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Cmq se li faccio a fine scheda non mi sembra di rendere come all'inizio.
Non riuscire i a pomparli bene come invece faccio a inizio scheda, ma forse è solo una mia impressione...
se ti fai una bella scheda ad esempio per i dorsali, veicoli il sangue in questi ultimi distretti, per cui quando vai ad allenare gli addominali, sicuramente stai piu stanco dell'inizio wo e rendi di meno, e poi ci vuole un po prima di riveicolare abbastanza sangue negli addominali per sentirseli ben pompati.
personalmente gli addominali li alleno sempre in una seduta a parte e gli altri giorni niente abdominals.
Cmq se li faccio a fine scheda non mi sembra di rendere come all'inizio.
Non riuscire i a pomparli bene come invece faccio a inizio scheda, ma forse è solo una mia impressione...
La logica è: meglio spingere 10kg in + sullo stacco che fare 2 serie in + di addominali, capito? Potresti tranquillamente toglierli... Nn sono fondamentali
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
Ok ragazzi, per quanto riguarda gli abs vedrò cosa riuscirò a fare, anche xchè come gia ripetuto innumerevoli volte gli stacchi ed altri esercizi non li posso proprio fare causa infortunio serio ad una gamba e problemi alla schiena.
Cmq la mia situazione "tartaruga" non mi sembra cosi tragica...anzi.....direi che è piu che soddisfacente...posterò foto, ma vediamo alla domanda che da il titolo......
Al momneto eseguo il seguente allenamento per i tricipiti:
3x max distensioni alle parallele. rec 1.30''
4x 8 french press rec 1.30''
2x 15 push down (pump) rec 1'
Dal momento che le distensioni e i push down sono due esercizi bilaterali potrei sostituire il french press con delle distensioni dietro il collo con manubrio? Lavorando un braccio x volta in modo da concentrare meglio il lavoro?
Oggi ho provato con i manubri da 9kg e sono riuscito a fare un 4x8 faticando molto xo nelle ultime 2 serie.
Vado bene se continuo cosi oppure è meglio ritornare al french press?
Grazie a tutti.
secondo me meglio il french press, perché con le distensioni dietro la nuca non riesci a caricare abbastanza con il peso e soprattutto se lo facessi saresti molto portato a far male l'esercizio vanificando la bontà dello stesso. utilizza le distensioni come ultimo esercizio a basso peso per isolamento. IMHO.
Workout:
8 min riscaldamento cardio;
3x max trazioni alla sbarra, 8-7-7
4x 10-8-8-6 lat machine presa inversa;
4x 8 pulley basso;
3x max distensione alle parallele, 12-10-10
4x 8 french press;
2x 12 push down;
Workout:
8 min riscaldamento cardio;
3x max trazioni alla sbarra, 8-7-7
4x 10-8-8-6 lat machine presa inversa;
4x 8 pulley basso;
3x max distensione alle parallele, 12-10-10
4x 8 french press;
2x 12 push down;
Colazione: Panino integrale(70gr), bresaola, 1bicchiere latte p.s., 5gr gluta; la colazione è buona in termini di macro...Xò la strutturerei un po' diversamente...Cmq, de gustibus...Farei 20-30g whey al posto della bresaola, latte ok magari meglio scremato, 60-80g allbran o altri cereali integrali al posto del pane... Pranzo: 100gr tonno sgocciolato, verdura abbondante, 1cucchiaio olio evo; Spuntino-post wo: 30gr whey in 50ml latte scremato+acqua (tot 150ml) BRAVO!! , 1 banana, 40gr gallette; Cena: 100gr petto di tacchino arrosto, 40gr parmigiano, verdura abbondante, 1cucchiaio olio evo; Pre-nanna: 120gr yogurt greco 2%+20gr whey;
Workout:
8 min riscaldamento cardio;
3x max trazioni alla sbarra, 8-7-7
4x 10-8-8-6 lat machine presa inversa;
4x 8 pulley basso;
3x max distensione alle parallele, 12-10-10
4x 8 french press;
2x 12 push down;
Per il WO, più che il cardio all'inizio farei esercizietti a corpo libero o col bastone leggero...Oppure fai direttamente il riscaldamento del primo es...Io in genere sul primo es faccio 3serie di riscaldamento, se necessario anche 4, finché non me la sento a "partire" (incremento il peso fino ad arrivare molto vicino o a volte uguale a quello della serie allenante, magari facendo meno rep ma "preparandomi" all'esecuzione)...
Andrio, tu che dici?
Si, spot, infatti dalla settimana prossima avrei tolto il riscaldamento cardio.
se riesci mi fai al volo (quando hai tempo) un calcolo rapido ri prote, cho e kcal della dieta di cui sora?
Thank's
Per il WO, più che il cardio all'inizio farei esercizietti a corpo libero o col bastone leggero...Oppure fai direttamente il riscaldamento del primo es...Io in genere sul primo es faccio 3serie di riscaldamento, se necessario anche 4, finché non me la sento a "partire" (incremento il peso fino ad arrivare molto vicino o a volte uguale a quello della serie allenante, magari facendo meno rep ma "preparandomi" all'esecuzione)...
Andrio, tu che dici?
per la bresaola o whey dipende da lui perchè logicamente le polveri lasciano lo stomaco più velocemente e pertanto saziano poco. come se la sente, vanno bene IMHO entrambe le soluzioni a livello qualitativo.
per il WO mettereri il cardio in seduta a parte e farei soltanto ex di riscaldamento.
personalmente mi faccio solo 1 max 2 set di riscaldamento con peso ridottissimo e poi sparo le serie pensanti subito. IMHO.
Si, spot, infatti dalla settimana prossima avrei tolto il riscaldamento cardio.
se riesci mi fai al volo (quando hai tempo) un calcolo rapido ri prote, cho e kcal della dieta di cui sora?
Thank's
per la bresaola o whey dipende da lui perchè logicamente le polveri lasciano lo stomaco più velocemente e pertanto saziano poco. come se la sente, vanno bene IMHO entrambe le soluzioni a livello qualitativo.
per il WO mettereri il cardio in seduta a parte e farei soltanto ex di riscaldamento.
personalmente mi faccio solo 1 max 2 set di riscaldamento con peso ridottissimo e poi sparo le serie pensanti subito. IMHO.
Sono d'accordo: 2 serie leggere e poi giù di ghisa
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
Ti preoccupi dei cho quando dovresti preoccuparti di esser stato troppo basso in kcal?? Va be' che la media sarà alta vista la nutella dell'altro giorno (eh eh, lo so lo so...), xò cerca di tornare subito in riga...
@alex, andrio...Deduco quindi che è molto soggettivo il risc...Io se faccio due serie leggere, non riesco a tirare molto nella serie allenante...Invece faccio il risc avvicinandomi al peso effettivo e mi trovo bene (2-3 a volte come detto anche 4set)...
Nutella???
mi sa che era rivolto a te stesso vero???
Eh, si mi preoccupo dei cho...sai che io ho la fissa. Oggi per esempio che è giorno non wo li vorrei limitare al max, quindi solo whey nello spuntino di metà pomeriggio, anche xchè ho gia preso 3fette Wasa integrali a colazione+4albumi
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(eh eh, lo so lo so...), xò cerca di tornare subito in riga...
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