If you wanna get a shape: training diary

[Gary]

se hai dei problemi alle spalle ti consiglio vivamente ti gettare nel cesso le tirate al mento perchè sono il 30% della causa. se fai della delt's machine , pure ! cosi puoi magari riprovare con la panca .riscaldati con le lfly per i rotatori

[wanna_a_shape]

Squat: 7x4@67 prossima volta aumento
Trazioni inverse: 7x3@BW
Rematore presa prona: 5x6@42,5kg
Rematore manubrio: 5x6@24-21kg a scalare
Curl bilanciere: 5x6-5 @25kg
Calf press: 4x8-6@140kg,poi 4 set pompaggio al sitting calf

[Marco pl]

Ottimo il 7x4 di squat, bello voluminoso e stancante.

[kickboxer_87]

per rispondere a una domanda che mi avevi fatto poco fa...

8x2 è tosto,ma non puoi usare i pesoni veri...
un 2x2 invece...

[Marco pl]

Wanna se nn lo hai fatto controlla il pannello di controllo, hai una rep.

[wanna_a_shape]

Wanna se nn lo hai fatto controlla il pannello di controllo, hai una rep.

edit

[wanna_a_shape]

Stacco sumo: 7x3@70kg quello classico nn riuscivo a farlo nonostante i calzettoni e la tuta,cmq buon esercizio, tecnicamente e più facile del regular, quindi penso sia più facile caricare...vediamo la rpox volta
Panca inclinata: 7x4@55kg ceduto alla terza rip nelle ultime due serie ma molto bene cmq
Lento manubri: 5x4-8, cn 17-14 kg a scalare
Alzate laterali: 4x8@7kg, lente e controllate
push down : 4x6-8@50kg
Addome: 5 set crunch(6-8rip) cn 20kg sovraccarico+ 1x20(per lato) obliqui...

[wanna_a_shape]

Squat: 7x4@70,+ 1x3@72kg+1x9@52kg(non dovevo, ma stavo scaricando il bil e ho detto "vediamo quante ne escono", forse un altro paio ce ne stavano, non ho tirato alla morte)
GM: 4x8@47kg, mi hanno sfiancato
Rematore presa prona: 7x4@47kg
Lat avanti: 5x6-8@50-45kg a scalare
Curl manubri panca 45^: 5x6-5 @12kg+12kg(ultime due cn 10+10)
Calf press: 4x8-6@140kg,poi 4 set pompaggio al sitting calf

[Marco pl]

edit

Perchè nn puoi ricambiare? Non è cmq necessario ricambiare, mi serve solo un modo per parlarti in privato, per questo ti ho invitato dalle mie parti che trovi anche nel profilo.

[Marco pl]

Stacco sumo: 7x3@70kg quello classico nn riuscivo a farlo nonostante i calzettoni e la tuta,cmq buon esercizio, tecnicamente e più facile del regular, quindi penso sia più facile caricare...vediamo la rpox volta
Panca inclinata: 7x4@55kg ceduto alla terza rip nelle ultime due serie ma molto bene cmq
Lento manubri: 5x4-8, cn 17-14 kg a scalare
Alzate laterali: 4x8@7kg, lente e controllate
push down : 4x6-8@50kg
Addome: 5 set crunch(6-8rip) cn 20kg sovraccarico+ 1x20(per lato) obliqui...

No, il sumo è più difficile del regular perchè se perdi la tecnica (cosa facile facendo massimali) nn puoi tirare di forza bruta come nel regular.

[wanna_a_shape]

Stacco sumo: 7x4@70kg Panca inclinata: 7x4@55kg ceduto alla terza rip nelle ultime due serie ma molto bene cmq
Lento avanti: 7x4, cn 35 kg,avevo ancora i triceps stanchi da mercoledi, a causa dell'immacolata ho dovuto fare tre allenamenti di seguito
Spinte manubri panca 30^: 5x10-6 cn 18+18kg
Alzate laterali: 4x8@7kg, lente e controllate
Estensioni manubrio singolo : 4x6-8@7kg
Addome: crunch(6-8rip) inverso+ 1x25(per lato) obliqui...
nn sono riuscito ad aumentare i carichi causa stanchezza, la settimana prossima 8x3 nei base, credo e spero di ritoccare tutti i miei "record"

[Marco pl]

Le vancanze sono una rottura per chi va in palestra, e chi ha impegni nn può nemmeno spostare gli allenamenti a volte.

[wanna_a_shape]

Le vancanze sono una rottura per chi va in palestra, e chi ha impegni nn può nemmeno spostare gli allenamenti a volte.

Marco appena ho tempo faccio un giro dalle tue parti

[Marco pl]

Marco appena ho tempo faccio un giro dalle tue parti

[wanna_a_shape]

Squat: 8x3@72
Leg cutl: 5x12-6@30kg, recuperi brevi
Trazioni supine: 8x3@BW
Rematore manurio: 5x6-8@ 24kg(ultime due 21kg)
Lat avanti: 5x6-8@50-45kg a scalare
Curl bil dritto:2x5@30kg(record!!!)+ 3x6-8@25kg
Calf press: 4x8-6@140kg+1x8@190kg, su consiglio di pancapiana che mi ha detto di caricare tutto il pacco pesi...poi pompaggio al calf seduto...4set da 8-10 rip cn contrazioni esasperate e carichi da paralitico...vabbé