Ondeggi perchè non hai coordinazione con i muscoli stabilizzatori. In oltre ho l' impressione che anche le ginocchia si muovano andando verso l'interno-esterno.
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si certo anke quello, ma a buttare in fuori le ginocchia proprio nn mi trovo...
cmq in questo modo sento lo stimolo tutto sulle gambe, come se facessi una pressaCommenta
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Per la tecnica che usi non puoi buttare in fuorile ginocchia, almeno non come fanno i Pler.
Per l'allenamento mi trovi d'accordo. 10 set li farei solo su singole o su dinamiche con pause brevi, ma di certo non su set da 5 rip.Commenta
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in specializzazione 10x1 60-75" rest lo puoi fare...
e' una follia 10 set da 5 rep pero' amico..Commenta
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nn è tanto folle il 10x5 in sè, quello sn riuscito a farlo, ma il rifarlo sullo stesso ex dopo 20 giorni cn il 3% in + del carico...proprio nn ci sn riuscitoCommenta
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ovvio...questo perche' 50 rep sn troppe...il protocollo di progressione lo puoi fare cosi'
6x4
6x3
6x4 cn il carico del 6x3.....cn 5gg di riposo....
un conto sn 18-25 rep un conto 50...Commenta
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da domani riprendo il diario, mi sn cercato un allenamento adatto a quello che ho voglia di fare adesso, volume immenso sui fondamentali...
nn vedo l'ora, sn bello carico
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Magna e spigni allora!Commenta
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Bench dominant
Panca piana(rest 2'): 52,5kgx8 - 55kgx7 - 57,5kgx5 - 55kgx6 - 55kgx6 - 55kgx6(cedimento in nessuno serie, nell'ultima serie però nn avevo buffer)...pensavo di fare meglio, ma nella piana proprio sn una ****, l'ho sempre trascurata...
Lento in piedi(rest 2'): 2x8@35kg + 2x6@35kg
Push down(rest 1'): 8-8-10@55kg-50kg-45kg, tutte a cedimento
Stacco(rest 3'): 60kgx8-65kgx8-70kgx8-75kgx7-80kgx7...il miglior stacco che abbia mai fatto, lontano dal cedimento, solo nell'ultima serie ho dovuto girare le mani x fare altre due rip, ma era sl un fatto di presa
Squat(rest 2'): 3x8@60kg, profondo ma cercando di nn retrovertere il bacino
Alla fine 8 set di polpacci...mi sn divertito, pur avendo un programma scritto che ho rispettato mi sentivo libero...vado avanti così finchè nn mi rompoCommenta
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Credo che tu sia l'unico che trascura la panca.Commenta
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è vero, pensa che x due anni nn l'ho mai fatta, facevo solo manubri e inclinata xke ho i fasci clavicolari del petto troppo carenti rispetto al gran pettorale...
però adesso mi do da fare, in particolare devo migliorare la spinta di tricipitiCommenta
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penso invece che la panca sia in linea con le altre alzateCommenta
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kick ho rubato il tuo programma, bel lavoroOriginariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
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Deadlift dominant
Stacco(rest 3'): 8-8-7-6-6@65-70-75-80-85kg, bene ho notato che nello stacco vado meglio a carico crescente, in panca e squat no perchè mi riempio di acido lattico sennò
Lat inversa(rest 2'): 4x6@65kg, contrazione di 2'' la petto
Curl panca 45^(rest 1'): 8-5+5-10@12-12+6-6kg, dopo la prima serie avevo i bicipiti già cotti e pompati...
Squat(rest 2'): 2x7@65kg + 3x6@70kg, faccio fatica a trovare il punto in basso in cui invertire il movimento, ci devo pensare troppo e nn mi viene spontaneo
Panca(rest 2'): 3x8@50-52,5-50kg, nella seconda ho aumentato un po' perchè la prima è stata facile
Alla fine 8 set di absCommenta
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Originariamente Scritto da wanna_a_shape Visualizza Messaggiokick ho rubato il tuo programma, bel lavoro
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