If you wanna get a shape: training diary

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Dai su, nessuno ti dice niente.

[wanna_a_shape]

allenamento del 22/09/07

Rematore bilanciere: 1x6@35 kg + 5x5@37,5kg, poi finalmente 40kgx3rip
Panca inclinata 15° manubri: 8-7-6-6-4, cn 17-18-18-20kg, poi provati i 21x2rip
Lat avanti: 2x6@42,5kg + 4x6@43,5kg...se nn arrivo almeno a 55kg x 5-6 rip le trazioni posso sognarmele
Upper back(rear delts): 6x6 cn 30-32,5kg recuperi sotto il minuto
Circuito: french press a terra(6x14,5kg)+curl manubri(9kgx8rip)+alzate laterali(6kg 10rip)...tre giri
Addome: crunch 4x8 cn 13kg, poi 4 set obliqui

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Rematore bilanciere: 1x6@35 kg + 5x5@37,5kg, poi finalmente 40kgx3rip
Panca inclinata 15° manubri: 8-7-6-6-4, cn 17-18-18-20kg, poi provati i 21x2rip
Lat avanti: 2x6@42,5kg + 4x6@43,5kg...se nn arrivo almeno a 55kg x 5-6 rip le trazioni posso sognarmele
Upper back(rear delts): 6x6 cn 30-32,5kg recuperi sotto il minuto
Circuito: french press a terra(6x14,5kg)+curl manubri(9kgx8rip)+alzate laterali(6kg 10rip)...tre giri
Addome: crunch 4x8 cn 13kg, poi 4 set obliqui

55 kg di lat avanti fatte bene bene non è mica uno scherzo!

[wanna_a_shape]

55 kg di lat avanti fatte bene bene non è mica uno scherzo!

si ma io voglio fare le trazioni prone...è deprimente nn riuscire a sollevarsi alla sbarra + di una volta...sicuramente x farcela nn dovrò arrivare a 70kg, visto che nella lat il ROM è più ampio e si fa anke la parte + dura del movimento che sn gli ultimi 10cm x arrivare allo sterno, però i 50kg li devo superare

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si ma io voglio fare le trazioni prone...è deprimente nn riuscire a sollevarsi alla sbarra + di una volta...sicuramente x farcela nn dovrò arrivare a 70kg, visto che nella lat il ROM è più ampio e si fa anke la parte + dura del movimento che sn gli ultimi 10cm x arrivare allo sterno, però i 50kg li devo superare

guarda io alla lat avanti arrivo a 60 kg x 8 esecuzione ottima...se già aumento 5 kg le ultime reps le faccio male, porto le spalle avanti nella parte finale del movimeto e tendo ad abbassarmi in orizzontale....
cmq le trazioni riesco tranquillamente anche con sovraccarico di 10 kg a chiudere 6-8 reps (10 kg + 71-2 kg miei...fai te)

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guarda io alla lat avanti arrivo a 60 kg x 8 esecuzione ottima...se già aumento 5 kg le ultime reps le faccio male, porto le spalle avanti nella parte finale del movimeto e tendo ad abbassarmi in orizzontale....
cmq le trazioni riesco tranquillamente anche con sovraccarico di 10 kg a chiudere 6-8 reps (10 kg + 71-2 kg miei...fai te)

pesi come me più o meno...a qnt kg di lat sei arrivato rpima di fare 6 rip di trazioni senza sovraccarico(sbarra che sfiora il petto, però)

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pesi come me più o meno...a qnt kg di lat sei arrivato rpima di fare 6 rip di trazioni senza sovraccarico(sbarra che sfiora il petto, però)

senza sovraccarico 6 reps di trazioni sabrra al petto le ho sempre fatte

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senza sovraccarico 6 reps di trazioni sabrra al petto le ho sempre fatte

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mah non so per questo es e per i dips sono sempre stato portato...anche se sono ancora lontano da ottime prestazioni (vorrei arrivare a fare trazioni +20/25 kg sertie allenanti e dips +35/40 kg)

[wanna_a_shape]

trazioni +20/25 kg sertie allenanti e dips +35/40 kg)

si ma sn cariki notevolissimi che rikiedono secondo me una grossa maturità muscolare...
cmq se nn sbablio sly è riuscito a fare 6 traz cn 30kg e dip x il petto cn 40

[matrix23]

si ma sn cariki notevolissimi che rikiedono secondo me una grossa maturità muscolare...
cioè x me trazioni + 25kg x 6 rip, equivalgono come prestazione ad un 110-120x6 di panca tanto x dire

ma no dai che dici....si possono fare benissimo!!!

per i dips ti dico che non ci sono molto lontano...ora le faccio con 20/25 ma senza nessun problema
per le trazioni ci vorrà un po di più...un bel po di più, ma conto di farcela!!

conta anche che gente come noi che pesa un cazzzzz è avvantaggiata

invece 120 x 6 di panca non ce la farò mai!!!!

[wanna_a_shape]

ma no dai che dici....si possono fare benissimo!!!



invece 120 x 6 di panca non ce la farò mai!!!!

vabbé l'ho sparata forse, cmq ho editato

[matrix23]

vabbé l'ho sparata forse, cmq ho editato

visto...

[wanna_a_shape]

prova squat...

http://it.youtube.com/watch?v=2p1nJHfCa_E

[Marco pl]

Sembri davvero molto flessibile, ma vorrei vedere con un bilancere anche caricato poco. Magari lateralmente.