Diario di Giacomo82

[giacomo82]

PETTO-BICInclinata manubri 10-10-6-6-12Croci panca inclinata 3x12Croci ai cavi 2x12 Declinata con bilanciere 10-8-8-12Curl bilanciere 3x8Curl manubri 45 gradi 10-8-8Bilanciere sagomato p.stretta 2x12

[giacomo82]

PETTO-BIC

Inclinata manubri 10-10-6-6-12
Croci panca inclinata 3x12
Croci ai cavi 2x12

Declinata con bilanciere 10-8-8-12
Curl bilanciere 3x8

Curl manubri 45 gradi 10-8-8
Bilanciere sagomato p.stretta 2x12



SPALLE-TRIC

Lento pek dek 10-8-8
Alzate a 90° 3x10

Alzate laterali 12-12-8-8
Lento con manubri 12-8-8
Push down 10-8-8

French press 3x8

Spinte presa stretta 3x12
Dist. alle parallele 2x12



DORSO-GAMBE

Trazioni sbarra 3xMAX
Pulley basso 12-10-10
Lat machine 3x10

Vertical row 3x10

Leg extension 2x12

[giacomo82]

Non si capiva nulla quindi la allego qui

[bigtime]

Non si capiva nulla quindi la allego qui

ma perchè sta roba??
Io i consigli te li ho dati poi fai tu che ti devo dire.
Cosa non va nella split che ti ho postato?se ci sono esercizi da modificare ok,ma se continui a postare sempre la stessa roba che ti devo dire io

te lo dico per l'ultima volta, esercizi come croci,chest press a robetta ai cavi,con i tuoi carichi non hanno senso.

[giacomo82]

Scusate, era una cazzata.
Big, dimmi cosa ne pensi di questa che ho trovato in giro:

A (petto, bicipiti)
Inclinata con bilanciere 12-10-8-6
Croci su inclinata 3x12
Croci ai cavi 2x12
Declinata con bilanciere 12-10-8
Curl con bilanciere 12-10-8-6
Curl manubri 45° 3x10
Bilanciere stretto 2x12

B (spalle, tricipiti)
Pek dek 12-10-8-6
Alzate laterali 3x12
Alzate a 90° 3x10
Lento manubri 12-10-8
Push down 12-10-8-6
French press 3x12
Spinte presa stretta 3x10
Dist alle parallele 2x12

C (dorso, gambe)
Trazioni alla sbarra 3xMAX
Pullay basso 12-10-8-6
Lat machine 3x12
Vertical row 3x10
Leg press 45° 12-10-8-6
Leg extension 3x10
Standing leg curl 12-10-8

E' fattibile o troppo massacrante?

[bigtime]

ma perchè sta roba??
Io i consigli te li ho dati poi fai tu che ti devo dire.
Cosa non va nella split che ti ho postato?se ci sono esercizi da modificare ok,ma se continui a postare sempre la stessa roba che ti devo dire io

te lo dico per l'ultima volta, esercizi come croci,chest press a robetta ai cavi,con i tuoi carichi non hanno senso.

.

[giacomo82]

ora li ho un po cambiati, cmq mi sa che uso la tua!!!
da giovedi

[bigtime]

ora li ho un po cambiati, cmq mi sa che uso la tua!!!
da giovedi

allora,copiala e mettici dentro reps e set che dici?

[giacomo82]

inizio tutto con un 3x15 1.30rec cosi vedo come va?

[bigtime]

inizio tutto con un 3x15 1.30rec cosi vedo come va?

no,io direi di fare 3x12-15 reps con recuperi di 1,30 negli esercizi nuovi; 3x8-10 nei complementari.
e nei multiarticolari che conosci bene tipo panca ecc.. provi a sperimentare un pò con dei piramidali(onde complete e non);fai monoserie con recuperi completi ecc.
per i multiarticolari a peso corporeo tipo parallele e trazioni prova e vedi come vai,se ne fai poche fai molti set (da 2-3 reps magari)fino ad arrivare ad un numero decente di reps totali.

ora copia la split e prova a buttarli dentro così vedi se hai capito o no

[spot86]

Sono TORNATO!!!

Sorry giacomo, connessione fasulla tre days...Domande che mi son perso? Ne ho letta una sugli allbran. Beh, se ti senti sempre fiacco perché pensi di non funzionar bene senza carbo, mettili. Se, una volta messi, la situaz è la stessa, toglili aggiungendo fat!!

Gallette te le sconsiglio durante la giornata, in specie se SOLE (cioè magni solo quelle)...Però due-tre (vedi sempre come ti trovi, stessa cosa che per gli allbran) in uno spuntino in cui ci siano anche grassi e pro non è un problema: in fondo UNA galletta contiene 6gr di carbo

[giacomo82]

27/09 Dieta

Colazione: 3aalbumi, 1bicchiere latte p.s, 3noci;
Spuntino: 70gr parmigiano;
Pranzo: 160/180gr carne rossa (manzo), verdura + olio evo 1cucchiaio;
Spuntino: 60gr petto tacchino arrosto + 1fetta formaggio "galbanino";
Cena: 120gr petto di pollo, verdura + olio evo 2cucchiai;
Pre-nanna: 125gr fiocchi latte;

[spot86]

Colazione: 3aalbumi, 1bicchiere latte p.s, 3noci;
Spuntino: 70gr parmigiano;
Pranzo: 160/180gr carne rossa (manzo), verdura + olio evo 1cucchiaio;
Spuntino: 60gr petto tacchino arrosto + 1fetta formaggio "galbanino";
Cena: 120gr petto di pollo, verdura + olio evo 2cucchiai;
Pre-nanna: 125gr fiocchi latte;

OOOOOOOOOhhhh... Ekkekkazz!! Ora si che possiamo iniziare a parlare di METABOLICA, caxxo!!

[giacomo82]

Eh eh, vedi che a forza di ascoltari imparo qualcosa?
Cmq se ti sei perso qualche domanda vai un po indietro con le pagine e trovi tutto, tanto non ho scritto moltissimo.
Ora: da domani inizio a ricaricare. E' meglio che ricarichi sabato e domenica senza allenarmi oppure sabato e domenica allenandomi sabato, oppure ricarico solo domenica?
Pensavo di fare una cosa del tipo:
Colazione: 200ml latte scremato, 3/4gallette di riso, marmellata hero diet 1 o 2 cucchiaini;
Spuntino: Frutto;
Pranzo: 100/120gr pasta al pomodoro, verdura + olio evo 1cucchiaio;
Spuntino: 2/3 fette wasa integrali + 40gr whey;
Cena: pizza al pomodoro;
Pre-nanna: 1bicchiere latte scremato;

[zimo!]

è che se mi metto a far massa mi sparisce la mia tartarughina che ci ho messo secoli a far uscire

è qui che ti volevo!! come hai fattooooooooooooooo!??!? dimmelo dimmelo dimmelo dimmelo dimmelo dimmelo dimmelo dimmelo dimmelo dimmelo dimmelo dimmelo dimmelo dimmelo dimmelo