If you wanna get a shape: training diary

[matrix23]

vabbe dai sto migliorando, quali ti sembrano bassi come cariki?
però azz se sn debole, oggi mi sn allenato cn pancapiana, ha fatto 80x6 di lento avanti

tutti

se non aumentano i carichi non cresci.....lascia da parte un attimo l'esecuzione perfetta

vabbè pancapiana anche se ha iniziato sul forum facendo il *****ne ha un gran fisico ed è molto forte:

[dij]

alza sti pesi wanna....anche a costo di cheattare un po!!!!

predichi bene, razzoli male tu eh???

da me, si carichi ma cheatti troppo!...

qui wanna esecuzione perfetta: fa niente, cheatta e carica...


sei un grande matrix...

[matrix23]

predichi bene, razzoli male tu eh???

da me, si carichi ma cheatti troppo!...

qui wanna esecuzione perfetta: fa niente, cheatta e carica...


sei un grande matrix...

cmq il cheating, specie i alcuni esercizi secondo me è fondamentale nel bb, però c'è cheating e cheating.....se tu fai cheating rischiando la tua salute e infortuni allora non va bene, altrimenti un po ci può pure stare....
mica stiamo facendo una gara di danza classica

cmq a te dj non ho mai sottolineato il troppo cheating ma la cattiva esecuzione (che è ben altra cosa)....cioè ti facevi il remo con schiena a gobba di cammello e tiravi praticamente con nelle tirate al petto....
che c'entra con il cheattare?!?!?

[dij]

stiamo andando OT.

[matrix23]

stiamo andando OT.

l'abbiamo già fatto....

[wanna_a_shape]

Stacco(dinamico): 10x2 @65k(le ultime tre serie) rest 30''...ok, poi mi sn sfogato un po': 75x1 ok, 90x1 ok, 100x1 esecuzione così-così ma chiusa, 105x1(com'era bello quel bilanciere pieno di dischi) esecuzione atroce nn l'ho chiusa xfettamente, mi è sfuggito il bil di mano
Rematore 90^: 5x4@47.5kg +1x3@50kg(finalmente)2x8-7@40kg tutte allo sterno
Panca piana: 5x4-4-4-3@57.5kg, nn sn riuscito a completare il 5x4(), ma poi ho fatto 60x2 e una singola a 62,5kg + 2x7-6@50kg
Lat avanti: 5x8-6-6-6-6-@45kg-47.5kg
Cul ez: 6-6-5-5-4 cn 28-28-28-28-28,mi scocciavo di togliere i dischi da dieci e l'ultima serie è venuta a basse rep, la prox volta devo assolutamente completare il 5x6
Addome: 4x12-8 crunch cn 17kg sovraccarico+3x15 obliqui

[wanna_a_shape]

Squat: 3-3-2-2-3-6-5@67-67-67-67-62-62-52-52 culo a terra
Pressa: 10-8-8-10cn 110-110-110-100kg... a cedimento
Good morning: 4x6@40kg
Leg curl: 5x6-8@25kg
Calf press: 6-6-5-7 cn 150-150-150-140
Calf seduto: 8-8-10-12 cn 30-30-25-20kg
LO squat mi riesce meglio andando ATTG, mi riesce naturale come movimento e poike ho acquisito buona flessibilità continuerò a farlo così...
la cosa + sorprendente sono i good morning, ho preso 15kg in tre allenamenti e sn ancora lontano dal cedimento(anke se cmq in questo ex penso sia saggio tenere sempre almeno 3 rip di buffer, visto che ci va niente a farsi male)
buon allenamento, anke se ormai apparte matrix che cntinua a prendermi x il culo x i cariki() nn mi segue più nessuno

[wanna_a_shape]

Stacco: 6x3@80kg+2x5@70kg...diciamo che ho allenato la presa se la migliora metto 10kg almeno in + senza problemi
Military press: 5x4@35kg+2x7@30kg duro ma molto buono
REmatore supina: 5x5@50kgottimo, poi 1x8 unilaterale cn manubrio da 24kg
Spinte panca 30^: 5x5@20kg
Curl panca 45^ ss push down gomiti larghi: 4x6(curl 13-11kg, push down 50kg)
Addome: 5 set crunch inverso(6-8) ,fatte sullo scivolo, la panca l'ho inclinata a 80^, mi ha ucciso gli avambracci+ 2x20(per lato) obliqui...

[wanna_a_shape]

Squat: 4x3@67kg(ultima 2 rep), poi 62x3-65x3-67x3,non capisco, ho ceduto alla seconda rep del 4^ set, poi ho scalato il carico x due set, e sn riuscito a ripetere i 67x3 all'ultima rep...la rpox volta chiudo il mesociclo cn 70x3rip culo a terra sempre, sperem...poi 52x6+4(rest pause 20")
trazioni supine: 6x3(ultima 2)@BW+5kg, poi 65x8+3 alla lat machine
Lento manubri:5x5@17kg,perfetti
Tirate al mento: 3x7-6 @28kg
panca stretta: 5x6(ulima 5) cn 45kg
calf alla pressa: 6-5-4-6+6 150-150-150-130+110, ero stanco
calf seduto: 6+6@30-25kg + 8+6+6@25-20-15kg

[wanna_a_shape]

domani provo il 10x1 rest1' di stacco, penso di mettere 85kg, poi devo riuscire a completare il 6x3 di panca cn 60kg e di remo allo sterno cn 50kg...
poi la settimana prox avevo intenzione di cambiare...sempre esercizi base e rep medio-basse, ma recuperi + stretti, mi sn rotto un po' di pause di 1'30''-2':
farei una cosa del genere:
1^week :5x5@8rm
2^:6x4@7Rm
3^8x3@6rm
4^10x1@4rm,pause di 1'minuto max e rep esplosive...poi aggiungo sempre un paio di serie da 6-8 rip a sensazione nell'8x3 e nel 10x1, alrimenti il volume è troppo basso...
cmq domani vedo di postare una bozza + precisa, si accettano consigli(kick, marco, dove siete?)

[wanna_a_shape]

Stacco:12x1 partito cn 85kg, poi sn arrivato fino ai 95kg, cn cui ho fatto 4 singole(recuperi un minuto scarso)...poi 2x5@70kg
Rematore 90^: 5x3@50kg+1x3@52,5kg, poi 2x6-8@42,5-40kg
Panca:6x3@60kg+2x8-6@50kg, nel 6x3 recuperi sui 2'abbondanti altrimenti non lo avrei mai completato
Lat avanti: 5x8-6-6-6-5@47.5-50kg(ulitima)
Curl ez: 6-6-5-5-8 cn 28-28-28-28-23
Addome: 4x10-8 crunch inverso+2x20 obliqui

[wanna_a_shape]

Squat: 6x3@65-67kg+2x6@52kg
Pressa: 10-10-8-10 110-110-110-100kg... a cedimento
Good morning: 4x6@40kg
Leg curl: 5x12-7-7-6-6@50kg, recuperi brevi
Calf press: 6-6-6-6 140kg
Calf seduto: 6-8-10-12+6 cvn 30-25-20-15kg, rec 30''

Finalmente mi sn impadronito di una tecnica di squat che mi soddisfa e mi permette di scendere praticamente cn il sedere sui talloni, da ora in poi i cariki decolleranno(o almeno spero)

[Marco pl]

Sarebbe meglio fare la pressa dopo il GM dal momento che la pressa è meno impegnativa.

[wanna_a_shape]

Sarebbe meglio fare la pressa dopo il GM dal momento che la pressa è meno impegnativa.

si hai ragione, cmq da lunedi voglio cominciare una scheda semplice e di solo fondamentali cn grosso volume(anke 10 set di squat) e quindi la pressa la toglierò proprio...

Pensavo ad una cosa semplice, vorrei lavorare sull'esplosività cn un protocollo abbastanza denso...

A
Squat
Trazioni
Rematore
Curl
Calf

B
Stacco
Lento
Panca inclinata
Dip
Crunch

4xweek il secondo allenamento inverto le priorità
Per le serie farei:
1^ week 5x6
2^ 6x5
3^ 7x4
4^ 8x3
recuperi massimo un minuto...per stacchi e squat vorrei fare invece un 10x2 e 8x3, xké mi rendo condo che soprattutto sullo stacco già dopo 3 rip l'esecuzione peggiora

ke te ne pare?

[wanna_a_shape]

Stacco: 8x2@90kg, poi singole a 100(ok), 105(ok),110(mollata xke le gambe non spingevano +),poi2x5@70kg
Military press: 3-3-3-2-2-4-2@37.5(quella da 4 a 35kg)+2x7@30kg
REmatore manubrio: 5x6@24-22kg
Spinte panca 30^: 5x5@20kg
Curl panca 45^ ss push down : 4x6(curl 12-10, push down 40-35kg)
Addome: 5 set crunch inverso(6-8)+ 2x20(per lato) obliqui...