Originariamente Scritto da giacomo82
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olio EVO...Sembra non buono, ma vai tranquo: all'inizio ero scettico pure io, ora faccio olio evo + whey + cacao amaro + dolcificante liquido...Ottimo imho
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Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com -
Naaa,
mi sono fatto i miei fiocchi e vado alla grande......domani arrivano le whey della on che ho ordinato oggi cosi le sperimento.....cmq tutto sommato non mi vedo poi cosi male.
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Colazione di stamattina
Stamattina ho iniziato la giornata con:
60gr bresaola;
1uovo intero + 1albume;
1 bicchiere latte parz. scremato;
Ieri ho allenato spalle e gambe, oggi pomeriggio sarebbe la volta di petto e bicipiti, dato che ho sforzato parecchio le spalle ieri mi ocnsigliate di riposare?
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Pranzo
Oggi per pranzo:
2 hamburger di manzo (200gr in tutto) + un cucchiaino di senape.
verdura con aceto ed olio evo;
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Allenamento interrotto:
Niente....oggi non avevo un caxxo di forza.
Dopo il riscaldamento (8min cardio) e dopo i crunch ho iniziato con il petto ma gia alla prima rip in panca piana sentivo che qualcosa non andava....non riuscivo proprio, ho provato i bicipiti ed è andata gia meglio ma anche li ho dovuto forzare molto meno.
Premetto che oggi ho mangiato davvero pochissimo, pochissimi fat e praticamente 0cho...ora ho bisogno di un giorno di riposo totale mi sa.....
aspetto commenti e suggerimenti.
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Miele + banana post wo
essendo in metabolica dopo il wo mi posso concedere oltre alle classiche whey + 1 banana anche un cucchiaino di miele??
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Ma quanti post uguali fai??Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
Cmq bravo...Lascia il carattere di scrittura normale
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Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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molla il cardio pre-wo!!!Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
e inizia coi multiarticolari su tutto,poi un isolamento al max e se proprio grosso non vuoi diventare allora fai cardio alla fine.
I crunch direi di metterli a fine wo. Se vuoi perdere tempo allora fai cardio prima di allenarti.Commenta
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Originariamente Scritto da spot86 Visualizza MessaggioMa quanti post uguali fai??
Cmq bravo...Lascia il carattere di scrittura normale
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Infatti...giacomo, io ti farei tartassare di multiarticolari con pesi VERI...Complementari li toglierei del tutto o quasi, come detto da big!! Ascolta i suoi consigli, caxx!!Originariamente Scritto da bigtime Visualizza Messaggiomolla il cardio pre-wo!!! e inizia coi multiarticolari su tutto,poi un isolamento al max e se proprio grosso non vuoi diventare allora fai cardio alla fine.
I crunch direi di metterli a fine wo. Se vuoi perdere tempo allora fai cardio prima di allenarti.
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Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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Eh, multiarticolari cosa sono???
tipo panca piana
curl con bilanciere
lento avanti
leg press
giusto?
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E cmq oggi in palestra mi han pure detto che sono un po "mingherlino", e non l'ho reputata certo una buona cosa. Anche l'istruttore mi ha detto che sono troppo magro (mi sono pesato e la bilancia segnava un impietoso 56kg), la mia ragazza mi dice che sembro malato e mia madre mi chiede se mi drogo....
mah.
Magari dopo tutti questi commenti negativi forse è ora di darvi ragione e provare a mettere su qualcosina.....tipo 4/5kg belli puliti. Ora qualcosa riguardo all'alimentazione credo di saperla quindi vi posto qui di seguito una dieta che pensavo di seguire per un po di tempo (2/3mesi) e vediamo come va.....poi ovviamente aspetto i consigli di bigtime e dorian per un allenamento serio dato che quello che faccio forse fa un po pena.
Alimentazione
Colazione:
4 albumi;
250ml latte parz scremato con 50gr all-bran;
30gr whey in polvere;
Spuntino:
Panino di segale con 80gr di bresaola;
Pranzo:
80gr pasta condita con un cucchiaio d'olio evo;
100gr petto di pollo o tacchino;
verdura abbondante con olio evo;
Spuntino:
30gr whey in polvere;
una mela;
Cena:
150gr petto di pollo o tacchino;
verdura abbondante con olio evo;
Pre-nanna:
150gr fiocchi di latte;
Nei giorni di wo (3/4) lo spuntino lo faccio dopo l'allenamento sostituendo una banana alla mela e magari sostituendo sia banana che mela con 5/10gr di gluta;
La gluta probabilmente la aggiungerei anche prima di andare a dormire assieme ai fiocchi di latte.
Allenamento
Split A:
Panca piana: 4x 12-10-8-6 rec 2'
Distensioni su inclinata: 4x 8 rec 1.30''
Croci ai cavi bassi: 4x 10 rec 1'
Curl con bilanciere: 4x 12-10-8-6 rec 2'
Curl in piedi alternato 4x 8 rec 1.30''
Curl a martello: 4x 10 rec 1'
Split B:
Lat machine avanti: 4x 12-10-8-6 rec 2'
Pulley basso: 4x 8 rec 1.30''
Trazioni alla sbarra: 3xmax rec 1'
French press: 4x 12-10-8-6 rec 2'
Push down: 4x 10 rec 1.30''
Dist alle parallele: 3xmax rec 1'
Hyperextension: 3x 10 rec 1.30''
Split C:
Lento avanti alla pek dek: 4x8 rec 2'+ 3x6 rec 1.30''+ 2x12/15 rec 1'
Alzate laterali: 3x 10 rec 1.30''
Alzate frontali: 3x 10 rec 1'
Leg press: 4x 12-10-8-6 rec 2'
Leg extension: 3x 10 rec 1.30''
Standing leg curl: 4x 10 rec 1.30''
Calf in piedi: 4x 15 rec 1.30''
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Dieta corregila come ti ho detto, arrivando a quelle quantità gradualmente se no ti gonfi all'inizio...Allenamento senti big, anche se credo di averti corretto qualcosa che non andava (mancavano gli stacchi e lo squat, tu solo quelli dovresti fare...Non puoi toglierli!!)Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza MessaggioE cmq oggi in palestra mi han pure detto che sono un po "mingherlino", e non l'ho reputata certo una buona cosa. Anche l'istruttore mi ha detto che sono troppo magro (mi sono pesato e la bilancia segnava un impietoso 56kg), la mia ragazza mi dice che sembro malato e mia madre mi chiede se mi drogo....
mah.
Magari dopo tutti questi commenti negativi forse è ora di darvi ragione e provare a mettere su qualcosina.....tipo 4/5kg belli puliti. Ora qualcosa riguardo all'alimentazione credo di saperla quindi vi posto qui di seguito una dieta che pensavo di seguire per un po di tempo (2/3mesi) e vediamo come va.....poi ovviamente aspetto i consigli di bigtime e dorian per un allenamento serio dato che quello che faccio forse fa un po pena.
Alimentazione Allora, visto che sei magro, alziamo un po'!!
Arrivaci GRADUALMENTE...
Colazione:
4 albumi;
250ml latte parz scremato con 50gr all-bran; 80g di allbran...
30gr whey in polvere; O albumi o whey...Quindi o 200ml di albumi o 25g di whey...
Spuntino:
Panino di segale con 80gr di bresaola; panino da 80g...Aggiungi 20g di mandorle
Pranzo:
80gr pasta condita con un cucchiaio d'olio evo; pasta 120g
100gr petto di pollo o tacchino; 150g
verdura abbondante con olio evo; olio evo 2cucchiai in tutto
Spuntino: se è quello prima del WO, metti DUE mele...Altrimenti aggiungi 20g di mandorle
30gr whey in polvere;
una mela;
Cena:
150gr petto di pollo o tacchino;
verdura abbondante con olio evo; olio evo in tutto 2cucchiai
i giorni di allenamento metti 60-70g di riso...Nei giorni di non allenamento metti 200g di legumi cotti o 50g di pane di segale
Pre-nanna:
150gr fiocchi di latte;
Nei giorni di wo (3/4) lo spuntino lo faccio dopo l'allenamento sostituendo una banana alla mela e magari sostituendo sia banana che mela con 5/10gr di gluta; No, dopo il WO fai 30g di whey + DUE banane...Gluta se vuoi 10g...Se il pranzo è il pasto prima del WO, assicurati che passino almeno 3ore...
La gluta probabilmente la aggiungerei anche prima di andare a dormire assieme ai fiocchi di latte. Non è indispensabile...Se sei in ipercalorica non farti pippe sul catabolismo
Allenamento
Split A: farei meno rep sulla panca...Anche piramidali ma 8-6-6-4
Panca piana: 4x 12-10-8-6 rec 2'
Distensioni su inclinata: 4x 8 rec 1.30''
Croci ai cavi bassi: 4x 10 rec 1' qui farei un 2x10-12 solo per pump
Curl con bilanciere: 4x 12-10-8-6 rec 2'
Curl in piedi alternato 4x 8 rec 1.30''
Curl a martello: 4x 10 rec 1' questo lo toglierei proprio
Split B:
Lat machine avanti: 4x 12-10-8-6 rec 2' metterei qui le trazioni...3x max mi sembra ok, ma recupero 1.30"...Come secondo metterei la lat inversa 8-6-6-4...Pulley 3x8 dovrebbe andare
Pulley basso: 4x 8 rec 1.30''
Trazioni alla sbarra: 3xmax rec 1'
French press: 4x 12-10-8-6 rec 2' metterei qui le dip strette, come secondo es il french press con più basse rep, tipo 4x6...Push down come terzo es per pump 2x8-10
Push down: 4x 10 rec 1.30''
Dist alle parallele: 3xmax rec 1'
Hyperextension: 3x 10 rec 1.30'' che te ne fai...Ti consiglio di mettere all'inizio di tutto gli stacchi classici...Anche qui direi 8-6-6-4
Split C:
Lento avanti alla pek dek: 4x8 rec 2'+ 3x6 rec 1.30''+ 2x12/15 rec 1' No, fai il lento avanti con bilanciere libero...4x6 imho...Poi fai alzate laterali 3x8, dopodiché alzate a 90° 3x8-10 (quelle frontali imho non servono, i delt anteriori sono già sollecitati nella panca e nella panca incl, ed anche già nel lento av)
Alzate laterali: 3x 10 rec 1.30''
Alzate frontali: 3x 10 rec 1'
Qui metterei lo squat 4x6, ma porterei le gambe a inizio sessione...Poi affondi 3x10-12, poi leg ext come scritto da te ma 1', poi leg curl 3x6-8 rec 1.30"...Pressa in fondo 2x12-15per pump (imho puoi non farla)...Calf ok come scritto da te...
Leg press: 4x 12-10-8-6 rec 2'
Leg extension: 3x 10 rec 1.30''
Standing leg curl: 4x 10 rec 1.30''
Calf in piedi: 4x 15 rec 1.30''--
Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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Gli stacchi NON LI POSSO PROPRIO FARE.
X quanto riguarda il resto ok ma aspetto anche l'ok di big.
Anche la dieta mi sembra apposto, magari nei giorni di non wo tolgo la pasta a pranzo.....cmq non voglio mettere tanto ma almeno arrivare a 60kg!!!
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Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
si,
Le correzioni di spot mi trovano d'accordo,ma per te sarebbe ottimale l'allenamento che ti ho già postato 2 volte,ricordi quando intervenne anche Dorian? ecco quella per te andava bene,ci sono esercizi che ti servono a poco es. croci a i cavi,in quella che ti avevo fatto c'erano le parallele ecc...
Per reps e set già detto,
-3x10-12 negli esercizi nuovi che devi imparare
-nei multiarticolari prova dei piramidali o simil onde e 10-8-6-4 o 6-8-10 ecc.. o dei cumulativi 5x5 4x6 ecc..
-negli isolamenti stai su 3x8-12 e rest incompleti.
Questo è il primo passo.Commenta
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