Diario di Giacomo82

**Andrio** · 26-10-2007, 12:10:44

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Ti preoccupi dei cho quando dovresti preoccuparti di esser stato troppo basso in kcal?? Va be' che la media sarà alta vista la nutella dell'altro giorno

(eh eh, lo so lo so...), xò cerca di tornare subito in riga...

@alex, andrio...Deduco quindi che è molto soggettivo il risc...Io se faccio due serie leggere, non riesco a tirare molto nella serie allenante...Invece faccio il risc avvicinandomi al peso effettivo e mi trovo bene (2-3 a volte come detto anche 4set)...

ok molto soggettivo

***spot86*** · 26-10-2007, 12:19:26

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

Nutella???
mi sa che era rivolto a te stesso vero???
Eh, si mi preoccupo dei cho...sai che io ho la fissa. Oggi per esempio che è giorno non wo li vorrei limitare al max, quindi solo whey nello spuntino di metà pomeriggio, anche xchè ho gia preso 3fette Wasa integrali a colazione+4albumi

Nutella? Mi son confuso con luigi ego, ha lo stesso tuo ex-avatar (braccio di ferro...) SCUSA...

Allora troppo basso in kcal...Aumenta i fat se non vuoi aumentare i cho..

***bigtime*** · 26-10-2007, 15:08:15

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

Al momneto eseguo il seguente allenamento per i tricipiti:
3x max distensioni alle parallele. rec 1.30''
4x 8 french press rec 1.30''
2x 15 push down (pump) rec 1'
Dal momento che le distensioni e i push down sono due esercizi bilaterali potrei sostituire il french press con delle distensioni dietro il collo con manubrio? Lavorando un braccio x volta in modo da concentrare meglio il lavoro?

Allora tieni i recuperi completi alla paralle e almeno di 2' al french press.Così alzi i carichi,alle parallele usa un sovraccaric.
Ma perchè mai il push down è solo bilaterale?
Lascia stare coì il wo,e i push down li fai 1 braccio per volta con presa a fettuccia(8-12reps)e se vuoi pompare un pò ti basta tenere i recuperi incompleti.

Oggi ho provato con i manubri da 9kg e sono riuscito a fare un 4x8 faticando molto xo nelle ultime 2 serie.lascia stare,meglio quello che ti ho detto prima,te ne accorgerai fidati
Vado bene se continuo cosi oppure è meglio ritornare al french press?
Grazie a tutti.

poi leggi qua,potresti fare un wo del genere ogni tanto,per allenare davvero i tricipiti

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2492830&postcount=21

**giacomo82** · 26-10-2007, 17:26:08

Quindi potrei passare ad una cosa del genere?
-panca presa stretta 4x 10-8-8-6 rec 2'
-dip tra panche 3x 12 rec 1.30''
-dip 3x max rec 1.30''
-french press 4x 8 rec 2'

Non ho capito quella cosa "a fettuccia"??
cosa intendi??

***bigtime*** · 26-10-2007, 21:14:45

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

Quindi potrei passare ad una cosa del genere?

no direi che non è il max,troppa roba.

Non ho capito quella cosa "a fettuccia"??
cosa intendi??

Allora tieni

-Dip o panca presa stretta3set 5-8reps a cedimento e recuperi completi(se fai dip metti un sovraccarico ma occhio ai gomiti)
-French press 3 set 8-10 reps recuperi o 2'
-Push down presa fettuccia un solo set da 8-12reps

la presa a fettuccia è la presa neutra,ovvero prendi la corda ercolina.
E la fai monolaterale,prendendola con una sola mano.
Prova così come è scritto e poi riporti le impressioni,vedrai che saranno positive e dooms tremendi il gg dopo.

Per il link,quelli sono intesi come una sola monoserie per esercizio,5-6 serie totali,puoi provare anche quello ogni tanto.

**giacomo82** · 27-10-2007, 11:59:54

26/10/2007 Dieta

Colazione: 4albumi, 3fette integrali wasa, 1bicchiere latte p.s., 5gr gluta, 1caps multicentrum;
Pranzo: 90gr bresaola, 100gr ricotta, 1cucchiaio olio evo;
Spuntino: 30gr whey in 150ml latte p.s., 15gr noci;
Cena: 200gr carne rossa, verdura abbondante, 2cucchiai olio evo;
Pre-nanna: 150gr fiocchi di latte;

**Andrio** · 27-10-2007, 13:45:48

oggi tranquillo!

**giacomo82** · 27-10-2007, 13:46:37

Tranquillo in che senso??? Non mi sembra di aver esagerato ieri!!!!!

**giacomo82** · 28-10-2007, 11:48:55

27/10/2007 Dieta & Workout

Colazione: 4albumi, 4fette Wasa con 40gr marmellata hero diet, 1bicchiere latte p.s., 5gr gluta;
Spuntino: 40gr parmigiano;
Pranzo: 150gr petto di pollo, verdura abbondante, 2cucchiai olio evo;
Spuntino post-wo: 40gr whey in acqua+1cucchiaino miele, 1mela;
Cena: Pizza con pomodoro, bresaola e scaglie di grana;
Dopo cena: 2birre medie;
Pre-nanna: 150gr fiocchi di latte;

Workout:
3x20 crunch;
3x20 crunh inversi;
3x20 crunch su fitball con sovraccarico (peso sul petto);
4x 8 leg curl;
4x 15 calf machine in piedi;
4x 10-8-8-6 + 2x10 lento avanti;
4x 8 alzate laterali;
2x 10 alzate a 90°;

**giacomo82** · 29-10-2007, 09:45:46

28/10/2007 Dieta

Colazione: 200ml latte p.s., 50gr all-bran, 4albumi, 5gr gluta, 1caps multicentrum;
Pranzo: 100gr ricotta, 90gr bresaola, verdura abbondante, 2cucchiai olio evo;
Spuntino: 40gr parmigiano, 30gr whey in 150ml latte p.s.;
Cena: 150gr petto di pollo, finocchi lessati, 1cucchiaio olio evo;
Pre-nanna: 150gr yogurt greco+20gr whey+10gr noci;

Ragazzi, non vi vedo piu commentare la dieta.....
Ci siete ancora tutti???

***spot86*** · 29-10-2007, 10:00:33

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

Colazione: 200ml latte p.s., 50gr all-bran, 4albumi, 5gr gluta, 1caps multicentrum;
Pranzo: 100gr ricotta, 90gr bresaola, verdura abbondante, 2cucchiai olio evo;
Spuntino: 40gr parmigiano, 30gr whey in 150ml latte p.s.;
Cena: 150gr petto di pollo, finocchi lessati, 1cucchiaio olio evo;
Pre-nanna: 150gr yogurt greco+20gr whey+10gr noci;

Ragazzi, non vi vedo piu commentare la dieta.....
Ci siete ancora tutti???

La dieta è ok, magari a cena 3cucchiai d'olio sarebbero stati meglio...