If you wanna get a shape: training diary

[matrix23]

non disperare wanna.
non credo tu sia già vicino alla soglia del pensionamento...

[kickboxer_87]

stacco: triple a salire partendo da 50 kg e incrementando di 2,5 kg a serie fino a 67,5 kg...
poi ho provato i 70 kg e sn saliti facile e cn ottima tecnica...
poi ho provqto i 75 sn venuti su così così... avrei potuto caricare ancora, ma ho avuto paura xke di usare una esecuzione troppo sporca e farmi male...
penso che nel giro di 1 mese -1 mese e mezzo i 100kg verran su se continuo cosi

stronzata, perdi solo che tempo. ti scaldi con 5x50kg poi vai dritto a 65kg, fai 3x65 3x67.5 3x70 e 2/3 singole.

squat manubri: culo a terra cn 18-19-20-20-20-18...sei rep x serie, le prime 4 facile, le ultime due toste...
pressa: 10-8-8-6-6 cn 100kg, le ultime a cedimento, ero cotto

metti un front squat, uno zercher o un semplice back squat. lo squat manubri è una minchiata ed è difficilissimo, se non puoi fare squat libero normale in nessun modo fai squat bulgaro

[wanna_a_shape]

Lo reggi davvero bene il volume allora, se continui vedrai che i 100 arrivano presto.

Solamente nn capisco l'utilita dello squat manubri e della pressa.
Potevi fare un bello squat classico e te la cavavi alla grande.

squat manubri mi piace xke riesco a scendere bene e a lavorare bene i quadricipiti, squat classico nn riesco a farlo e nn ho nessuno ke me lo insegni...
la pressa era x pompare un po', le gambe mi crescono facilmente quindi le alleno uno volta a week e posso massacrarle,tanto hanno tempo x recuperare
il resto vabbe, leg curl, iperestensioni e polpacci sn esercizietti che nn richiedono chissà quale sforzo ma sn cmq utili e li lascio alla fine

[wanna_a_shape]

stronzata, perdi solo che tempo. ti scaldi con 5x50kg poi vai dritto a 65kg, fai 3x65 3x67.5 3x70 e 2/3 singole.


metti un front squat, uno zercher o un semplice back squat. lo squat manubri è una minchiata ed è difficilissimo, se non puoi fare squat libero normale in nessun modo fai squat bulgaro

nell'ultimo allenamento di stacco avevo faticato a fare un 5x6 cn 50kg, nn pensavo riuscissi a salire così vcn il carico...
la prox volta ci vado meno cauto
lo squat manubri mi riesce bene, schiena dritta e scendo cn i glutei sui polpacci, secondo me mi basta x allenare le gambe cnsiderando ke faccio stacco 2 x week

[wanna_a_shape]

non disperare wanna.
non credo tu sia già vicino alla soglia del pensionamento...

[Marco pl]

squat manubri mi piace xke riesco a scendere bene e a lavorare bene i quadricipiti, squat classico nn riesco a farlo e nn ho nessuno ke me lo insegni...
la pressa era x pompare un po', le gambe mi crescono facilmente quindi le alleno uno volta a week e posso massacrarle,tanto hanno tempo x recuperare
il resto vabbe, leg curl, iperestensioni e polpacci sn esercizietti che nn richiedono chissà quale sforzo ma sn cmq utili e li lascio alla fine

[wanna_a_shape]

allenamento del 15/09/07

Rematore bilanciere: 4x6@35 +1x5@37,5, ***** sn una **** in quest'esercizio, però almeno tengo la schiena parallela al suolo
Panca manubri 15°: 5x8-7-7-7-4 a 16-17-17-17-19 kg a manubrio, qui miglioro bene
Lat machine avanti: 6 serie da 6-7, cn 40-42 kg, ho cercato di sentire il dorsale lavorare
Alzate a 90^: 4x8 cn 5kg, è la mia croce quest'esercizio, ci stallo da una vita
Poi circuitino spalle braccia: 3 giri di french-press, curl manubri, alzate laterali: french press a terra ottimo ex(grazie the cousin)6-8 rip cn 15kg, curl 8 rip cn 8kg a manubrio, alzate laterali 10 rep cn 6 kg...I cariki erano ridicoli, ma avevo le vene che skizzavano dappertutto...Ogni tanto ci sta un po' di pump, devo sl cercare di nn esagerare sennò ne divento skiavo e mi ingolfo di acido lattico, e i cariki vanno a p*****e
Infine addome: crunch 4x8 cn 12kg, tre sec di contrazione ad ogni rep, poi 1x6 cn 15kg bestemmiando...obliqui(compressioni, gomito destro verso ginokkio sinistro e viceversa, 4 serie)

[Marco pl]

Anche io sono fermo da anni (almeno 2) sulle alzate 90°, sarà perche non ho mai fatto un rematore decente?

[wanna_a_shape]

Anche io sono fermo da anni (almeno 2) sulle alzate 90°, sarà perche non ho mai fatto un rematore decente?

già quando le faccio cn la petto appoggiato è un disastro e nn sento nemmeno + di tanto il deltoide posteriore, se le faccio in piedi sn riuscito anke a farne 8 cn 15kg, logicamente dondolando un po' e sfruttando i trapezi

[Marco pl]

Hai usato manubri da 15 per questo esercizio?

[kickboxer_87]

8x15kg alzate posteriori...lavora tutto tranne che il deltoide, che è già cazzi da isolare.

cmq se vuoi lascia stare le stronzatine come le alzate posteriori e fatti un rematore a 90° con portata al petto alto.

[wanna_a_shape]

Hai usato manubri da 15 per questo esercizio?

ho provato l'anno scorso, ma in piedi cn skiena a 70-80 gradi...
rom completo, ma sfruttavo romboidi e trapezi

[wanna_a_shape]

8x15kg alzate posteriori...lavora tutto tranne che il deltoide, che è già cazzi da isolare.

cmq se vuoi lascia stare le stronzatine come le alzate posteriori e fatti un rematore a 90° con portata al petto alto.

l'ho fatto come primo esercizio il rematore, presa un po' + larga delle spalle e portata allo sterno

[matrix23]

io ultimamente sono aumentato molto nelle alzate a 90°...sarà anche perschè sto prediligendo la parte alta del dorso e posteriore delle spalle per correggere la mia cifosi
cmq anche io per anni sono stallato su questo esercizio....addirittura dovevo usare i pesetti da 4 kg...poi d'un tratto non so che è successo e mi sono ritrovato con 10-12 kg esecuzione buoooooona per 8-10 colpi....bah!!!e sento che mi lavorano un casino

quello che hai detto tu kick è un'ottimo esercizio però io non sottovaluterei le alzate 90°....altrimenti può andare bene anche il pulley al petto

[kickboxer_87]

per le alzate posteriori ho sempre preferito la macchina... isolavo di più e con meno fatica.