If you wanna get a shape: training diary

[kickboxer_87]

prenditi bene le misure di tutti i distretti,così vediamo dove funziona questo tipo di lavoro e dove no (o cmq ci darà indicazioni utili)

[wanna_a_shape]

prenditi bene le misure di tutti i distretti,così vediamo dove funziona questo tipo di lavoro e dove no (o cmq ci darà indicazioni utili)

ok lo farò così poi tra due mesi posto il resoconto, anke se delle misure nn è ke mi importi + di tanto

[wanna_a_shape]

Training 3

Stacco da terra ss leg curl seduto: 10x5@80kg ss 10x5@60kg
Nello stacco il carico era giusto, le prime 6 serie abbastanza facili, poi le ultime arrivavo a 4 rip, stringevo bene la presa e facevo la quinta...
Leg curl sn partito cn 55kg, ma erano troppo legger, così alla prima serie ho fatto 8 rip, poi ho aumentato il carico e continuato come da programma...
Nelo stacco la prox volta penso aumenterò di 5 kg, visto che 2,5kg sn appena il 3% su 80kg ed è troppo poco, nn sentirei la differenza...
Box squat: 4x6-8@80kg, bene
Affondi bilanciere: 5x8@45kg, ho fatto un set in più xke ne avevo voglia(kick nn mi uccidere), alla settima rep dell'ultgima serie sn caduto e ho smesso

Alla fine sei serie di polpacci...
Domani nuovo microciclo in 10x5 cn esercizi variati, farò la seduta chest&back dando priorità alla spinta-trazione verticale

[wanna_a_shape]

Allora qualke misura:

Peso: 78-79kg
Braccio: 36cm(sx) - 36,5cm(dx)
Avambraccio: 29,5cm (dx e sx)
Coscia(a metà): 55cm(sx) - 54,5cm(dx)
Polpaccio: 38cm(sx) - 37,5cm(dx)
Torace: 96,5cm(rilassato) - 104,5cm(in espansione)
Vita: 83 cm(altezza ombelico)
Collo: 38,5cm

[kickboxer_87]

ok lo farò così poi tra due mesi posto il resoconto, anke se delle misure nn è ke mi importi + di tanto

allora xkè ti alleni? non vuoi fare BB?

[wanna_a_shape]

allora xkè ti alleni? non vuoi fare BB?

no mi sn espresso male, intendevo dire che del fisico mi interessa l'impatto visivo, e nn tanto i numeri

[kickboxer_87]

beh i numeri servono per dare impatto visivo

non credi che a occhio 70 di vita e 40 di braccio siano più impressivi di 90 e 35?

[wanna_a_shape]

ovvio, cmq ho postato le misure
poliquin parla di 5-6 pounds di massa in 2 mesi se nn ricordo male, io nn sono così ottimista però il programma mi piace e quindi mi impegnerò x portarlo al termine come si deve

[wanna_a_shape]

Training 4

Lento in piedi ss lat avanti: 10x5@37,5kg ss 10x5@52,5kg
Bene, nel lento all'ultima serie ho fatto 4 rip, lat ok
Rematore supina: 4x8@45kg
Panca piana manubri: 4x8-6@22-20kg
Abs: 6x10-6 di crunch su declinata cn 24kg di manubrio, poi 3-4 set di obliqui

[wanna_a_shape]

Quando faccio il lento ultimamente dopo la prima rip è come se avessi una sensazione di svenimento, quasi volessi xdere conoscenza x un attimo, poi stranamente mi riprendo e completo la serie senza problemi...

[wanna_a_shape]

Training 5

Military press presa stretta ss curl ez: 10x5@32,5kg + 10x5@28kg
French press inclinata ss curk panca 45^: 4x8@16kg + 4x6-8@12-10kg
Calf seduto: 6-7 set da 8-10rep

[wanna_a_shape]

Training 7

Il sesto di gambe nn lo riporto perché è unato una merda, recupererò nel prossimo come se lo avessi fatto bene, speriamo
Il settimo wo buono, invece:
Panca inclinata ss rematore prona: 10x4@55kg + 10x4@47,5kg, completato bene
Lento manubri: 4x6-8@16kg
Lat inversa: 4x6-8@65-70kg
Abs
Bel wo, la progressione ha funzionato, speriamo nn vi siano altri intoppi come nello squat dell'altro giorno

[kickboxer_87]

è andato una merda perchè hai messo i carichi alla ***** o cosa?

[wanna_a_shape]

è andato una merda perchè hai messo i carichi alla ***** o cosa?

no xke ho dovuto rivedere la tecnica di squat xke piegavo la schiena mi sn reso conto
così avevo difficoltà a squattare e dopo vari set la stanchezza mi ha preso...
alla fine ho fatto lo schema cn 50kg ed ero talmente cotto che agli affondi nn riusscivo a stare in piedi...
però forse ho imparato a furia di rpove a fare uno squat decente

[wanna_a_shape]

Training 8

Panca stetta ss curl bilanciere: 10x4@50kg + 10x4@30kg(le prime serie sn riuscite a farle schiena al muro, le ultime no, xò cheating quasi zero)
Push down ss curl panca 45^: 4x6-8@50kg + 4x6-8@11-9kg
Poi esercitazione tecnica allo squat e stacchi rumeni e un po' di corsetta