
mi sto trovando bene cn questo allenamento quindi vado avanti così, poi naturalmente dopo un po' sarà il caso di cambiare qualcosa...ma finchè i carichi salgono va tutto bene

[DORIAN]

noi ci amiamo...non litighiamo!ehehe...

[wanna_a_shape]

noi ci amiamo...non litighiamo!ehehe...

[kickboxer_87]

noi ci amiamo...non litighiamo!ehehe...

infatti

e solo discutendo si può crescere

[wanna_a_shape]

anche se nn ho postato sta settimana mi sn allenato, sto progredendo bene in squat e panca...mentre x lo stacco mi sto dannando, adesso che fa caldo dopo 15min sono già una spugna d'acqua e ho le mani sudate, così il bilanciere sguscia via...anche oggi dopo aver fatto le gambe facevo + fatica a tenere il bil che a tirare di femorali...senza contare il fatto che ho le mani piene di piaghe e le tibie tutte sfregiate...stesso problema x l'addome al cavo, che è un ex che mi sta piacendo molto, ma nn riesco a tirare le serie xke mi scivola via la maniglia
Soluzioni:
1) mi compro i ganci e fanculo a tutto aumento 20kg nello stacco
2) passo alle triple
3) mi compro il gesso e rischio di farmi cacciare dalla palestra

[kickboxer_87]

gesso e se vuoi presa mista

[wanna_a_shape]

gesso e se vuoi presa mista

già uso la mista, per il gesso vedrò di convincere gli istruttori, magari mi porto uno straccio e dopo pulisco i bil

[kickboxer_87]

ecco