If you wanna get a shape: training diary

[kickboxer_87]

no xke ho dovuto rivedere la tecnica di squat xke piegavo la schiena mi sn reso conto
così avevo difficoltà a squattare e dopo vari set la stanchezza mi ha preso...
alla fine ho fatto lo schema cn 50kg ed ero talmente cotto che agli affondi nn riusscivo a stare in piedi...
però forse ho imparato a furia di rpove a fare uno squat decente

io sono 3 anni che cambio stile di squat ogni pochi wo...è normale, è l'esercizio più difficile...

però ieri i fottuti 120kg sono saliti

[wanna_a_shape]

io sono 3 anni che cambio stile di squat ogni pochi wo...è normale, è l'esercizio più difficile...

però ieri i fottuti 120kg sono saliti

bravo
io finito sto ciclo lo provo il quintale

[kickboxer_87]

occhio a non farti male,perchè stai lavorando con 50kg...
ocio.

[wanna_a_shape]

occhio a non farti male,perchè stai lavorando con 50kg...
ocio.

vabbè i 50 erano x provare la tecnica, ma nn li sento nemmeno...
il rpox 10x4 sarà cn 75kg...
cmq a fine ciclo intendo finito il gvt, quindi passeranno ancora + di un mese e allenamenti in cui i carichi saliranno gradualmente

[wanna_a_shape]

Training 9

Stacco ss leg curl: 10x4@85kg + 10x4@62,5kg
Squat: 2x6@70kg + 2x6@60kg
Pressa: 3x10-8@110kg, dovevo fare affondi, ma nn riuscivo a stare in piedi
Alla fine 15' di polpacci

[wanna_a_shape]

Training 10

Lento avanti ss lat avanti: 10x4@40kg + 10x4@55kg... nn avrei mai creduto di completare il lento, invece ce l'ho fatta senza il minimo cheating...la forza aumenta, ma nn riesco ad essere esplosivo...poi mi basta scaricare 5kg che il carico lo faccio volare
Rematore manubrio: 4x6-8@24kg, ultima 20kg
Panca manubri: 4x6@20kg
Abs

[Marco pl]

Un 10x4 lo fai circa con il 75% del massimale, è difficile essere esplosivo con quel carico. E' una cosa che si deve imparare.

[kickboxer_87]

marco te adessi come te la passi?
wo-carichi?...

[Marco pl]

Ho avuto problemi personali da ottobre che mi hanno impedito la giusta frequenza di allenamento e allontanato dagli studi, adesso devo recuperare...
Quindi niente palestra (anche perchè sinceramente non ne ho voglia in questo momento) e tanto studio.

Le uniche cose che faccio sono allenamenti a casa con un manubrio che ho scoperto essere molto versatile. Tra snatch, lento, curl, rematore e alzate varie non mi lamento. Putroppo mi sono preclusi squat, panca, stacco e trazioni, quindi rimedio con i pistols e le flessioni ad un braccio (che faccio con inclinazione sempre minore fino a quando non sarò parallelo al pavimento). Faccio 3-4 allenamenti a settimana da un oretta quando ne ho voglia. Non ripongo particolari aspettative in questo tipo di allenamento ma meglio di niente. Alla fine (settembre, non prima) tiro le somme e vedo cosa ho ho ottenuto, magari rimango pure sopreso. Ho lasciato la pale con 150 di stacco, 105 di squat e 95 di panca.

Ho scoperto 2 cose in questo perido:
- Lo snatch da potenza e condizionamento aerobico generali in modo inaspettato.
- Le flessioni ad un braccio stimolano parecchio il core se si vuole sentire il lavoro sul petto. Se no basta mettersi "un po storti" e lavorare di spalle e tricipiti.

E tu come te la passi?

[kickboxer_87]

abbastanza bene... il football mi porta via un casino di energie ma in palestra mi diverto ancora per fortuna...

i nostri carichi sono pressocchè uguali,tranne lo squat, dove sto a 120kg per ora...

ma le flessioni a un braccio non le so fare

[Marco pl]

ma le flessioni a un braccio non le so fare

Nemmeno io, ancora...

[wanna_a_shape]

http://it.youtube.com/watch?v=RjItEonGIhA

videuzzo di squat...+ lo guardo e + mi rendo conto che fa cagare

[Marco pl]

Non fa cagare, anzi è un buono squat: riesci a scendere davvero ATTG mantenedo la schiena dritta. Purtoppo però non riesci ad essere padrone del movimento e ondeggi un po'.

[wanna_a_shape]

Non fa cagare, anzi è un buono squat: riesci a scendere davvero ATTG mantenedo la schiena dritta. Purtoppo però non riesci ad essere padrone del movimento e ondeggi un po'.

devo imparare ad essere esplosivo nella risalita, secondo me è x questo che ondeggio

[wanna_a_shape]

nn sto + aggiornando il diario, ho completato il gvt di poliquin fino al 10x3, ed ho provato il giro di boa per fare il 10x5 cn il carico del precedente 10x4...che dire, gli incrementi che propone nn riesco a seguirli, nella panca al quarto set ho ceduto, e dovevo farne 10...in realtà passare da un 10x4 già di x sè tirato ad un 10x5 cn lo stesso carico comporta un incremento notevole che nn si ottiene in un paio di allenamenti...
cioè la forza mi è aumentata sicuramente, ma nn riuscirei a continuare il programma...
aggiungo pure il fatto che fare 10 serie sullo stesso esercizio alla lunga rompe le balle, quindi ho deciso di mollarlo, xke nn mi divertivo + in palestra, mi sentivo un burattino...
tant'è che sabato mi sn sparato una bella full-body cn set e rip a sensazione e mi sn divertito un casino...
cmq adesso voglio tornare ai fondamentali quelli seri, panca-squat-stacchi fatti ad ogni allemento ruotando le priorità sui complementari, + un giorno dedicato a dorsali e spalle, visto che mi alleno 4 x week
mi voglio divertire e tirare su ghisa, a fanculo schemi recuperi supercompensazione e sovrallenamento