If you wanna get a shape: training diary

[wanna_a_shape]

Stacco: 12x1@95kg, rest 1', poi 1x5@70kg
Panca inclinata: 5x6-5@50kg
Lento in piedi:5x6-5@30-32kg
Tirate al mento: 4x6-8@23-28kg
push down : 4x6-8@25kg (doppia carrucola)
Addome: 5 set crunch inverso(6-8)+ 1x20(per lato) obliqui...
Buon allenamento, sn ripartito da rip + alte perke mi ero stufatob dei recuperi troppo lunghi, ma ho in mente una progressione che mi portera a fare parekkie triple esplosive cn recuperi brevi

[wanna_a_shape]

cmq ho capito che la panca piana nn fa proprio x me, rendo molto di più nell'inclinata, la settimana scorsa mi sn cagato addosso per fare tre rip di panca cn 60kg, e oggi ne ho fatte 6 di inclinata cn 50kg in scioltezza...speriamo di avere tranfert anke nel lento, cazz sn sempre lì sui 30-35kg, anke se in piedi è molto + duro ke da seduto, xke se provi ad inarcare ti spakki

[Marco pl]

si hai ragione, cmq da lunedi voglio cominciare una scheda semplice e di solo fondamentali cn grosso volume(anke 10 set di squat) e quindi la pressa la toglierò proprio...

Pensavo ad una cosa semplice, vorrei lavorare sull'esplosività cn un protocollo abbastanza denso...

A
Squat
Trazioni
Rematore
Curl
Calf

B
Stacco
Lento
Panca inclinata
Dip
Crunch

4xweek il secondo allenamento inverto le priorità
Per le serie farei:
1^ week 5x6
2^ 6x5
3^ 7x4
4^ 8x3
recuperi massimo un minuto...per stacchi e squat vorrei fare invece un 10x2 e 8x3, xké mi rendo condo che soprattutto sullo stacco già dopo 3 rip l'esecuzione peggiora

ke te ne pare?

Sapendo che reggi bene il volume, potrebbe essere un buon allenamento. Ci sono solo 2 cose che mi lasciano perplesso:
-Il lento e la panca inclinata.
-Il minuto di recupero che mi sembra troppo basso per usare carichi decenti, se arrivi al minuto e mezzo puoi caricare un mino di più.

In oltre applicherei questa progressione solo a squat (o stacco, ricorda che li fai in giorni consecutivi, sei sicuro che sia una buona idea?) trazioni o rematore (perchè li fai nello stesso allenamento), panca o lento.
Usando uno schema come 4x6-8 per gli esercizi su cui nn segui la progressione.

[Marco pl]

cmq ho capito che la panca piana nn fa proprio x me, rendo molto di più nell'inclinata, la settimana scorsa mi sn cagato addosso per fare tre rip di panca cn 60kg, e oggi ne ho fatte 6 di inclinata cn 50kg in scioltezza...speriamo di avere tranfert anke nel lento, cazz sn sempre lì sui 30-35kg, anke se in piedi è molto + duro ke da seduto, xke se provi ad inarcare ti spakki

Sei sicuro di fare bene la panca?

[wanna_a_shape]

riprendo ad aggiornate il diario...
Squat: 6x5@67-67-65-65-65 kg culo a terra, ora che ho imparato il movimento mi piace tantissimo accovacciarmi cn il bil sulle spalle
Trazioni inverse: 7x3@BW, ho provato a tenere chiuse le scapole e ho perso parekkie rip
Rematore manubrio: 5x6@24-20kg a scalare
Curl bilanciere: 5x6-5 @25kg
Calf press: 4x8-6@140kg,poi 4 set pompaggio al sitting calf

[wanna_a_shape]

Sei sicuro di fare bene la panca?

la panca credo di farla bene, anke xké l'inclinata in cui il movimento è simile nn mi da problemi, mentre nella piana i giorni dopo avevo dolori all'articolazione della spalla...cmq l'inclinata la metto anke x migliorare il lento ke è davvero troppo scarso, faccio appena 35x6 in piedi

[Marco pl]

Se hai problemi alle spalle ti consiglio vivamente di inserire alcuni esercizi per la cuffia dei rotatori.

[wanna_a_shape]

Se hai problemi alle spalle ti consiglio vivamente di inserire alcuni esercizi per la cuffia dei rotatori.

[wanna_a_shape]

allenamento di giovedi
Squat: 3x5@67kg,poi 3x5@64-62kg(ero cotto,sn arrivato al limite)
Trazioni inverse:8x3@BW
Rematore manubrio: 5x6@23kg,poi un po' di pompaggio alla vertical traction
Curl manubri panca 45: 5x6-5 @11kg
Calf press: 4x8-6@140kg,poi 4 set pompaggio al sitting calf

[wanna_a_shape]

Stacco: 15x2@80kg rest 40'',bello mi sn divertito tanto...nn riesco a fare troppe rip causa ferite sulle tibie, quindi sto andando avanti a doppie e singole finke nn guariscono
Lento in piedi: 6x5@35kg+1x4@37,5,buono i 40kg si avvicinano
Panca piana manubri: 1x5@22kg+4x6@20kg
Tirate al mento: 4x6-10@23-28kg
push down : 4x6-8@50kg (doppia carrucola)
Addome: 5 set crunch inverso(6-8)+ 1x20(per lato) obliqui...

[Marco pl]

Usa i calzettoni per lo stacco, li prescrive anche il regolamento FIPL.

[kickboxer_87]

togli le tirate al mento e vedi che ti passeranno i dolori alla spalle.
anche le alzate laterali lasciale stare per un po'.

ps:sarebbe ora di tagliare il volume e intensificare un po'.

[wanna_a_shape]

Usa i calzettoni per lo stacco, li prescrive anche il regolamento FIPL.

attualmente sto usando la tuta lunga e metto delle fasciature sulle ferite che ho su tibie e ginocchio, ma sento le stelle cmq, xke ho la tendenza a salite cn il bilanciere aderente fino alle ginokkia, mi sento più sicuro

[wanna_a_shape]

togli le tirate al mento e vedi che ti passeranno i dolori alla spalle.
anche le alzate laterali lasciale stare per un po'.

ps:sarebbe ora di tagliare il volume e intensificare un po'.

le alzate laterali è parekkio che non le faccio, le tirate al mento come le sostituisco considerando che sl il lento nn mi basta x far crescere le spalle, che sn il mio punto debole?
kick le prossimi due settimana farò un 7x4 e poi 8x3 sui base, più intensità di così

[wanna_a_shape]

togli le tirate al mento e vedi che ti passeranno i dolori alla spalle.
anche le alzate laterali lasciale stare per un po'.

ps:sarebbe ora di tagliare il volume e intensificare un po'.

cmq nn nho dolori alle spalle, quelli me li causava la panca piana che x adesso ho tolto a favore dell'inclinata