Diario di Giacomo82

[giacomo82]

spot ma son proprio neseccarie le noci?
le posso togliere?

[spot86]

spot ma son proprio neseccarie le noci?
le posso togliere?

Le puoi sostituire cacchiarola!! Noci, mandorle, arachidi...al loro posto puoi usar l'olio d'oliva

[giacomo82]

ma tutti sti fat a cosa mi servono?

[spot86]

ma tutti sti fat a cosa mi servono?

Se togli i carbo devi alzare i fat...E cmq i fat (oltre a funzioni energetiche!!= svolgono importanti funzioni nell'organismo, imho per noi bbers le più importanti sono quelle legate a regolazioni ormonali...Senza fat ad es si ammoscia il testosterone e quindi (quasi) niente anabolismo (a meno che non ti bombi) nè dimagrimento.
Altro es, stimolano la produzione di GH (ormone della crescita).

Dove vai senza fat?

Se li togli in una lowcarb, sei fritto: il corpo dove prende l'energia che gli serve? Dai tuoi muscoli: "smonta" gli aminoacidi per ricavarne glucosio...

[giacomo82]

ok spot...era solo un mio dubbio......ma problemi ormonali di che genere scusa??

[spot86]

ok spot...era solo un mio dubbio......ma problemi ormonali di che genere scusa??

Per es il testo, senza fat, ti arriva sotto i piedi!! Non dimagrisci (se sei in def) e non aumenti (se sei in massa)!!

[spot86]

[giacomo82]

quindi in una giornata di meta 2 cucchiai di olio EVO + qualche noce vanno bene o son pochi? o troppi?

[bigtime]

non posso proprio gli stacchi.
pensavo di dividere la 3split cosi:

A:
panca piana; Panca declinata o inclinata
croci panca incl; press man. su piana
chest press; Dip
curl con bilanciere;
panca scott; curl martello
curl manubri;no,alterni quelli a martello con quelli in supinazione
abs
B:
lento avanti bil;
pek dek;no
alzate laterali;ok,alternato con le tirate al mento
alzate 90° o altro ex per rear delt,tipo rematore verticale o rematore 90° presa larga o su panca ,o rear delt machine
gambe:
SE PUOI hack squat alla macchina o affondi(se fai affondi prima fai pressa)
leg press
(leg extension se hai tempo)
leg curl
Calf da sedutodato che in piedi immagino che tu non possa per la schiena)
3x20 crunch inversi;abs in seduta A e poi o in b o c in base al tempo
C:
lat machine;
pulley basso;
vertical row;quale intendi per vertical row?le tirate la mento?
croci inverse;direi più avanti o a rotazione
panca stretta;
push down ai cavi;
french press;
3x20 crunch;

La C è da rivedere:
-IPERESTENSIONI o good morning se puoi,ma meglio le prime
-trazioni alla sbarra! la lat per ora mollala,trazioni prone presa larga e presa inversa media
-Rematore manubrio o bilanciere(occhio a schiena)
-Pulley
-Panca presa stretta o dip per tricipiti
-french press bil ez o manubrio
(volndo push down presa fettuccia da inserire a rotazione)


se ci sono eserczi che non cosnosci,3x12 su quelli finchè non vai tranquillo e arrivi a buoni carichi.
Negli altri prova a mettere tu serie e reps che poi li vediamo..

[giacomo82]

thank's big!!!

[bigtime]

Per il petto,te la senti di fare un wo tutto in monoserie?io lo alternerei a quello che ti ho postato e ti sarebbe di grande aiuto,ma sta di fatto che 5-6 monoserie a cedimento richiedono un pò di esperienza o ci fi il botto..magari puoi tenere un pò di buffer per alcune..se ti interessa potrebbe esser la svolta per il petto..

[bigtime]

thank's big!!!

butta dentro serie e reps però!

[spot86]

quindi in una giornata di meta 2 cucchiai di olio EVO + qualche noce vanno bene o son pochi? o troppi?

Devi guardar il totale...più o meno i fat devon eguagliare (in grammi) le prote), e così ti escon più o meno le kcal di mantenimento. Abbassi i fat per dimagrire, li alzi per crescere.

Ora, in low carb, olio EVO, frutta grassa (tutta la secca: mandorle, noci, arachidi, nocciole, pinoli, pistacchi, noci pecan, ecc...; avocado, cocco)...e questo per i fat mono e poli insaturi...
poi, carni rosse, tuorli, burro, panna, formaggi...per i grassi saturi (che in low carb devono rappresentare una buona parte (40-50%) del totale dei fat)

Se non hai idea, guarda qui:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=48480

Poi guarda tra i diari, il mio, quello di alex87alex (il vecchio diario) sono es di metaboliche...

[giacomo82]

vada x le monoserie....semmai mi faccio dare una mano da qualcuno.
x quanto rigurada gli altri alterno un 3x12 a un 3x8 x ogni esercizio di ogni disrt muscolare.
il recupero x ora è di 1:30

[giacomo82]

ok spot ora comincio a capire come muovermi.....il mio problema principale è cmq quello di NON accumulare grasso!!!!!