Diario di Giacomo82

[giacomo82]

Dieta ultimi giorni:

sabato 13/10
Colazione: 4albumi, 1uovo intero, 3fette wasa integrali con marmellata hero diet (2cucchiaini), 1bicchiere latte p.s;
Spuntino: 60gr bresaola;
Pranzo: 100gr pasta proteica condita con parmigiano ed olio evo, verdura abbonadante, 30gr ricotta al forno;
Spuntino: 30gr whey in polvere, una mela;
Cena: pizza al pomodoro con grana e bresaola;
Pre-nanna: 100gr yogurt greco, 125gr fiocchi di latte;

domenica 14/10
Colazione: 4albumi, 6fette wasa integrali con miele, 1bicchiere latte p.s;
Spuntino: 30/40gr parmigiano;
Pranzo: 150gr petto di pollo, verdura abbondante condita con aceto e un cucchiaio d'olio evo;

[giacomo82]

spuntino ore 16:30: 80gr bresaola, 2sottilette;
cena ore 19:15: 100gr tonno sgocciolato, verdura con aceto ed olio evo;

[spot86]

Ebbe...Che te serve? Stai andando benino con la dieta...E tue sensazioni? (cresciuto, calato, dimagrito, ingrassato??)

[giacomo82]

bhe, io finche non ricarico sto da dio.
x i problemi di debolezza ho aggiunto anche 1caps di multicentrum al mattino ed ora vado da dio.
Il problema è nei giorni di ricarica, forse sono io che ricarico sbagliato ma quando mangio i carbo poi mi sento na merda.
x esempio sabato pomeriggio stavo da schifo dopo 100gr di pasta...ed anche oeri sera dopo la pizza mi sentivo fiacco.
dicic he ci sono altri modi per ricaricare?
forse sbaglio qualcosa?

[spot86]

bhe, io finche non ricarico sto da dio.
x i problemi di debolezza ho aggiunto anche 1caps di multicentrum al mattino ed ora vado da dio.
Il problema è nei giorni di ricarica, forse sono io che ricarico sbagliato ma quando mangio i carbo poi mi sento na merda.
x esempio sabato pomeriggio stavo da schifo dopo 100gr di pasta...ed anche oeri sera dopo la pizza mi sentivo fiacco.
dicic he ci sono altri modi per ricaricare?
forse sbaglio qualcosa?

Anche a me è successo, dorian mi ha risp che, cambiando la risp insulinica in regimi lowcarb, hai dei picchi e dei successivi "rimbalzi" per cui ti senti una merda...Cmq io continuo sempre con vitamine, minerali e omega-3...Devo dire che va meglio...
Poi dalla scorsa ho notato che "sporcandola" stai mooolto meglio (ovvio, anche a livello psyco)...e poi le prossime (whip docet ) le farò cominciando sempre con un postWO liquidi pro+carbo e sporcandola all'inizio, per poi farla pulita il giorno dopo, con pochissime pro e tanta frutta...(leggi qualche pagina addietro nel mio diario )

[giacomo82]

ricarica sporca cosa significa scusa??

[spot86]

ricarica sporca cosa significa scusa??

INTENDO QUESTO

Ricaricozza lurida di ieri (cena di comple + OTTIMO spuntino )...

COLAZIONE: 80ml albumi + 12g colla di pesce + 10gallette di riso (70g) + 25g miele
SPUNTINO: 2pacchi (45g) cialde riso e mais + 50g cotto di tacchino + 2cps O3 + 1cps multivit.
PRANZO: 90g pasta con pomodoro + 60g pane + 100g fesa tacch + 120 g carote + 5g EVO + 360mg vit.C
Qui ho iniziato ad abbassare l'IG "SPUTNTINO": 250g gelato panna cotta variegato mou + 130g colussi caffelatte + 1a caramellozza gommozza mou + 750ml sprite zero
SPUNTINO: 1pacco cialde riso e mais + 50g cotto tacch + 360mg vit.C + 2cps O3
CENA: 1a porz. e mezza di lasagne + poca poca insalatona lattuga wurstel e mais + 2fette piccole di
pane + mezzo pacco (60-80g) di pop corn + 2pezzi di torta (pan di spagna e crema) + mezzo bicchiere
vino rosso + 4bicchieri di spumante dolce (4-500ml)

Dopo qualche magia e graaande approssimazione, si arriva mooolto empiricamente a calcolar qualche valorino di kcal e macro (calorie-ricette.com docet )

Ecchilo il calcolino molto molto molto empirico, da considerare "quasi" FALSO : Edit (mi ero dim una cosa ) 5000-5300 --> 5300-5600 kcal 180-200 190-200 pro 680-700 700-750carb 150-160 160-180fat...Ovvero 15-16% 54-55% 28-29%...Ahhooo, io ci ho provato

[giacomo82]

bhe, a parte il gelato e tutto il resto che è venuto dopo non mi sembra molto sporca.
ma che roba è la colla di pesce???
se magna???

[giacomo82]

cmq giovedi o venerdi vado a far man bassa di integratori; tu cosa consigli?
pensavo oltre alle immancabili whey di prendere anche:
gluta (da prendere al mattino e post wo);
amminoacidi: da prendere pre e post wo
pensavo anche alle caseine ma in fin dei conti le prenderei solo nel prenanna

[spot86]

Guardati questo diario...Ti posto la pagina di un cambiamento dopo 9 settimane di meta...SBALORDITIVO...

Cmq per sporca intendo ricarica con alimenti luridi (nutella, briosche, gelato)...Quando inizio con la massa le faccio aumentare le ricariche di questo tipo

Integratori quelli che hai detto ok, caseine no...Imho non servono...Puoi sempre mangiare il total, i fiocchi di latte o cmq qualsiasi altra fonte di pro (anche le whey) abbinandola a grassi...
Consiglio poi gli essenziali, ovviamente vitamine/minerali, vitamina C caxx ti fa sentir benissimo, omega-3...Questi quelli che uso io oltre quelli che hai detto (non uso BCAA cmq...) Penso basti così per ora

[giacomo82]

Stamattina colazione molto ricca.

non facendo lo spuntino di metà mattina oggi alle 8 ho fatto colazione cosi:
60gr bresaola;
3albumi;
1 bicchiere latte p.s;
20gr sottilette light;

che dite?

[giacomo82]

Allenamento di oggi

Oggi allenamento per spalle e gambe:

3x20 crunch;
3x20sit up;
3x20 crunch invesrso;
Lento avanti al pek dek 4x 12-10-8-6
Alzate laterali 3x 10
Alzate frontali 3x 10
Leg press 45° 4x 12-10-8-6
Leg extension 3x 10
Standing leg curl 3x 8
Calf in piedi 3x 15

[giacomo82]

Pranzo odierno

150gr petto di pollo;
verdura abbondante condita con aceto ed olio evo;

[giacomo82]

workout di oggi tutto ok a parte un po di mal di schiena che purtroppo mi porto dietro da qualche giorno...da quando l'ho allenata l'ultima volta (venerdi). Il dolore è localizzato in centro, un po spostato sulla dx.....
Dopo la seduta che ho scritto sopra mi sentivo ancora carico e mi son fatto pure 20minuti di cardio (camminata in salita)
a casa poi 30gr whey+late p.s e una banana e mezza.

[giacomo82]

Cena

150gr carne rossa;
verdura condita come al solito;

serata tranquilla a casina......pre-nanna ore 23 con i miei amati fiocchi di latte.
in alternativa avrei anche le whey ma avendo finito TUTTA la frutta secca non saprei che fonte di grassi aggiungere