Diario di Giacomo82

***spot86*** · 10-09-2007, 10:37:57

Ma non avevamo detto questa: ?
Citazione:
Originalmente inviato da giacomo82
COLAZIONE ORE 07:15: quella detta prima vedila nei 3ed precedenti!!

SPUNTINO ORE 10:30:
80gr di bresaola; 50-60gr oppure 100gr tonno al nat / affettati magri
2 sottilette; 20gr maionese
IN ALTERNATIVA: no
1 barretta proteica;
IN ALTERNATIVA: no
un frutto (come colazione);
LE ALTERNATIVE DIPENDONO DA MOTIVI DI LAVORO.

PRANZO ORE 12:40:
150/200gr petto di pollo (o cmq carne bianca); 120-130gr carni rosse (vitello, maiale ecc...3-4 volte a week metti pesce grasso (tonno fresco salmone sgombro)
verdura (soprattutto lattuga) a volontà; ok
4/5 noci; 3-4noci
mi posso concedere una macedonia??? no

SPUNTINO ORE 16:20:
40gr whey (3 misurini) in 150ml d’acqua; puoi metter qui il parmigiano, 50-60gr ok, + 10-12mandorle
un caffè (no zucchero);
DALLE 18:30 ALLE 20:00 WORKOUT LUN/MAR/GIO/VEN(O SAB)

CENA ORE 20:15:
200gr carne rossa; 120-130gr...fai come al pranzo (stessa cosa per il pesce, faccelo entrare 3-4volte a wek in tutto)
OPPURE: questa sostituz lascia perdere per ora
150/200gr carne bianca;
verdura a volontà come a pranzo;

PRE-NANNA: volendo ci sta anche qui il parmigiano 50-60gr...Oppure fiocchi di latte 150gr
questo spuntino lo faccio solo nei giorni di allenamento
40gr whey in 150ml di latte parz screm;
10 arachidi;
OPPURE:
uno yogurt bianco + whey;

**giacomo82** · 10-09-2007, 10:46:52

ok....thank's
poi x la ricarica avevo pensato ad aggiungere ancora qualche prote, e poi 5g di carbo xo kg di peso! condividi?
grassi<30gr

***spot86*** · 10-09-2007, 11:00:59

5gr cho / kg LBM...fat < 50gr (30 non so se si riesce), prote 15-20%

***spot86*** · 10-09-2007, 11:02:12

Per la dieta, posta dailly quello che magni, sensazioni, sgarretti eventuali, voglia eventuale di sgarretti, fame ecc...

**giacomo82** · 10-09-2007, 11:09:12

le sensazioni credo che saranno di fame perenne dato che in pratica butto giu solo proteine.....gli sgarri ci saranno nel fine settimana quasi di sicuro.
il mio problema sono le alternative....praticamente devo far girare praticamente sempre gli stessi alimenti: petto, tacchino, bresaola, parmigiano, albumi, carne rossa e verdura.

***spot86*** · 10-09-2007, 11:15:52

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

le sensazioni credo che saranno di fame perenne dato che in pratica butto giu solo proteine.....gli sgarri ci saranno nel fine settimana quasi di sicuro. Pro + fat = niente fame (almeno per me è così

), sgarri programmati eh!! Fai ricarica e al sabato sera una pizza, stop! Vedi che ce la fai
il mio problema sono le alternative....praticamente devo far girare praticamente sempre gli stessi alimenti: petto, tacchino, bresaola, parmigiano, albumi, carne rossa e verdura. Se consulti tabelle alim, vedi che ce ne sono mooolte altre...Guardati anche i diari, le giornate alim!! (ad es nel mio sto scriv tutto)

Scaricati un progr per il calcolo della kcal e macro, tipo dietacal

**giacomo82** · 10-09-2007, 11:26:36

volevo chiederti 2 chiarimenti:
come verdura xchè no carote e pomodori?
con un cicletto di gainer dici che ingrasso troppo?

***spot86*** · 10-09-2007, 11:29:28

Verdure, no carote e pomodori è per essere pignoli (i primi 4gr carbo / 100gr, le seconde 7gr)...Pomodori xò in genere è facile mangiarne tanti (quelli grandi possono pesare anche fino a 300-350gr l'uno), carote un contornino, o tagliate sull'insalata saranno 100-50gr.

Ma vuoi far una lowcarb o no? Il gainer ne ha di carbo, caxxo!!

***bigtime*** · 10-09-2007, 11:29:37

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Per la scheda, ti consiglio la prima 3split postata da big...

,esatto parti con quella,l'atra è fatta per la multifrequenza,idealmente è fatta per un 3+1off

butta giù gli esercizi che metteresti in quella 3 split,così li vediamo...
perchè non vorrei mettessi troppi esercizietti da fighetta

**giacomo82** · 10-09-2007, 11:36:43

spot è vero, ne ha fin troppi......quella che ho postato stamattina è praticamente zero carb.....o cmq sarà <20gr

***spot86*** · 10-09-2007, 11:37:17

Originariamente Scritto da bigtime Visualizza Messaggio

butta giù gli esercizi che metteresti in quella 3 split,così li vediamo...
perchè non vorrei mettessi troppi esercizietti da fighetta

Infatti, niente esercizietti imho...

@giacomo: multiarticolari soprattutto, pochi complementari (imho solo per rifinire i distretti più grossi, gambe, petto, dorso, [spalle])

***bigtime*** · 10-09-2007, 11:40:12

stacchi e squat non li puoi fare per problemi alla schiena o perchè non li sai fare e ti fai male?
in palestra hai la macchina per l'hack squat?pressa la riesci a fare?

**giacomo82** · 10-09-2007, 11:53:50

non posso proprio gli stacchi.
pensavo di dividere la 3split cosi:

A:
panca piana;
croci panca incl;
chest press;
curl con bilanciere;
panca scott;
curl manubri;

B:
lento avanti bil;
pek dek;
alzate laterali;
alzate 90°
leg press;
lex extension;
3x20 crunch inversi;

C:
lat machine;
pulley basso;
vertical row;
croci inverse;
panca stretta;
push down ai cavi;
french press;
3x20 crunch;

***spot86*** · 10-09-2007, 11:59:25

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

non posso proprio gli stacchi.
pensavo di dividere la 3split cosi:

A:
panca piana;
croci panca incl; metteri panca incl, e come 3° es croci su piana togliendo il chest press
chest press;
curl con bilanciere;
panca scott;
curl manubri; lo leverei

B:
lento avanti bil;
pek dek; lo toglierei
alzate laterali;
alzate 90°
leg press;
lex extension; aggiungerei leg curl...E le gambe le farei a inizio sessione
3x20 crunch inversi;

C:
lat machine; avanti? io farei lat avanti, lat inversa, pulley
pulley basso;
vertical row;
croci inverse;

cos'é?
panca stretta;
push down ai cavi;
french press; lo farei prima del push
3x20 crunch;

@bigtime: che dici?

@giacomo: set e rep?