If you wanna get a shape: training diary

[dij]

bravo!

[wanna_a_shape]

Squat: 6x3@57-59.5-59.5-62-64.5-64.5 dopo la i due set a 59,5 pensavo di essere arrivati al limite, ma da testardo ho deciso di caricare ancora, e i 64,5 sn venuti abbastanza bene
Pressa: 10-8-7-12cn 110-110-110-100kg... a cedimento
Good morning: 4x6@27,5kg+ 1x6@30kg ok qui posso caricare ancora
Leg curl: 5x6-8@20-25kgkg Calf press: 6-5-6-6 cn 150-150-140-140
Calf seduto: 8-10-8-12 cn 30-25-25-20kg

[wanna_a_shape]

Squat: 1x3@59,5kg+4x3@64,5kg + 1x3@67kg + 2x5@52kg
trazioni supine: 3-3-2-3-3@+5kg+5kg+5kg+2,5kg+2,5kg...poi 3 a BW e un set di lat 60kgx8rip
Lento manubri;7-6-6-5 16kg
Tirate al mento: 6-8-10 cn 28-25-23kg
panca stretta: 5x6 cn 45-45-45-42,5-42,5...qui sto progredendo, xò troppo fastidio ai polsi
calf alla pressa: 5x6@140kg
calf seduto: 8-10-10-12 cn 30-25-25-20kg

[kickboxer_87]

il fastidio ai polsi può essere dovuto a una presa troppo stretta...dovrebbe essere appena qualche cm più stretta della spalle.

[matrix23]

il fastidio ai polsi può essere dovuto a una presa troppo stretta...dovrebbe essere appena qualche cm più stretta della spalle.

infatti...lo credo anche io

[wanna_a_shape]

il fastidio ai polsi può essere dovuto a una presa troppo stretta...dovrebbe essere appena qualche cm più stretta della spalle.

impugno il bil internamente ai sostegni alla max larghezza possibile,saranno 25cm max, dici ke è poco?

[matrix23]

impugno il bil internamente ai sostegni alla max larghezza possibile,saranno 25cm max, dici ke è poco?

dovrebbe andare bene

[wanna_a_shape]

Stacco(dinamico): 8x2 @62,5-65k(le ultime tre serie) rest 30''
Rematore 90^: 5x3@47.5kg +2x7@40kg tutte allo sterno
Panca piana: 5x3@57.5kg + 2x7-5@50kg molto dure possibile che appena 2,5kg in più si sentano così tanto?
Lat avanti: 5x8-7-7-7-5@45kg-45-45-45-48kg
Cul ez: 6-6-6-6-6 cn 28-28-25,5-25,5-25kg
Addome: 4x10-10-8-8 crunch inverso(max inclinazione)+3x15 obliqui

[Pancapiana]

wanna mi dici chi sei per favore... se leggi mi rispondi sul mio tread in photogallery... grazie

[wanna_a_shape]

wanna mi dici chi sei per favore... se leggi mi rispondi sul mio tread in photogallery... grazie

ti ho risposto di la, sn alessandro

[wanna_a_shape]

Stacchi: 3-3-2-3-3-3-5-5 cn 82-82-82-77-77-77-67-67...cazz di presa che cede
Squat: 3x3@62+3x5@52kg molto buoni ma ovvio che ho dovuto abbassare i carichi dopo lo stacco, la prox volta li faccio fuori da rack, ormai riesco a sedermi sui talloni e il rack mi limitsa la discesa
Pressa: 10-8-7-8cn 110-110-110-100kg... a cedimento
Good morning: 5x6@30-32.5-35-35-35 ottimo, ormai ho imparato a farlo bene e i cariki salgono velocemente, e poi è una figata fare la girata x caricare il bil sulle spalle(finke riesco affanculo il rack)
Leg curl: 5x6-8@25kgkg Calf press: 6-5-6-6 cn 150-150-140-140
Calf seduto: 8-8-10-10+8 cn 30-30-25-20+15kg

[matrix23]

rinforza gli avambracci

[wanna_a_shape]

Military press: 5x3@35kg +2x7@30kg
REmatore supina: 6x5@47,5kg
Spinte panca 30^: 4x6@18kg+1x5@19kg
REmatore manubrio: 5x6@22kg
Curl panca 45^ ss push down presa inversa: 4x6+6(13-10kk curl,50-45 push down)
Addome: 4 set crunch inverso(8-10rep) + 3 obliqui...

[matrix23]

alza sti pesi wanna....anche a costo di cheattare un po!!!!

[wanna_a_shape]

alza sti pesi wanna....anche a costo di cheattare un po!!!!

vabbe dai sto migliorando, quali ti sembrano bassi come cariki?
però azz se sn debole, oggi mi sn allenato cn pancapiana, ha fatto 80x6 di lento avanti