Diario di Giacomo82

[giacomo82]

ti faccio l'esempio del martedì "tipo":
colazione:
2 vasetti yogurt bianco magro;
3 misurini whey;
spuntino:
80gr bresaola;
3 noci;
pranzo:
carne rossa (vitellone) 200gr;
lattuga;
olio evo;
spuntino:
180gr tonno sgocciolato;
cena;
200gr petto pollo;
lattuga;
olio evo;
spuntino:
fiocchi di latte 200gr.

Mi dice che sono circa:
215prote;
60 grassi;
16 carbo;

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ti faccio l'esempio del martedì "tipo":
colazione:
2 vasetti yogurt bianco magro;
3 misurini whey;
spuntino:
80gr bresaola;
3 noci;
pranzo:
carne rossa (vitellone) 200gr;
lattuga;
olio evo;
spuntino:
180gr tonno sgocciolato;
cena;
200gr petto pollo;
lattuga;
olio evo;
spuntino:
fiocchi di latte 200gr.

Mi dice che sono circa:
215prote;
60 grassi;
16 carbo;

Esatto, i valori son quelli...La dieta va corretta, l'avevamo già fatto, come mai te ne sei allontanato?

[giacomo82]

allontanato?????
nooooo, non dirmi cosi!!!

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ti faccio l'esempio del martedì "tipo":
colazione:
2 vasetti yogurt bianco magro; questo lo toglierei per via dei carbo, se vuoi fare 0carbo
3 misurini whey; 30gr? Ok...Devi aggiunger una 30na di gr di frutta secca (=22-25mandorle o 4-5noci), o puoi metter qui i saturi con 2tuorli (o entrambi, 1tuorlo + 15-20gr di frutta secca), ma dipende da come ti trovi a colaz, se con o senza fat...Se ti trovi senza, dovrai aumentare negli altri pasti i fat
spuntino:
80gr bresaola;
3 noci;
pranzo:
carne rossa (vitellone) 200gr; bastano 150-170gr
lattuga;
olio evo; porta a 20gr, caxxo!!
spuntino:
180gr tonno sgocciolato; basta una scatola grande (110gr)...I fat, caxxarola (olio evo 15gr, o 20-25gr frutta secca = (15-16mandorle o 4noci) )
cena;
200gr petto pollo; carni rosse è meglio, altrimenti usa ad esempio al posto di 20gr di olio--> 10gr di olio, 10gr di burro...Carne come sopra bastano 150-170gr
lattuga;
olio evo;
spuntino:
fiocchi di latte 200gr.

Mi dice che sono circa:
215prote;
60 grassi;
16 carbo;

.

[spot86]

allontanato?????
nooooo, non dirmi cosi!!!

Senza fat non vai avanti, quello dico!!

Ti ho corretto...Cmq non preocc, tu posta la dieta ogni giorno se ci riesci, pian piano correggendoti ti abituerai da solo a mangiar come dovresti!

[giacomo82]

ah, ok ok. le modifiche non sono poi cosi sostanziali...cmq a grandi linee i risultati non cambiano piu di tanto credo.!!
cmq 3 misurini whey dei miei saran circa 40gr xchè non li faccio prorpio rasi rasi

[spot86]

ah, ok ok. le modifiche non sono poi cosi sostanziali...cmq a grandi linee i risultati non cambiano piu di tanto credo.!!
cmq 3 misurini whey dei miei saran circa 40gr xchè non li faccio prorpio rasi rasi

Caxxarola si che sono sostanziali...A sole pro ti ammazzi, non serve a una mazza!! I fat servono eccome!
Vedi che saranno almeno 30gr di fat in più con le correzioni...60gr cacchio, neppure in highcarb!!

Whey portale a 25-30gr la mattina...Come mai niente albumi?


Hai capito metti i fat??

[giacomo82]

li albumi me li sparo al mattino solitamente 2/3 volte la settimana e ne faccio 3. Alla sera li evito xchè non servono a nulla.....vero?

[spot86]

li albumi me li sparo al mattino solitamente 2/3 volte la settimana e ne faccio 3. Alla sera li evito xchè non servono a nulla.....vero?

Non esattamente...Gli albumi contengono pro a veloce assorbimento, potresti magnarli nel prenanna se li rallentassi con dei fat! Stesso vale per le whey

[giacomo82]

tipo aggiungo un cucchiaino d'olio o qualche noce...? giusto?

[spot86]

tipo aggiungo un cucchiaino d'olio o qualche noce...? giusto?

Yyyyyyesss! Cmq imho sempre meglio pro a lento assorbimento nel prenanna!

[giacomo82]

appunto.....dammi qualche alternativa ai fiocchi ed alle caseine.

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appunto.....dammi qualche alternativa ai fiocchi ed alle caseine.

Formaggi...

[giacomo82]

cmq spot ti dico cosa ho mangiato oggi:
colazione:
yogurt bianco magro con fibre + 30gr whey + 3 noci;
spuntino:
70gr bresaola;
pranzo IN UFFICIO;
180gr carne in scatola;
1 cucchiaio olio;

ORA MI SENTO SUPER SUPER FIACCO!!!
alle 16:30:
spuntino con tonno

riuscirò poi alle 18:30 a fare il wo senza problemi?

[spot86]

ORA MI SENTO SUPER SUPER FIACCO!!! Ma ci sei o ci fai???????????????????????????????????????????????

I GRASSI, PORCA PU