Diario di Giacomo82

[bigtime]

[quote=giacomo82;2811257]no big, posso fare tutto e ho gia corretto a mano la mia scheda "cartacea".
Volevo chiederti: x i multiarticolari invece di un 4x 8-6-6-4 posso fare un 4x 10-8-8-6?

Si certo,si possono fare 1000 cose,poi appena hai voglia magari ti posto qualche onda da provare

Il max x le trazioni alla sbarra è in media un 8-7-7
ok,mi raccomando falle complete cioè scendendo completamente

Per le distensioni alle parallele 10-8-8 ok,poi se vuoi scendere con le reps devi usare la catena o la cintura per sovraccarico

Si, per i pettorali avrei bisogno anche di un po di "pump" per quello ho messo le croci alla fine
sai il bisogno è tutto da vedere,nel senso che non è detto che poi questo pump ti sia per forza utile,cmq allora tieni un solo set alla fine,15reps e stopo lì

i bilancieri pesano 10kg

allora metti il valore totale

[giacomo82]

grande....cmq qualcosa da provare me la puoi postare pure subito se ti va...

[bigtime]

Sto sperimentando parecchio,prima le provo su di me

[giacomo82]

Tranqui....quando hai tempo!
Intanto vado come mi hai corretto sopra

[giacomo82]

21/10/2007 Dieta

Colazione: 30gr whey in 150ml latte p.s, 1/2mela, 3fette Wasa con c.a 30gr marmellata Hero diet, 5gr gluta;
Pranzo: 200gr coniglio arrosto, verdura abbondante, 2cucchiai olio evo;
Spuntino: 70gr bresaola, 10gr noci;
Cena: 120gr tonno sgocciolato, verdura abbondante, 2cucchiai olio evo;
Pre-nanna: 125gr fiocchi di latte, 5gr gluta;

[DORIAN]

giacomo potresti essere insulino resistente...cio' nn toglie che il potere dei carboidrati nel post w.o. e' IMPRESCINDIBILE...inizia a fare un bel carico di cho in questo momento basilare...
per i w.o.
il pump ti serve??dove c'e' scritto..conosco atleti di un certo livello che lavorando sulle4-6 rep hanno fisici eccezionali e duri cm il marmo....
a livello di vedersi bene post w.o. ok ma e' aria fritta che sparisce in 30 minuti...
nn nego che in alcuni protocolli siano importanti anche questi ma nn pensare costituiscano grna che cm forza e sovraccarico e massa muscolare...a volte addirittura troppe set di pump ti rallentano solo il recupero....

[giacomo82]

Anzitutto pigliati sta rep positiva...
Cmq lo so che i cho sono imprescindibili dopo il wo ma tu cosa mi consigli di mangiare?
Io per ora a parte le classiche whey+gluta+2banane non saprei come comportarmi...in alternativa un panino integrale con bresaola o tacchino potrebbe andare? Oppure dimmi tu, dovrei riuscire tranquillamente a procurarmi tutto

[DORIAN]

due banane ci stanno... ma dato che durante il giorno nn assumi fonti di cho se nn 1 mela e 3-4 wasa io farei un bel 50g di gallette+1 banana+pro(albumi o whey cm sei piu' comodo)

[giacomo82]

Gallette di riso vero?
ok, oggi allora dopo il wo vado di whey+gluta, 2banane e 50gr di gallette;
50gr saranno un paio di gallette credo.
Cmq un panino con la bresaola (60gr pane integrale+50gr bresaola) l'ho mangiato oggi per colazione con un bicchiere di latte+5gr gluta.
Volevo aggiungere anche le whey ma non l'ho fatto.

[DORIAN]

50g sn 6 gallette di riso...+1 banana

[DORIAN]

hai fatto bene..eran gia' piu' che suff le proteine da latte e bresaola.

[alex87alex]

Gallette di riso vero?yes

ok, oggi allora dopo il wo vado di whey+gluta, 2banane e 50gr di gallette;
50gr saranno un paio di gallette credo. 13 gallette sono 100g, quindi 7

Cmq un panino con la bresaola (60gr pane integrale+50gr bresaola) l'ho mangiato oggi per colazione con un bicchiere di latte+5gr gluta.
Volevo aggiungere anche le whey ma non l'ho fatto.

[giacomo82]

Thank's pure a te Alex.
P.s: ho buttato un eye sul tuo diary...quoto alla grande il tuo allenamento e pure la dieta....ma è quella che farai oggi?

[spot86]

Colazione: 30gr whey in 150ml latte p.s, 1/2mela, 3fette Wasa con c.a 30gr marmellata Hero diet, 5gr gluta;
Pranzo: 200gr coniglio arrosto, verdura abbondante, 2cucchiai olio evo;
Spuntino: 70gr bresaola, 10gr noci;
Cena: 120gr tonno sgocciolato, verdura abbondante, 2cucchiai olio evo;
Pre-nanna: 125gr fiocchi di latte, 5gr gluta;

Mi sembra ok per i REST days...Però nei gg di WO, come ti ha detto fabio, piazzali sti cho post wo!!

[giacomo82]

Oggi infatti li ho inseriti alla grande:
Post-wo: 150ml latte p.s+30gr whey, una banana, 40gr gallette di riso;