If you wanna get a shape: training diary

[Gaara]

[wanna_a_shape]

Squat dominant

Squat(rest 2'30''): 8-7-6-6-6@60-65-70-65-65kg, soffertissime, ho provato a fare un'esecuzione da WL portando le ginocchia + in avanti x scendere di + senza piegare la schiena...ho sentito lavorare tutta la gamba in maniera assurda, però i carichi sn scesi
Pressa(rest 2'): 8-7-6-8@120-120-120-110kg, cedimento
Leg curl(1'): 10-7-10@30-30-25kg, tirate a tutta, sentivo i femorali lavorare benissimo...forse sto imparando ad allenarmi
Panca(rest 2'): 8-7-6-6-6@50-52,5-55-55-55kg,bene... ho un leggero fastidio al polso sinistro quando stacco il bilanciere, nulla di che, ma la prox volta me lo faccio staccare dallo spotter, se ne trovo uno
Stacco(rest 3'): 3x6@70kg, dopo un allenamento del genere nn potevo pretendere di +, cmq ottima esecuzione, ho imparato davvero a fare un bello stacco

Alla fine 8 set di polpacci seduto, al vomito...
Bel wo, mi sn spaccato x bene

[kickboxer_87]

eheh... io non dico niente...parlerò solo a fine programma...con dati alla mano

[wanna_a_shape]

eheh... io non dico niente...parlerò solo a fine programma...con dati alla mano

vabbé dai pronunciati, qlke consiglio è sempre ben accetto...

[kickboxer_87]

stai andando bene
non voglio interferire più di tanto...
se vuoi consigli scrivi più sensazioni possibili ok? purtroppo da dietro un pc..son cazzi

[wanna_a_shape]

stai andando bene
non voglio interferire più di tanto...
se vuoi consigli scrivi più sensazioni possibili ok? purtroppo da dietro un pc..son cazzi

ok
devo imparare a dosarmi le energie x avere qualità nelle alzate, solo così posso imparare a farle x bene ed aumentare i carichi...
per cui incazzati se leggi che faccio cazzate o serie tirate alla morte dove nn devo

[kickboxer_87]

l'importante è non cedere MAI sugli ultimi due esercizi... i NON-dominant per capirci... là se cedi hai sbottato,o fatto una cagata

[wanna_a_shape]

l'importante è non cedere MAI sugli ultimi due esercizi... i NON-dominant per capirci... là se cedi hai sbottato,o fatto una cagata

si ovvio l'avevo capito

[wanna_a_shape]

Bench dominant

Panca piana(rest 2'): 5x6@55-57.5-57.5-57.5-55, ancora nn ho una gran confidenza, e poi tendo a portare il bilanciere a meta petto, un po' + su dei capezzoli, ma nn mi trovo a fare diversamente...sarà che sn abituato all'inclinata...
Lento in piedi(rest 2'): 8-7-7-6@35kg, buoni, li ho fatti + lentamente dell'altra volta, x questo ho tenuto il carico...cmq credo di poter aumentare la prox volta almeno in un paio di serie
Push down(rest 1'): 8-8-10@55kg-50kg-45kg, tutte a cedimento
Stacco(rest 3'): 8-8-6-6-6@70-75-80-85-85, benissimo, 8 x75kg nn le avevo mai fatte, e nn ha nemmeno ceduto la presa
Squat(rest 2'): 8-6-8@60-65-60kg, perfetto, finalmente ho trovato la tecnica

Alla fine 4 set di polpacci al massacro

[kickboxer_87]

bene

[wanna_a_shape]

grazie kick, ormai nn mi resta che imparare a fare la panca decentemente poi dovrebbe filare tutto liscio, sperem

[kickboxer_87]

il programma è fatto apposta.
contrai le scapole e tieni dura la schiena nella bench,ti verrà automatico andare più basso sul petto

[wanna_a_shape]

Deadlift dominant

Stacco(rest 3'): 8-6-6-6-6@70-75-80-85-87.5kg, ho avuto qlk diffocoltà cn la presa, le ultime rip dovevo reimpugnare, però ho staccato molto bene
Lat inversa(rest 2'): 7-6-6-6@65-65-65-60kg, contrazione di 2'' la petto
Curl panca 45^(rest 1'): 8-5+5-12@12-12+6-6kg, ottimo pump
Squat(rest 2'): 6-6-6-6-7@65-65-65-65-60kg, molto profondi e lenti nell'eccentrica
Panca(rest 2'): 8-6-8@52.5-52,5-50kg, ho inchiodato le scapole alla panca e sn riuscito a farla molto meglio dell'altra volta
Alla fine abs, 4 set pesanti al cavo, + 4 set liberi a terra

[DORIAN]

Non mi piace molto stacco e squat nella stessa sessione...cmq a prescidere da questo...
sei un po' indietro cn i carichi stacco...
perche' nn provi un 6x4 -6x3 cn progressione di forza?

[wanna_a_shape]

dorian la scheda che sto seguendo prevede squat panca e stacco ogni wo, cn schema pesante - medio - leggero e ruotando le priorità...
nello stacco è la prima volta che lo faccio sulle 6-8 rip, ho sempre lavorato sulle 3-5 rip, e quindi vorrei migliorare su questo range...considera che quando facevo un 6x3@100kg, faticavo a chiuderne 6 cn 75kg...ora va un po' meglio credo